Tập thể dục tại nhà là một hình thức thể dục, chỉ khác nhau ở chỗ các lớp học diễn ra tại nhà. Vì vậy, bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian của bạn (không lãng phí thời gian vào các chuyến đi đến câu lạc bộ thể dục, lệ phí) và tiền bạc. Để tập thể dục đúng cách ở nhà, bạn nên biết các quy tắc cơ bản về đào tạo.
Ngay lập tức, cần phải xác định nơi bạn sẽ tham gia vào hoạt động thể dục. Nó sẽ là rất nhiều, bởi vì. bạn sẽ cần phải làm cả push-up, và bài tập tim mạch, và nhảy, vv Nó cũng là tốt nhất để đặt xuống thiết bị thể thao của bạn ở đó.
Bạn cần phải quyết định thiết bị thể thao mà bạn cần để đào tạo. Lần đầu tiên, hai quả tạ 1,5 kg sẽ đủ. Sau đó, bạn có thể mở rộng phạm vi của thiết bị thể thao và mua hàng: chuông nặng hơn, trọng lượng cho chân, bước, dây thừng, thiết bị thể thao, hulaohup, v.v.
Tiếp theo, quyết định về thời gian, thời gian và số lượng đào tạo. Tất nhiên, tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng, khi cơ thể bạn hoạt động, tràn đầy năng lượng. Nhưng điều này là không bắt buộc, điều chính cần nhớ là bạn không nên tập luyện trước khi đi ngủ. Điều này có hại cho cơ thể. Nếu bạn muốn giữ cho mình trong hình dạng tốt, sau đó tốt nhất là thực hành 3-4 lần một tuần. Các bài tập phải dài hơn 30 phút. Lựa chọn tốt nhất là khoảng 1 giờ (40 phút là có thể).
Bạn nên nhớ sơ đồ "chuẩn" của tất cả các khóa đào tạo. Việc huấn luyện nhất thiết phải bắt đầu bằng sự khởi động (khoảng 5 phút). Tiếp theo, bài tập tim mạch nên được thực hiện (khoảng 10-15 phút). Sau đó, một tập các bài tập đã trực tiếp hướng đến lực lượng (khoảng 20 phút). Và giai đoạn cuối cùng bắt buộc sẽ được kéo dài (khoảng 5-8 phút). Nó được thực hiện để cơ bắp của bạn không bị tổn thương sau khi đào tạo.
Tiếp theo, bạn cần quyết định loại hình đào tạo. Đây có thể là một đào tạo toàn diện hoặc đào tạo, được thiết kế để làm việc ra một số loại cơ bắp. Tốt nhất là bạn nên thay thế các loại tập luyện này. Ví dụ, 2 tuần bạn thực hiện một khóa đào tạo phức tạp, hai tuần tiếp theo - đào tạo cho các nhóm cơ riêng lẻ. Đào tạo phức tạp là nhằm vào nghiên cứu của tất cả các nhóm cơ. Và bạn có thể tập hợp các nhóm cơ riêng lẻ như sau: một ngày bạn tổ chức tập huấn ở phần trên của cơ thể, ngày thứ hai - ở phần dưới của cơ thể, ngày nghỉ thứ ba, và sau đó bạn lặp lại một lần nữa.
Điều quan trọng cần nhớ là các cơ cần nghỉ ngơi để "hình thành". Không phải "cưỡng hiếp" bản thân mình với đào tạo hàng ngày, điều này sẽ không được sử dụng.
Bạn có thể tự mình làm nhạc, và bao gồm nhiều bài tập luyện cho các huấn luyện viên thể dục, đó là sở thích của bạn.
Tập thể dục tại nhà có thể được "pha loãng" bằng cách chạy bộ trên đường phố, nhảy dây, bạn cũng có thể xoay hulauchup hoặc một vòng khác.
Và tất nhiên, đừng quên dinh dưỡng thích hợp. 50% sự thành công của một cơ thể đẹp nằm trong đó!
Vì vậy, tập thể dục tại nhà là một điều rất thuận tiện và hiệu quả. Làm điều đó 3-4 lần một tuần, và sau một thời gian bạn sẽ thấy một kết quả tuyệt vời. Cơ thể của bạn sẽ nói "Cảm ơn bạn rất nhiều!" Chúc may mắn!