Vì vậy, hãy nói về mọi thứ theo thứ tự. Những phụ nữ đầu tiên đến câu lạc bộ thể dục, với kiểm soát cân trước và sau khi tập thể dục mệt mỏi, khám phá ra sự khác biệt đáng kể về trọng lượng cơ thể của họ - đôi khi vài trăm gram! Được khuyến khích bởi việc giảm cân nhanh như vậy, khi cân trước khi tập luyện tiếp theo, các đại diện giới tính công bằng bị bối rối: trọng lượng cơ thể một lần nữa vẫn ở cùng cấp độ! Làm thế nào điều này có thể được? Do quy mô thực sự blatantly nói dối?
Nó chỉ ra rằng trong một bài tập mệt mỏi cơ thể của chúng tôi thực sự mất một số trọng lượng, đôi khi thậm chí khá đáng kể - lên đến một nửa kg, hoặc thậm chí nhiều hơn. Tuy nhiên, số lượng lớn của con số này là giảm cân do đổ mồ hôi. Và nếu bạn cho rằng mồ hôi là thực tế chỉ có một nước (với một hỗn hợp nhỏ khoáng chất), nó trở nên rõ ràng rằng tại thức uống phong phú đầu tiên tất cả các độ ẩm bị mất sẽ trở lại cơ thể. Việc giảm cân thực tế, ngay cả sau khi tập thể dục mệt mỏi nhất, sẽ tốt nhất chỉ là một vài gram với chi phí đốt các phân tử chất béo để cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết.
Như đã nói ở trên, rõ ràng là để giảm trọng lượng cơ thể, điều chính không phải là đào tạo mệt mỏi (mặc dù hoạt động thể chất trong các câu lạc bộ thể thao rất hữu ích cho sức khỏe), nhưng tạo ra một tình huống mà cơ thể bị thiếu năng lượng và bắt đầu để tách mô mỡ. Đạt được trạng thái này cho phép bạn giảm cân mà không có bất kỳ tập luyện mệt mỏi nào, nhưng việc loại bỏ trọng lượng thừa sẽ không quá nhanh. Tùy thuộc vào số lượng "thừa", quá trình giảm cân có thể mất từ vài tuần đến vài tháng.
Làm thế nào bạn có thể làm mà không mệt mỏi đào tạo, nhưng đồng thời tạo ra một tình huống trong đó cơ thể bắt đầu chia mô mỡ? Để làm được điều này, bạn chỉ cần kiểm soát chặt chẽ lượng calo bạn ăn vào. Trong trường hợp này, một lần nữa, người ta không nên bị mang đi bởi chế độ ăn uống suy nhược mới - chúng thường mang lại nhiều tổn hại cho cơ thể hơn là tốt, và sau khi ngừng chế độ ăn, các kg "thừa" trở lại nhanh chóng.
Biến thể hành vi chính xác nhất với mong muốn giảm trọng lượng sẽ hợp lý và hợp lý từ giới hạn quan điểm y tế về hàm lượng calo của khẩu phần cần được theo dõi hàng ngày. Các khuyến nghị thực tế để giảm cân theo cách tiếp cận dựa trên khoa học dưới dạng tổng quát như sau: hạn chế việc sử dụng các món ngọt và bột; giảm lượng thực phẩm béo; nhiều bữa ăn một ngày; Giá trị calo thấp của các món ăn được dùng cho bữa tối; từ chối ăn vào buổi tối muộn và ngay trước khi đi ngủ; bao gồm trong chế độ ăn của các sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật có hàm lượng calo thấp.
Việc thực hiện các khuyến nghị trên sẽ cho phép tất cả mọi người giảm trọng lượng cơ thể của họ mà không gây tổn hại cho cơ thể của họ. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ sai lệch nào trong tình trạng sức khỏe, trước khi lập kế hoạch hạn chế calo của chế độ ăn uống, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên viên dinh dưỡng.