Nhịp sống điên rồ của chúng ta thường dẫn đến những vấn đề với bệnh béo phì. Các giải pháp để loại bỏ chúng có vẻ quá phức tạp. Thiếu thời gian, động cơ và một sự miễn cưỡng chung để tham gia vào tự gây ra cho mọi người một nỗ lực không lành mạnh để giảm đáng kể trọng lượng. Kết quả là - sức khỏe suy yếu, trầm cảm, và thêm cân trở lại một lần nữa và một lần nữa. Về làm thế nào để giảm cân đúng cách và không tuyển dụng nó một lần nữa, và sẽ được thảo luận dưới đây.
Có thể có những cách khác để giải quyết vấn đề thừa cân một vài. Nhưng thực tế là một tỷ lệ phần trăm lớn của những người nghỉ mát đến một nỗ lực khá cực đoan để đạt được một kết quả - mạnh hạn chế lượng thức ăn hoặc thậm chí làm giảm nó đến mức tối thiểu. Điều gì là cần thiết để loại bỏ trọng lượng dư thừa mà không có nguy cơ gây hại cho chính mình?
Đặt lại cân nặng - nhanh hay chậm?
Tìm siêu chế độ ăn uống để giảm cân nhanh thường dẫn đến thực tế rằng chúng tôi nghĩa đen "ăn" nhiều charlatans cung cấp để thay đổi cuộc sống của chúng tôi đột ngột vì tiền. Tất nhiên, tôi muốn chia tay với số dư thừa một cách nhanh chóng. Và khi chúng ta nghe cụm từ "giảm cân trong 7-10 ngày" - chúng ta chỉ phát điên vì hạnh phúc. Phải không? Nhưng các chuyên gia chế độ ăn uống trên toàn thế giới tuyên bố với một giọng nói: giảm cân nhanh chóng nguy hiểm cho sức khỏe và thậm chí cả cho cuộc sống! Mặt khác, điều này hoàn toàn loại bỏ các thay thế cho loại bỏ trọng lượng dư thừa hoàn toàn. Nhiều người rơi vào tuyệt vọng, nhận ra rằng bạn không thể giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng từ từ - họ không làm việc. Nhưng bạn có thể làm cho nó xảy ra. Điều gì là cần thiết cho điều này?
Đầu tiên, ăn ngay. Không ít hoặc nhiều hơn, cụ thể là chính xác. Một số chuyên gia dinh dưỡng miền núi làm cho chế độ ăn nhằm hạn chế tiêu thụ chất béo. Kết quả là, một người mất khoảng 80% khối lượng cơ và chỉ có 20% lượng dư thừa chất béo dưới da. Nhưng mục tiêu là ngược lại - trong việc giảm khối lượng chất béo và bảo tồn cơ bắp. Với một sự mất mát đột ngột của khối lượng cơ trong một thời gian ngắn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe bất lợi. Những cách sai lầm để chống lại tình trạng thừa cân dẫn đến mất khối lượng cơ đột ngột.
Nhiều người muốn giảm cân muốn đạt được hiệu quả trong vòng 1-2 tuần, đó cũng là ấn tượng, nhưng nó mang lại nhiều vấn đề hơn là tốt. Kết quả thực tế có thể đạt được trong một khoảng thời gian như vậy có thể được tính toán dễ dàng. 1 kg mỡ cơ thể là ~ 7000 kcal. Điều này có nghĩa là đốt cháy 1 kg chất béo = đốt 7000 kcal. 1 kg chất béo có thể bị mất trong vòng 7-14 ngày, tùy thuộc vào lối sống và dinh dưỡng của người đó. Theo các dữ liệu này, bạn có thể dễ dàng thiết lập các mục tiêu có thể đạt được cho bạn.
Từ "chế độ ăn uống" cho nhiều người không có ý nghĩa là đói. Điều này hoàn toàn sai! Chế độ ăn uống là, đầu tiên và quan trọng nhất, một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh. Người mới bắt đầu thường bị sốc khi họ nhận ra rằng để giảm cân, bạn cần ăn uống tốt. Trong quá trình giảm trọng lượng dư thừa, bạn cần phải đảm bảo lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn và phân phối chính xác lượng bữa ăn suốt cả ngày. Protein là cần thiết cho cơ thể của bạn để nhận được vật liệu xây dựng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Sự gia tăng khối lượng cơ với đốt cháy chất béo là một phương pháp cho phép bạn đạt được hiệu quả mong muốn nhanh nhất. Bạn phải tự hỏi mình câu hỏi, làm thế nào bạn có thể xây dựng cơ bắp và giảm cân cùng một lúc? Câu trả lời rất đơn giản và rõ ràng để giải thích. Ở đây bạn không thể làm mà không có giáo dục thể chất.
Tư tưởng của việc giảm cân
Càng có nhiều cơ bắp, bạn có thể tiết kiệm năng lượng nhiều hơn trong một thời gian. Đó là, càng có nhiều năng lượng được nhận ra, bạn càng đốt cháy chất béo thừa. Kết luận: càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đạt được mục tiêu mong muốn càng nhanh. Đừng sốc khi bạn nghe cụm từ "tăng khối lượng cơ bắp." Điều này không có nghĩa là tăng tổng trọng lượng cơ thể. Ngược lại! Cơ bắp nhẹ hơn nhiều so với chất béo. Do đó, khi mô mỡ được thay thế bằng cơ, tổng trọng lượng giảm nhanh và không thể cứu vãn. Sự tích tụ của các cơ không có nghĩa là sự hình thành các bắp tay và hình khối nam tính trong khu vực báo chí. Tất cả mọi thứ nên được hài hòa và hài hòa với tỷ lệ của nhân vật nữ. Vì vậy, tham gia vào các bài tập thể chất (và họ vẫn phải làm) tốt hơn dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Ăn chay ngăn bạn giảm cân!
Đối với những người quyết định giảm cân đúng cách, chỉ có một cách để tham gia với cân nặng thêm mà không có mối đe dọa đến sức khỏe. Đây là chế độ ăn uống phù hợp với tập thể dục. Tuyên bố rằng bạn có thể giảm cân bằng cách đơn giản giới hạn bản thân để tiêu thụ chất béo là một lỗi 100% của nhiều người. Bằng cách tránh tiêu thụ chất béo, bạn đặt cơ thể của bạn dưới sự căng thẳng, bởi vì cơ thể của bạn được sử dụng để cung cấp thường xuyên các chất này. Giảm đáng kể của họ dẫn đến hậu quả ngược lại - cơ thể bắt đầu xử lý thành chất béo theo nghĩa đen tất cả mọi thứ mà được vào nó để bù đắp cho sự mất mát của chất béo bị mất. Đây là trường hợp khi họ nói: "Tôi đang trở nên tốt hơn từ một nước".
Khi cơ thể không nhận được chất béo từ bên ngoài, nó kích hoạt cơ chế bảo vệ và cơ thể bắt đầu sản xuất nhiều chất béo hơn từ các loại thực phẩm khác. Hóa sinh của cơ thể và các định luật nhiệt động lực học không cho phép chúng ta tổng hợp và đốt cháy chất béo. Chất béo, tuy nhiên, rất quan trọng đối với con người. Họ làm cho da đàn hồi hơn, tăng cường cấu trúc tế bào, là chất mang các vitamin tan trong chất béo và có một bộ đệm để bảo vệ một số cơ quan quan trọng.
Có thể bạn đã đoán rằng lượng carbohydrates hấp thụ khi cố gắng giảm cân đúng cách sẽ được giảm thiểu. Điều này là do carbohydrate là nguồn năng lượng chính. Mục tiêu của bạn sẽ là sử dụng dư lượng năng lượng dư thừa dưới da, thay vì carbohydrate, do đó tiêu thụ của chúng trong quá trình đốt sẽ bị hạn chế nghiêm trọng.
Việc tuân thủ các quy tắc này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình hiệu quả hơn nhiều. Hãy để nó lâu hơn một chút, nhưng hiệu quả sẽ mạnh mẽ. Tất cả điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Trọng lượng của bạn sẽ vẫn ổn định, bạn sẽ bình tĩnh và bắt đầu, cuối cùng, tận hưởng cuộc sống, và không buồn, đứng trên vảy. Mặc dù bởi và quy mô lớn ở đây hoàn toàn không có gì để làm với.