Thạch trái cây và bơ
Tất nhiên, để ăn một chiếc bánh sandwich với bơ thì ngon hơn và thú vị hơn là một miếng bánh mì. Nhưng đây là mỡ động vật thuần túy! Nếu bạn thực sự có một mania để bôi một cái gì đó với mỗi bagel và một cuộn, sau đó nó tốt hơn để sử dụng kem chua ít chất béo, pho mát tự làm, thạch trái cây, mứt cam. "Lớp phủ" này chứa trung bình ít hơn 3-5 lần calo so với bơ, và bên cạnh đó không tải cơ thể với các chất béo có hại dư thừa.
Sữa chua và Plombir
Vấn đề là chất béo chứa trong kem yêu thích của bạn đặc biệt được lưu trữ nhanh chóng và dễ dàng trong dự trữ ở thắt lưng và hông. Đóng băng sữa chua tự nhiên ít chất béo, trộn với quả và hoa quả, và sau đó bạn có thể ngửi nó như kem mỗi ngày (chỉ khoảng 75 kcal so với 179). Bằng cách này, một món tráng miệng nhẹ như vậy rất hữu ích cho hệ thống xương và miễn dịch. Đây là sữa chua ngon!
Hạt dẻ
Các loại hạt là một chất gây dị ứng thực phẩm mạnh. Mỗi hạt nhân là 50-60% chất béo, và ICPM (tôi không loại trừ các hạt hoàn toàn trong 100 g hạt, chúng làm giảm mức cholesterol trong máu (14% trong 3 tuần).) Thích hạt dẻ (245 kcal trên 100 g và chỉ có 2% chất béo.) Một lựa chọn tốt là cho các món ăn mùa với dầu hạnh nhân. Trong công thức của bánh nói "một ly hạt" Đặt một phần ba: hương vị sẽ không thay đổi nhiều, và nội dung calo sẽ giảm đáng kể.
Rau quả tươi và nước thịt
Khi dập tắt thịt từ 35 đến 75% vitamin B đi vào nước ép hoặc nước sốt được hình thành trong quá trình chuẩn bị. Tuy nhiên, để giàu vitamin, nước sốt thịt không phải là hữu ích, bởi vì nó được chuẩn bị bằng cách sử dụng các thành phần như bột và kem, do đó, sản phẩm cuối cùng là cực kỳ chất béo và hàm lượng calo cao. Ăn thịt với rau xanh và rau. Sau đó, không có nước thịt sẽ được cần thiết ở tất cả, và thực phẩm chính nó sẽ trở nên biết chữ hơn.
Sô cô la trái cây
Đường và chất béo, tràn đầy sô cô la, bổ sung hoàn hảo calo và, do đó, trọng lượng cơ thể. Trong một ô 100 gram, cho thông tin của bạn, hơn 550 calo và 35 gram chất béo. Ngoài ra, sô cô la thường gây ra đau đầu, là chất gây dị ứng, hoặc ợ nóng sau bữa tối thịnh soạn, và thường đóng vai trò như một người đánh thức giấc ngủ, kích thích chứng mất ngủ, - hỏi bác sĩ.
Thay thế
Ăn một ít trái cây rất ngọt hoặc 3-4 miếng hoa quả khô. Uống cacao. Trong một thời gian bạn sẽ ngừng kéo sô cô la. Nếu nhu cầu về một món ăn vượt quá mọi giới hạn, hãy chọn viên sô cô la đen đắng nhất. Nó chứa hơn 400 yếu tố hữu ích.
Bông cải xanh
Ăn một gói khoai tây chiên 100 gram, bạn nhận được nhiều chất béo vì nó chứa 95 khoai tây vừa! Ngoài ra, chip chứa một lượng lớn muối, natri glutamate và các chất phụ gia hóa học độc hại khác.
Thay thế
Nguyên thân hoặc bị bỏng với thân luộc của bông cải xanh ngon miệng khủng khiếp, nếu dunking chúng trong nước sốt ít chất béo, bạn sẽ nhận được một sự thay thế tuyệt vời cho chip. Rau xanh này rất hữu ích cho tim, tiêu hóa, nó bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa và chứa ít nhất 4 chất có tác dụng chống ung thư. Một sự thay thế xứng đáng trong mọi ý nghĩa!
Trang chủ cutlet vs hot dogs và bánh mì kẹp thịt
Tất cả thức ăn nhanh này nên được coi là một quả bom cholesteric. Tiêu thụ các sản phẩm thịt béo làm tăng sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể. Các phân tử có hại giúp cholesterol bám vào thành mạch và làm tắc nghẽn chúng. Vi phạm cấu trúc của tế bào, góp phần vào sự thoái hóa của chúng. Không mua các sản phẩm bán thành phẩm hoặc thịt băm làm sẵn (mỡ có kích cỡ quá lớn), nhưng chọn thịt bò nạc và nấu từ chúng. Đừng kết hợp thịt với bánh ngọt: chúng phải được ăn riêng. Món ăn ngon nhất cho món băm nhỏ là rau tươi. Các chất chống oxy hóa hữu ích có trong chúng tích cực chống lại các gốc tự do và sửa chữa các tế bào bị hư hại.
Trà và cà phê với kem
Một tách cà phê cappuccino tiêu chuẩn là 350 ml thức uống có vị có chứa 5 gam chất béo nhiều hơn cùng một phần thể tích, nhưng với sữa đã được loại bỏ. Và bạn biết 5 g chất béo là gì? Đây là thêm 45 kilocalories. Đơn giản chỉ cần đặt, thường xuyên sử dụng cà phê với kem, bạn rất có nguy cơ phát triển chất béo. Ngoài ra, cà phê xâm nhập vào các vết nứt nhỏ của men răng, làm mất đi độ bóng và độ trắng, và lượng caffein dư thừa trong thức uống giúp giảm chất xương, làm cho xương bị giòn và dễ bị tổn thương. Theo nghiên cứu, một tác động tiêu cực có thể thu được bằng cách uống nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày. Uống đôi khi cà phê đen hoặc cà phê với sữa ít chất béo, trong đó, nếu bạn có một máy trộn tốt, bạn có thể whip nó để bọt. Điều này, tất nhiên, không phải là một cappuccino, nhưng bạn có thể làm quen với nó. Đó là một ý tưởng tốt để chuyển sang trà hoàn toàn. Cả hai màu đen và màu xanh lá cây, nó chứa flavon. Các hợp chất này có tính chất chống oxy hóa và điều chỉnh hàm lượng cholesterol "xấu", do đó làm giảm số lượng các mảng có thể làm tắc nghẽn các động mạch. Trà xanh có, ngoài ra, khả năng chủ động chống lại sự hình thành của các khối u. Các nhà khoa học Nhật Bản đã chứng minh rằng tiêu thụ hàng ngày của loại rượu này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư phổi, dạ dày và thực quản. Nó là giá trị để lắng nghe nghiên cứu của họ.
Dầu ôliu vs sốt mayonnaise
Bất kỳ món ăn nào, mặc quần áo mayonnaise, đều có nhiệt độ rất lớn. Giả sử bạn ăn đúng và không đi qua calo. Nếu bạn mệt mỏi với chế độ ăn uống có thẩm quyền của mình, hãy thêm 1 bàn mỗi ngày. muỗng mayonnaise, được hòa tan rất nhẹ nhàng trong món salad, bạn sẽ nhận được thêm 100 kilocalories mỗi ngày và thêm 5 kg mỗi năm. Và để đốt cháy 100 calo tương tự, bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng như được tiêu thụ trong 30 phút. Như bạn thấy, làm quen với mayonnaise - một con số gây hại. Mayonnaise ít chất béo được nhồi nhét với tất cả các loại phụ gia có hại E. Các sản phẩm được đánh dấu "ánh sáng", như một quy luật, là một snag, chúng chỉ hơi ít nhờn hơn so với các đối tác "không sáng" của chúng. Ưu tiên dầu ô liu. Nó là một ngoại lệ đối với các quy tắc liên quan đến chất béo. Những người thường xuyên bao gồm nó trong chế độ ăn uống của họ, cholesterol máu, huyết áp và tỷ lệ bệnh tim là 17-20% thấp hơn so với những người tiêu thụ chất béo động vật. Điều này là do dầu ô liu giàu axit béo đơn không bão hòa đơn. Và chúng cư xử khác nhau trong cơ thể hơn là chất béo bão hòa nguy hiểm. Vì vậy, sống lâu dầu ô liu, nhưng trong một số tiền hợp lý, để không làm giảm việc sử dụng để không do giá trị calo cao của nó. 2-3 bảng. một thìa salad sẽ là đủ.
Bánh mì với cám và bánh quy
Bánh và bánh ngọt - đây là một khoản phí của chất béo, mà trong hai tài khoản sẽ cân bằng vòng eo của bạn với hông của bạn. Một ly bột cho một chiếc bánh nhỏ cung cấp cho 455 kcal, cùng một lượng dầu ăn - 1500 khác. Và lượng cholesterol thiên văn (lên đến 50 mg trong một lát nhỏ) và các chất phụ gia E chỉ gây hại? Bánh mì trắng cũng phá hoại sức khỏe và hình dạng của bạn. Lợi ích - không, nhưng lượng calo trống rỗng - rất nhiều.
Thay thế
Bánh với cám. Nhân tiện, gần đây đã được nói rất nhiều về những lợi ích của bánh mì không men. Nếu bạn nhìn cẩn thận, trên các kệ của cửa hàng bạn có thể tìm thấy một số loại bánh mì như vậy. Từ các loại bánh chọn nạc nhất, nói "sữa của chim" hoặc trái cây và mứt thạch và soufflé. Một khi bạn có thể.
Nước ép vs soda
Đồ uống có ga - một bộ hóa chất thực phẩm: thuốc nhuộm, hương vị và chất bảo quản, ngộ độc cơ thể. Lợi ích của nước chanh là không, và lượng calo tích tụ. Định mức đường hàng ngày cho người lớn được chứa trong chai 250 gram. Nhưng chúng ta có thể uống một ngày trước khi uống 2 lít nước không bổ dưỡng! Thay thế hoàn hảo - nước trái cây tươi vắt không đường, trái cây và salad trái cây, nêm với nước cốt chanh. Và đối với sức khỏe nó rất hữu ích, và bạn sẽ không đạt được trọng lượng dư thừa. Một lựa chọn phù hợp là nước khoáng có vôi. Vào mùa hè, một thức uống giải khát, và vào mùa đông hoạt động như một chất chống trầm cảm. Sau khi tất cả, vôi thúc đẩy việc sản xuất các hormone serotonin, ổ đĩa lá lách theo mùa. Và quan trọng nhất - không có calo.