Làm thế nào để ăn phải không?
Không cần phải vội vàng, nếu bạn quen uống một miếng bánh ngọt, và có khoai tây nghiền với thịt chiên, và đột nhiên bạn đột nhiên bắt đầu ăn salad rau, thì không có gì tốt đẹp sẽ đến. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu yêu cầu những calo mà bạn sẽ bỏ lỡ, bạn sẽ trở nên buồn và lao vào trầm cảm. Hoặc bạn có thể phá vỡ và ăn nhiều thịt hơn ba lần và khoai tây nghiền hơn bình thường. Do đó, bạn cần dần dần chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh.
Bắt đầu với một đơn giản, lấy một quy tắc để ăn 3 loại trái cây khác nhau của các màu sắc khác nhau. Nó có thể là một quả táo (xanh), chuối (vàng), cam (cam), hoặc nó có thể là loại trái cây bạn thích. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách ăn uống đúng cách, tốt hơn là ăn trái cây trong nửa đầu của ngày.
Ăn salad và rau quả tươi, và với rau bắt đầu ăn. Và cho đến khi bạn ăn salad, đừng bắt đầu trang trí. Và bí quyết rất đơn giản, bạn có vitamin, ăn rau, ngoài ra, bạn sẽ có đủ. Sử dụng ít trang trí calo hơn.
Ăn cá và thịt tự nhiên thay vì ravioli, xúc xích và xúc xích. Đừng chiên, nhưng cố gắng hầm, nấu ăn, bay lên hoặc nướng. Sau đó, bạn bắt đầu giảm cân, cơ thể sẽ nhận được ít chất béo và nhiều nguyên tố vi lượng hơn.
Thay vì trà đen và cà phê, uống trà xanh, và thay thế đường trong trà với mật ong. Nửa giờ trước bữa ăn, uống nước, và vì vậy trong suốt cả ngày, bởi vì nước là một hình dạng và cuộc sống quyến rũ.
Nó không phải là khó khăn để ăn ngay, và bạn không cần phải ăn lá rau diếp chỉ để giảm cân. Chúng tôi cần một chế độ ăn uống cân bằng để làm việc đúng cách cơ thể. Nó là giá trị thực hiện bước đầu tiên, chỉ là một nỗ lực, và bạn sẽ thấy cách dễ dàng bạn có thể giảm cân. Để được hình dạng và không chết đói và giảm cân, bạn cần phải ăn đa dạng và chính xác, kể cả trong các sản phẩm chế độ ăn uống từ 5 nhóm màu khác nhau.
Các nguồn năng lượng chính xác định hàm lượng calo của thực phẩm là chất béo và carbohydrate. Tỷ lệ calo mỗi ngày phụ thuộc vào chi phí năng lượng, giới tính, tuổi tác. Trong một ngày, người lớn cần 1700-3000 calo. Và họ không thể bị bỏ rơi. Ngoài chất béo, carbohydrate, protein cho hoạt động bình thường, vi sinh tố và vitamin là cần thiết. Việc thiếu các chất này gây ra các vấn đề sức khỏe: tăng mệt mỏi, khó chịu xuất hiện, khả năng chống nhiễm trùng giảm, các bệnh khác có thể xuất hiện. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không có đủ năng lượng, bạn cần phải uống vitamin phức tạp, trước khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm các sản phẩm từ 5 nhóm màu:
Sản phẩm vàng
Cơ sở của thực đơn hàng ngày được tạo thành từ ngũ cốc. Chúng làm giảm nguy cơ các khối u ác tính, bảo vệ cơ thể, giảm cholesterol trong máu, và cũng cải thiện hoạt động của dạ dày. Đối với sức khỏe, bột thô, ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt rất hữu ích.
Sản phẩm xanh
Đó là: nấm, hoa quả, trái cây, rau. Chúng phục vụ như là nguồn dinh dưỡng chính không được tổng hợp trong cơ thể. Đây là các axit hữu cơ, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Họ cải thiện công việc của dạ dày, loại bỏ các chất gây dị ứng cơ thể, độc tố, chất béo, duy trì sức khỏe của mạch máu và trái tim, thúc đẩy sự kích hoạt của hệ thống miễn dịch, giảm cholesterol. Định mức thực phẩm lành mạnh mỗi ngày nên là 500 gram trái cây và rau quả, chúng cần được chia thành 3 bữa ăn.
Sản phẩm xanh
Điều này - pho mát, pho mát, phô mai, sữa lên men, sữa chua, kefir, sữa. Những sản phẩm này là một nguồn quan trọng của protein, vitamin A, D, B2, phốt pho và những người khác. Trong các sản phẩm sữa lên men có rất nhiều vi sinh vật có ích. Các sản phẩm từ sữa góp phần vào sự tăng trưởng của cơ thể, điều hòa hoạt động của dạ dày, tăng cường tóc, móng tay, thúc đẩy sức khỏe của da, tăng cường răng và xương. Định mức hàng ngày là 2 phần sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp (50 gram phô mai, một ly kefir hoặc sữa).
Sản phẩm cam
Chúng là những sản phẩm như: hạt, đậu, quả hạch, đậu, trứng. Những loại thực phẩm này rất giàu vi chất, vitamin, protein. Hải sản, cá, sản phẩm thịt bảo vệ chống lại sự thiếu hụt i-ốt, bảo vệ cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu. Các giống cá béo góp phần vào việc bình thường hóa sự trao đổi chất, cải thiện làn da, mạch máu và tim. Mỗi ngày bạn cần dùng nửa cốc quả óc chó, 100 gram thịt nai hoặc thịt bò. Ăn thịt nạc. Gia cầm, cá, thịt được hầm tốt nhất với rau, hoặc nấu trên vỉ nướng.
Sản phẩm đỏ
Điều này - đồ uống có cồn, bánh kẹo, đường, dầu. Các sản phẩm này chứa: sucrose, cholesterol và chất béo. Họ không thể bị bỏ rơi cho một người khỏe mạnh, nhưng bạn cần phải giảm sử dụng của họ đến mức tối đa. Các phần ăn được chấp nhận - 2 muỗng canh. l. bất kỳ loại dầu thực vật nào, 50 mg thức uống mạnh hoặc 200 mg rượu khô, 6 muỗng cà phê. mứt hoặc đường, 10 gram bơ thực vật hoặc bơ.
Dần dần, trong chế độ ăn uống của bạn, thay thế thực phẩm có hại với chế độ ăn uống và lành mạnh:
1) Kẹo, bánh kẹo, bánh và trái cây sấy khô và trái cây.
2) Thay thế bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt.
3) Sô cô la sữa sô cô la.
4) Chip và khoai tây chiên được thay thế bằng các loại hạt.
5) Thay đường bằng trái cây và mật ong.
6) Thay đổi thịt đỏ thành thịt trắng (thịt thỏ, thịt gia cầm).
Bây giờ rõ ràng là làm thế nào để ăn đúng và giảm cân. Sử dụng những lời khuyên này và bạn sẽ có thể ăn đúng và giảm cân đúng cách.