Bạn muốn nhanh chóng mang lại cho mình hình dạng? Vâng, điều này là khá thực tế! Và, không chỉ giảm cân, mà còn tăng thêm sức mạnh. Và cho điều này, bạn sẽ phải đặc biệt chú ý đến thức ăn và tiến tới một "chế độ ăn uống lành mạnh". Về cách ăn uống đúng cách và có lợi cho cơ thể, và sẽ được thảo luận dưới đây.
Chế độ ăn uống được đề xuất sẽ không cho phép bạn cảm thấy đói. Chọn các món ăn tự nhiên đơn giản, học cách ăn salad, không làm đầy sốt mayonnaise (sử dụng hỗn hợp dầu ô liu với nước cốt chanh với lượng nhỏ). Khi mua sản phẩm trong một tuần, hãy nghiên cứu cẩn thận các nhãn để tìm kiếm các loại sữa chua, sữa và phô mai nhỏ có chất béo thấp. Và chắc chắn phải mất nửa giờ mỗi ngày để tập thể dục - đi bộ, chạy bộ, thể dục dụng cụ. Như một phần thưởng cho việc chăm sóc rất dễ dàng của bản thân và những người thân yêu của bạn, bạn sẽ sớm có thể vui mừng rằng bạn sẽ an toàn nút lên khởi động mắt cá chân của bạn sau khi quần jean được buttoned. Và bạn cũng có thể tham gia cùng người thân của mình khi tắm, và đừng đi dưới nước mỗi khi vào phòng tắm. Và trong cửa hàng quần áo tình cờ ném người bán hàng: không, chiếc váy này chỉ treo trên tôi, cho nó một kích thước nhỏ hơn!
7 CÁCH ĐỂ THÀNH CÔNG THÀNH CÔNG
1. Mua sản phẩm bằng cách lên kế hoạch thực đơn trước! Hãy để trong danh sách của bạn sẽ được ít đồ ngọt và nhiều loại rau và trái cây. Kết hợp mua sắm với lợi ích cho cơ thể.
2. để không ăn quá nhiều, cố gắng ăn cùng một lúc, mà không cần nghỉ dài. Một sinh vật đói sẽ bắt đầu yêu cầu thực phẩm dự trữ!
3. Giảm các phần. Nếu bạn đặt trước nhiều hơn, bạn chắc chắn sẽ ăn một phần lớn. Có lẽ bản thân bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn có thể ăn ít hơn một chút. Bằng cách này, kích thước của tấm cũng đóng một vai trò quan trọng.
4. Không ăn trước khi bật TV. Kinh nghiệm cho thấy rằng, "đắm mình trong một chiếc hộp", chúng tôi không còn chú ý đến bao nhiêu và những gì chúng ta ăn.
5. Cố gắng ăn chậm hơn. Trong khi nhai thức ăn, bỏ nĩa sang một bên. Vì vậy, bạn sẽ sớm có thể nắm bắt thời điểm khi bạn đang bão hòa.
6. Hãy đưa vào tài khoản: bạn có thể thu thập thêm calo, thậm chí ăn các loại thực phẩm chế độ ăn uống hữu ích nhất! Ví dụ, các loại nước ép có thêm đường, các sản phẩm bơ sữa béo cũng có thể làm quá tải chế độ ăn uống của bạn.
7. Nếu bạn muốn uống một ly rượu vang, hãy để nó khô, với lượng calo tối thiểu. Đồ uống có cồn mạnh và ngọt rất caloric!
Perekeksy
Nếu trong các bữa ăn chính chúng tôi vẫn cố gắng giữ trong khuôn khổ, đó là thông qua các món ăn nhẹ mà chúng tôi không được chú ý đạt được hoàn toàn calo vô dụng! Nhưng bạn muốn ăn ngay! Đó là lý do tại sao giữ trên tay:
✓ sữa chua tự nhiên ít chất béo,
✓ bánh hoặc bánh mì khô không đường,
✓ quán bar với muesli,
✓ quả hạch,
✓ quả khô.
TIẾT KIỆM THỜI GIAN VÀ LỰC LƯỢNG
Chọn các món ăn lành mạnh được chuẩn bị một cách dễ dàng và nhanh chóng.
♦ Thịt bò nướng, có thể nướng trong lò, với bông cải xanh hoặc rau hấp khác. Những thực phẩm đông lạnh này nên được thả đầy đủ.
♦ Ghi lại từ thịt nạc, nướng trong lò nướng mà không có dầu. Đối với một món ăn - khoai tây trong bộ đồng phục, cũng được nướng trong lò.
♦ Nếu có một chiếc nồi hấp trong nhà, hãy sử dụng nó thường xuyên hơn nếu không có đủ thời gian! Trong một số mô hình, bạn có thể nấu một số món ăn cùng một lúc. Và đừng quên rằng với phương pháp nấu ăn này, lượng vitamin và chất dinh dưỡng lớn nhất vẫn còn. Như một món tráng miệng tuyệt vời, bạn có thể, ví dụ, nướng một quả lê sạch trong một nồi hơi đôi, tưới nó với nước chanh. Trước khi nấu xong, rắc nó với socola đắng, đổ kem và bật nồi hấp trong 1 phút.
♦ Thay đổi cách tiếp cận dinh dưỡng phù hợp. Nó không phải là một hành động một lần trong thời gian 2 tuần, mà là một cách sống. Về lâu dài, ăn uống đúng cách và có lợi cho cơ thể, bạn sẽ tiết kiệm được sức mạnh và sức khỏe của mình.
MENU CỦA CHÚNG TÔI ĐƯỢC TÍNH TOÁN TRÊN 1200 NGÀY CALC
Ăn sáng (tùy chọn):
• trà hoặc cà phê với một lát bánh mì và một muỗng cà phê bơ và mứt trên fructose, một nửa bưởi;
• một phần bột yến mạch, ba loại hạt, trà với sữa gầy, 1 quả cam;
• 100 gram phô mai, 1 kiwi, 1 bánh mì nướng;
• 1 quả chuối, trà với sữa gầy;
• trứng tráng từ 1 quả trứng có sữa, trà hoặc cà phê với sữa gầy
Bữa trưa (tùy chọn):
• salad cá ngừ với cần tây và rau diếp xanh, nước khoáng;
• một miếng ức gà không có da, rau xanh, một lát dưa;
• salad thịt gà với lê, nước khoáng;
• 1 ly sữa chua, salad rau xanh, đồ uống;
• một lát thịt nạc, cà chua, táo;
• nửa cốc phô mai, 2 quýt hoặc một phần dứa đóng hộp
Bữa trưa (tùy chọn):
• một nửa ức gà luộc, cơm luộc, rau xanh;
• súp gà, salad dưa chuột và rau xanh, vitamin brew từ hoa hồng hông;
• mì ống với rau hấp, rắc phô mai, bao gồm các loại quả mọng hoặc hoa quả khô;
• Phục vụ cá hồi trên vỉ nướng, khoai tây nướng, một loạt quả mọng
• thịt heo không có chất béo, bí xanh và hạt tiêu cho một cặp vợ chồng, nửa ly nước ép táo;
• súp đậu, một phần nhỏ ức gà tây, táo nướng
Snack (tùy chọn):
• một tách sữa chua ít chất béo, một quả táo;
• 100 g phô mai, táo;
• nửa ly nho
• 1 quả lê
• sandwich với giăm bông nạc, quýt
• Pita quý với cà chua đóng hộp và cà chua bi
Bữa tối (tùy chọn):
• 100 g sữa hầm, nửa chén compote đào;
• 2 ngày, một quả táo, một ly bánh pudding;
• một cốc cọng cần tây, một lát phô mai, một quả lê;
• một ly thạch, một quả chuối;
• cocktail sữa chua vani và chuối;
• táo nướng, 100 g phô mai