Đã bao nhiêu lần bạn nghe thấy biểu hiện "Dậy trên chân sai"? Chúng tôi chắc chắn rằng rất nhiều. Thông thường họ nói điều này, khi mọi thứ xảy ra vào buổi sáng, như bạn muốn. Không phải là khởi đầu dễ chịu nhất trong ngày, và kết quả là, dòng chảy của phần còn lại của nó. Trong nhịp độ hiện đại của cuộc sống, rất khó để duy trì sự an tâm, đó là điều cần thiết cho tâm trạng tốt - một tình huống căng thẳng trong công việc, bytovuha ở nhà, làm thế nào nó tất cả phiền. Nhưng, trong mọi trường hợp, đừng tuyệt vọng! Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết một vài cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tâm trạng và sức sống của bạn.
Tỉnh dậy - có nghĩa là đã đến lúc thức dậy
Nếu bạn vừa thức dậy, đừng vội vã ngủ nữa, vì vậy sẽ khó khăn hơn khi bạn ra khỏi giường. Trong não của chúng ta, trong vùng dưới đồi, có một trung tâm bài tiết của người trung gian của orexin, là nguyên nhân gây ra trạng thái tỉnh táo. Khi có đủ orexin trong cơ thể, chúng ta thức dậy. Mọi thứ xảy ra sau đó - những nỗ lực của chúng tôi để đi vào giấc ngủ trong vài phút nữa - là vô ích, bởi vì nó sẽ bị ngủ hoặc có cơ hội ngủ quên! Các nhà sinh lý học đã chứng minh rằng những người hoạt động cần ít giờ hơn để phục hồi, bất kể nó có vẻ nghịch lý như thế nào. Vì vậy, không được lười biếng trong ngày!
Nhiều chuyển động hơn
Tiếp theo là lắc, đi vòng quanh căn hộ, bạn có thể nói chuyện qua điện thoại. Di chuyển! Đừng quên về cây trong nhà, đổ chúng, nói chuyện: bạn có thể nói ra "tai" miễn phí và thực vật phản ứng với nó, sẽ phát triển tốt hơn. Nhìn vào vẻ đẹp xanh, những suy nghĩ buồn sẽ tự biến mất.
Âm thanh của thiên nhiên
Nhân tiện, bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng âm nhạc yêu thích của mình! Theo đó, chịu trách nhiệm! Nếu không có đủ thời gian, hãy làm điều đó khi bạn về nhà. Chúng tôi khuyên bạn nên bao gồm các giai điệu nhẹ nhàng của thiên nhiên, có bộ sưu tập đặc biệt, âm thanh của chim hoặc động vật khác, tùy thuộc vào nơi bạn muốn.
Vòi sen buổi tối
Hãy chắc chắn để tắm sau khi kết thúc ngày. Vì vậy, bạn có thể rửa sạch tất cả các tiêu cực thu được, và tâm trạng của bạn với dấu "-" bạn sẽ kéo về phía dấu "+". Để có hiệu quả tốt hơn, hãy sử dụng các loại dầu thơm nhẹ nhàng khác nhau.
Hương thơm của mùi hương
Một cách hay khác để nâng cao giọng điệu sẽ làm đầy căn hộ với mùi dễ chịu cho bạn, đặc biệt vì không khó để có được que thơm hoặc nến, có rất nhiều cửa hàng nhằm vào hương liệu. Các chuyên gia trong lĩnh vực này khuyên nên chọn hương thơm của hoa hồng, hoa nhài, hoa oải hương hoặc phong lữ.
Và bây giờ chúng ta hãy nói về phương tiện để cải thiện tâm trạng, mà bạn có thể sử dụng bên ngoài nhà, ví dụ, trong văn phòng, viện hoặc các phòng đông người khác.
Làm việc máy tính
Khi bạn đến văn phòng, hãy cài đặt hình ảnh dễ chịu nhất cho màn hình máy tính của bạn. Trên màn hình, bạn có thể treo một nhãn dán với khuôn mặt tươi cười và định kỳ nhìn vào nó.
Một miếng sô-cô-la
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng đang xấu đi, để tăng cường giai điệu, hãy ăn một ít sôcôla đen. Nhờ đó, mức serotonin trong cơ thể của bạn sẽ cải thiện, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của động cơ và tham gia vào việc điều chỉnh giai điệu mạch máu (được tìm thấy trong các ngày, chuối, mận, quả sung, cà chua, đậu nành). Ngoài ra, sô cô la góp phần vào việc phát hành anandamide - một loại hoóc-môn cung cấp cho một trạng thái ánh sáng của sự hưng phấn.
Phương thức "One-two-three"
Nếu điều này không giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình, hãy thử phương pháp "One-two-three". Nó rất dễ sử dụng, và không ai sẽ nhận thấy những gì bạn đang thực sự làm. Đôi khi - ngẩng đầu lên, hai - dang rộng vai, ba - nụ cười! Khi làm như vậy, hãy nghĩ về một cái gì đó dễ chịu, hãy nhớ hương thơm yêu thích của bạn, trong một thời gian, di chuyển đến một đồng cỏ lớn với những bông hoa vô cùng xinh đẹp. Cảm giác dễ chịu được cung cấp!
Thêm thông tin liên lạc
Và cuối cùng, chuyển sang những thứ khác. Phương pháp này rất hiệu quả. Phân tách rõ ràng cho phép bạn tóm tắt từ các vấn đề. Bạn có thể lắng nghe các đồng nghiệp của bạn bằng cách cung cấp cho họ hỗ trợ tinh thần, và cho chính mình - hãy suy nghĩ của bạn đi.
Nguyên nhân của tâm trạng xấu
Nếu những cách tăng sức sống và tâm trạng không giúp bạn, thì hãy tìm một lý do sâu hơn, trong mọi trường hợp, nó không thể là một tâm trạng xấu phát sinh như thế.
Chế độ nguồn không đúng
Do thiếu thời gian rảnh, có đồ ăn nhẹ liên tục tại nơi làm việc, và bữa sáng không thể luôn luôn được ghi nhớ, do đó, tất cả "pháo binh hạng nặng" đều đi ăn tối. Không ăn muộn vào ban đêm, bạn sẽ làm tổn thương con số và không chỉ. Trong 7-10 giờ ngủ, thức ăn bị trì trệ, và trong dạ dày và ruột có nhiều quá trình phân rã khác nhau. Do đó, ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Thiếu oxy trong phòng
Đừng quên thông gió cho căn phòng nơi bạn ngủ. Không khí cũ không góp phần vào giấc ngủ ngon lành mạnh. Đặc biệt, đối với một oxy đêm trở nên ít hơn, như một hệ quả của điều này, những cơn ác mộng có thể xảy ra, nó không chắc rằng điều này sẽ giúp một sự thức tỉnh dễ chịu.
Cafein
Ngoài ra, không lạm dụng trong ngày, và đặc biệt là trước khi đi ngủ, uống với caffeine. Chúng tôi cung cấp cà phê để thay thế rau diếp xoăn, nó được khuyến khích cho chứng mất ngủ, vì nó cung cấp một giấc ngủ khỏe mạnh.
Bài tập hô hấp cho tâm trạng tích cực
Hãy nhớ rằng, một tâm trạng tốt không chỉ là một phản ứng tích cực bão tố cho một sự kiện, nó chủ yếu là một trạng thái cảm xúc ổn định trong suốt cả ngày, thiện chí đối với người khác, vui vẻ. Tâm trạng này cần phải được tạo ra bởi chính mình, có thể hỗ trợ nó và chuyển nó cho người khác. Để duy trì sự ổn định của sức sống, có một số bài tập thở.
Tập thể dục "Inner comfort"
Nằm xuống ở vị trí bắt đầu ở phía sau, chọn các bề mặt cứng - tốt nhất là sàn, trải chăn để không có sự khó chịu khi tiếp xúc với da. Bây giờ duỗi tay dọc theo cơ thể, giữ cho hai chân thẳng, nối gót chân, và đôi tất hơi căng ra. Hít thở chậm qua mũi - để cho nó dài và mịn, không có cử động đột ngột. Hơi thở giữ càng lâu càng tốt cho bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng nó không làm bạn tốn quá nhiều công sức. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng và nhẹ nhàng. Tập thể dục để lặp lại vào buổi sáng và buổi tối 12 lần. Bài tập này sẽ cho phép bạn thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, sẽ thư giãn bạn.
Tập thể dục "Tâm trạng tốt"
Ngồi xuống hoặc nằm xuống ở một vị trí thoải mái cho bạn, nhắm mắt lại. Hít thở sâu. Hãy tưởng tượng mình trong một tâm trạng tốt, những cảm xúc dễ chịu nhất mà bạn trải nghiệm sau đó. Cụ thể, hãy nhớ bản thân - quần áo, môi trường xung quanh, màu sắc, màu sắc, mùi hương và âm thanh của bạn. Cố gắng tái tạo những hình ảnh này càng sáng càng tốt. Tại thời điểm này, không làm chậm tốc độ và chiều sâu của hơi thở. Khi hình ảnh này mua lại sự rõ ràng trước mắt bên trong của bạn, tinh thần bắt đầu gửi các tia khí thở ra vào hình ảnh này. Hãy tưởng tượng rằng bạn hít thở qua hình ảnh này, bạn thấm vào nó với không khí và, với nó, với năng lượng. Bây giờ đạt được hiệu ứng ngược lại, hít thở năng lượng mới từ hình ảnh vào bản thân bạn 10-12 sự lặp lại như vậy sẽ giúp bạn khôi phục lại trạng thái dễ chịu mà bạn mơ ước. Tâm trạng của bạn sẽ cải thiện đáng kể, và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đang mỉm cười!