Đối với những người đang tìm kiếm một cách dễ dàng để giảm cân - lời khuyên từ một nhà tâm lý học. Dưới đây là bảy mẹo về cách giảm cân - một cho mỗi ngày trong tuần. Để sử dụng những lời khuyên này, hãy treo chúng trên tay cầm của tủ lạnh và lặp lại mọi lúc, nhận thức ăn.
Đưa ra quyết định chắc chắn để giảm cân.
Để giảm cân, bạn cần phải kiên trì. Khó khăn lớn nhất là trong mong muốn giảm cân - một sự kiêng ăn lâu dài từ thức ăn giàu calo. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thực phẩm giàu calo, bão hòa với chất béo, góp phần vào việc giải phóng "kích thích tố" trong cơ thể. Những người được sử dụng để ăn uống dồi dào là một loại "người nghiện thực phẩm". Do đó, các nhà tâm lý học tư vấn, nếu họ quyết định giảm cân, chúng ta phải kêu gọi giải cứu mọi ý chí. Các nghiên cứu gần đây cho thấy một phần năm trong số những người bắt đầu giảm cân, từ chối tiếp tục ăn kiêng và tập thể dục sau những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Để đạt được mục tiêu của bạn, hãy biện minh cho bản thân tại sao bạn muốn giảm cân. Quyết định xem bạn đã sẵn sàng thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống của mình chưa. Thay vì suy nghĩ về việc thiếu thức ăn, tốt hơn là nghĩ về một chế độ ăn uống hợp lý và một cách sống tích cực hơn. Hãy tưởng tượng nó hữu ích như thế nào cho sức khỏe của bạn!
Nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ thường bị bỏ qua. Nhưng đây là một bước rất quan trọng, mà chúng ta phải làm lúc bắt đầu chế độ ăn uống. Các nghiên cứu cho thấy 45% những người thừa cân không bao giờ nói về vấn đề này với một bác sĩ, bởi vì họ chỉ không nghĩ về nó. Trong khi đó, bác sĩ có thể cung cấp sự hợp tác và hỗ trợ chuyên nghiệp trong quá trình giảm cân. Liên hệ với một chuyên gia sẽ giúp bạn tìm hiểu về các phương pháp mới hiện đang được sử dụng trong điều trị thừa cân.
Hãy tích cực.
Chúng ta đều biết khó khăn như thế nào để buộc mình phải chết đói. Nghe lời khuyên của các nhà tâm lý học! Và họ cho rằng suy nghĩ tích cực là một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu. Chỉ có bạn mới có thể tự quyết định có nên thay đổi thói quen và hành vi của mình hay không. Từ tích cực và hành động tích cực mang lại kết quả tích cực, và là cách dễ nhất để giảm cân. Giảm cân là một quá trình bắt đầu với quyết định tích cực của bạn.
Đừng vượt quá mong đợi của bạn.
Theo các nhà tâm lý học, kỳ vọng tăng cao thường là lý do để ngừng chế độ ăn uống. Thay vì mong đợi một phép lạ, tốt hơn là giữ cho các chỉ số chính trong tầm nhìn, mà không tập trung vào chúng. Tốt hơn hãy tạo ra định nghĩa thành công của riêng bạn. Vì vậy, bạn sẽ luôn luôn đề cập đến thành công, ngay cả khi nó không phải là rất đáng chú ý. Và, do đó, sẽ dễ dàng hơn để chịu được cảm giác đói. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản nhất. Ví dụ, bạn có thể ăn một miếng bánh pizza thay vì hai bánh. Đây sẽ là đánh giá cá nhân của bạn về thành công. Nói cho tôi biết, chế độ ăn uống ở đây là gì? Và trong đó giảm dần lượng thực phẩm béo, mức cholesterol trong máu giảm. Nếu bạn cảm thấy rằng quần áo đã trở thành một chút tự do hơn, bạn cần phải đặt một chiến thắng nhỏ trong bảng xếp hạng.
Đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được.
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng việc giảm cân từ 5 đến 10% làm giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì. Nếu các mục tiêu đặt ra trước khi bạn đạt được trong một thời gian ngắn, thì bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn cho việc thực hiện chúng. Thành công liên tục sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục làm việc cho chính mình. Và điều này, lần lượt, sẽ giúp bạn giảm cân. Yêu cầu bác sĩ kiểm soát chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI). Điều này rất quan trọng! Hãy nhớ rằng giảm cân có thể được đánh giá không chỉ trên quy mô. Nhưng kiểm tra chu vi vòng eo và tính chỉ số BMI. Sau khi tất cả, khi làm thể thao, khối lượng chất béo sẽ được thay thế bằng cơ mà không giảm cân đáng kể.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác.
Kết quả của các nghiên cứu gần đây cho thấy người giảm béo nhận ra "trở ngại khó khăn nhất" là "thiếu ý chí mạnh mẽ" và "cảm giác đói liên tục". Nếu bạn quyết định ăn kiêng, hãy cố gắng nhận được sự hỗ trợ đạo đức từ những người xung quanh bạn. Điều này sẽ tăng động lực của bạn, tăng cường ý chí và quyết tâm của bạn. Và do đó góp phần vào việc đạt được các mục tiêu đã đặt ra. Nó có thể không chỉ là một gia đình, bạn thân và người thân. Nhưng cũng là bác sĩ, lời khuyên của một nhà tâm lý học, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên là những chuyên gia đã quen thuộc với vấn đề giảm cân "từ bên trong".
Lập kế hoạch.
Lập kế hoạch tương lai sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu liên quan đến giảm cân. Tạo một kế hoạch hành động cụ thể:
- hãy suy nghĩ trước món ăn nào bạn sẽ ăn,
- bạn muốn đạt được giảm cân nào trong một khoảng thời gian nhất định,
- Vào thời gian nào để lên lịch cuộc họp với bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng.
Vì vậy, bạn đã làm quen với một trong những cách dễ nhất để giảm cân, lời khuyên của một nhà tâm lý học và nghiên cứu của các nhà khoa học. Dù bạn sử dụng loại chế độ ăn nào, những quy tắc đơn giản này sẽ giúp đạt được mục tiêu - loại bỏ trọng lượng dư thừa.