Hệ thống bài tập của chúng tôi cho sự phát triển của tốc độ di động sẽ giúp cơ thể bạn di chuyển nhanh hơn mà không mất thăng bằng. Và bạn sẽ chắc chắn rằng bạn sẽ không rơi. Khu phức hợp được trình bày đã được phát triển để đào tạo các vận động viên nổi tiếng, đặc biệt là các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, nó là rất phổ quát mà nó sẽ có lợi cho mỗi người chúng ta. Những bài tập cho sự phát triển của tính di động và tốc độ như vậy có thể cải thiện hình thức vật lý trong các lớp học thể dục, bạn sẽ cần một chương trình đào tạo mới với một trình độ cao cấp hơn.
Nếu bạn chơi các trò chơi thể thao như tennis hoặc bóng chuyền và cũng thực hiện các bài tập để phát triển tính di động và tốc độ, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu di chuyển nhanh hơn và chính xác hơn bạn đã đánh bóng. Trước khi khởi động, hãy thực hiện một vài động tác khởi động, ví dụ, hãy chạy một vài phút trong một vài phút.
Đặt quả bóng trên mặt đất giữa hai chân. Chuyển trọng lượng đến chân phải, đặt chân trái của bạn trên quả bóng hơi về phía trước. Bây giờ thay đổi chân của bạn ở những nơi. Tiếp tục luân phiên chân trong 30 phút, di chuyển nhanh nhất có thể. Nếu quả bóng lăn ngược lại, hãy đi theo chuyển động của nó. Hãy nghỉ ngơi trong 90 giây. Sau đó lặp lại bài tập 3-5 lần. Sau khi bạn cảm thấy sự cải thiện, hãy tăng tải. Trong khi tập thể dục, trượt bóng về phía trước và phía sau khi thay đổi chân.
Lợi ích
Sau mỗi quá trình tập thể dục để phát triển tính di động của tốc độ, bạn cần phải nghỉ ngơi một lúc, ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi và nghĩ rằng bạn không cần nó. Bởi vì khi thực hiện từng cử động, ngoài cơ thể, hệ thần kinh cũng tích cực hoạt động. Nghỉ ngơi là cần thiết để tránh tình trạng quá sức.
Ném bóng
Đứng ở khoảng cách 1,5 m từ tường, quả bóng - trước mặt bạn, giữ nó nhiều hơn bằng tay trái của bạn. Sau đó ném bóng vào tường, nắm bắt nó, nắm bắt nhiều hơn bằng tay phải của bạn. Ném bóng thường xuyên nhất có thể. Nghỉ ngơi sau 30 giây của chuyển động này trong 90 giây. Lặp lại bài tập 3-5 lần. Sau khi bạn cảm thấy sự cải thiện, ném bóng với nhiều lực hơn và sẵn sàng để bắt nó nhanh hơn.
Chuyển động tròn của quả bóng
Giữ bóng trong tay phải của bạn. Đứng thẳng và di chuyển quả bóng ngược chiều kim đồng hồ quanh eo. Khi đối tượng đến giữa lưng, nhẹ nhàng chuyển nó vào tay trái. Sau đó, khi quả bóng ở phía trước, ở giữa, chuyển nó một lần nữa vào tay phải. Thực hiện chuyển động này với tốc độ cao nhất có thể trong 6-8 giây. Sau đó, nghỉ ngơi khoảng 15-20 giây. Lặp lại bài tập 3-5 lần.
Đánh bóng
Lấy bóng bằng cả hai tay và đứng thẳng. Ném nó và nâng đầu gối phải sao cho quả bóng chạm vào nó. Sau đó bắt vật thể và ném nó một lần nữa, chỉ bây giờ đánh nó với đầu gối trái. Thay thế đầu gối của bạn. Lặp lại chuyển động trong 30 giây. Xem bóng, giữ cho đầu của bạn thẳng, không slouch và không nghiêng về phía trước. Nghỉ ngơi trong 90 giây. Lặp lại bài tập 3-5 lần. Nếu nó quá khó khăn cho bạn, đánh bóng đầu tiên với chỉ một đầu gối trong 30 giây, sau đó cùng thời gian cho người khác, thay vì thay đổi chúng mỗi lần.
Đủ để đi bộ vài phút mỗi ngày trên cầu thang, và bạn được đảm bảo sự sống động và bền bỉ trong một thời gian dài. Bên ngoài khá ấm áp. Đây là thời điểm thích hợp nhất để xua tan công việc đơn điệu tại nơi làm việc và tận dụng các bài tập cho sự phát triển của tính di động tốc độ. Đi bộ sẽ cổ vũ bạn, và bạn sẽ quên đi sự nhàm chán hàng ngày. Đi dạo trong giờ ăn trưa, và đồng thời luyện tập. Để dễ dàng đào tạo bất kỳ cầu thang trong công viên, tại sân vận động hoặc ở bất kỳ nơi nào khác là phù hợp. Những bài tập này sẽ giúp cải thiện mật độ xương và do đó làm giảm đáng kể nguy cơ loãng xương.
Các bài tập cho công việc chân
Đứng ở bậc dưới cùng của cầu thang, nhìn trước mặt bạn. Căng thẳng báo chí, uốn cong cánh tay của bạn ở một góc 90 độ và giữ chúng ở hai bên. Đặt ngón chân trái vào cạnh của bước dưới cùng. Bây giờ thay thế chân của bạn, trong khi di chuyển bàn tay của bạn, như khi đi bộ. Di chuyển nhanh nhất có thể. Giữ thân cây thẳng đứng. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu tiến lên hoặc lùi, đây là dấu hiệu cho thấy bạn mệt mỏi và bạn cần nghỉ ngơi. Hãy nghỉ ngơi trong 1 phút, sau đó lặp lại bài tập này một lần nữa.
Hướng dẫn đặc biệt
Để sử dụng các bài tập cho sự phát triển của tính di động tốc độ, bạn sẽ cần phải tìm một bậc thang mà sẽ bao gồm không ít hơn 16 bước. Trước khi bạn bắt đầu tập công, hãy làm ấm, đi xuống và leo lên và xuống trong vài phút. Trong trường hợp này, di chuyển bàn tay của bạn khi bạn làm khi đi bộ.
Sau khi khởi động như vậy, hãy đến các bài tập chính. Ban đầu, bạn sẽ luyện tập để đổ mồ hôi, nhưng bất chấp điều này bạn nên luôn luôn thực hiện một chuỗi 4 bài tập hai hoặc ba lần. Đào tạo thường xuyên như bạn muốn.
Trong thời gian đào tạo, hãy theo dõi sức khỏe của bạn. Bạn cảm thấy mệt mỏi bao lâu? Mất bao lâu để bạn có thể nghỉ ngơi? Lưu ý mỗi lần bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn và thư giãn ít hơn.
Một bước tiến lớn
Đứng ở bậc dưới cùng của cầu thang. Nâng chân trái của bạn lên 2 bậc. Đặt nó như xa như bạn có thể. Trong khi tập thể dục, giữ cho đầu gối phù hợp với mắt cá chân. Sau đó đặt chân phải của bạn bên cạnh chân trái của bạn.
Tiếp tục đi bộ trên chân trái của bạn. Vì vậy, nó là cần thiết để vượt qua 16 bước. Giữ tay bạn di chuyển như thể đang đi. Đi xuống cầu thang và lặp lại bài tập này một lần nữa, nhưng bắt đầu đi bộ bằng chân phải của bạn. Lặp lại các chuyển động này thêm một lần nữa với mỗi chân.
Bước sang một bên
Đứng qua bước dưới cùng, thang phải ở bên trái. Nâng chân trái lên một bậc cao hơn, sau đó bên cạnh chân trái và đặt chân phải. Bước một lần nữa với chân trái của bạn để bước tiếp theo. Thực hiện, do đó, 8 bước. Xoay 180 độ để làm cầu thang ở bên phải và thực hiện thêm 8 bước nữa. Nhưng trong trường hợp này, người dẫn đầu sẽ không phải là trái, mà là chân phải. Giữ bàn tay của bạn di chuyển khi bạn làm khi đi bộ. Nếu có lan can, bạn có thể giữ chúng để giữ thăng bằng. Sau đó đi xuống và lặp lại bài tập này 3 lần, mỗi lần tăng tốc độ di chuyển.
Đi bộ trên cầu thang
Đứng ở phía dưới cùng bên trái với cầu thang (a). Thắt chặt báo chí, di chuyển chân phải qua một bên trái lên một notch. Sau đó đặt chân trái của bạn bên cạnh chân phải của bạn (b). Sau đó, sắp xếp lại chân phải một lần nữa, giống như lần đầu tiên. Nhưng trước khi thực hiện bước tiếp theo, hãy chắc chắn rằng cả hai chân đứng vững chắc. Sau khi bạn thực hiện 8 bước, xoay 180 độ sang bên phải của bậc thang. Thực hiện 8 bước, chỉ trong thời gian này, bước bằng chân trái của bạn, băng qua phải. Đi xuống và lặp lại bài tập này 2 lần nữa.