Nếu bạn không thở đúng cách khi bơi, bạn thậm chí có thể bị chết đuối. Chính vì lý do này mà trước hết, khi bạn học bơi, bạn cần phải học cách thở đúng cách trong khi bơi lội và các môn thể thao dưới nước khác.
Có một số bài tập đơn giản có thể giúp làm chủ thói quen thở một cách chính xác trong các bài học bơi lội.
- Đứng trên eo trong nước, giữ hơi thở của bạn và nạc để khuôn mặt của bạn lao xuống nước. Tạo ra hai nét bình tĩnh với hai bàn tay của bạn. Khi thực hiện cơn đột quỵ thứ hai, sau đó bắt đầu quá trình thở ra để đến cuối cơn đột quỵ, đầu của bạn tăng lên trên mặt nước. Tại thời điểm này, bạn hít một phần không khí, và chu trình được lặp lại ở phía bên kia.
Sau khi bạn tìm hiểu làm thế nào để dễ dàng thực hiện các bài tập trong khi đứng yên, bạn nên tiến hành để thực hiện chúng trong khi bơi lội.
Có một bài tập khác không kém phổ biến trong luyện tập bơi lội. Nó được gọi là "phao".
- Trở nên nước ở mức độ dạ dày hoặc ngực. Hít một hơi thật sâu và ngồi xổm xuống, siết chặt đầu gối bằng tay. Tinh thần nghĩ đến mười và để mình nổi lên bề mặt.
- Đứng để nước đạt đến mức độ của dạ dày, và uốn cong, gần như chạm vào mặt nước. Đặt tay lên đầu gối. Hít sâu vào miệng và hạ thấp mặt xuống nước, tạo ra hơi thở chậm. Sau khi thở ra, dần dần ngẩng đầu lên và hít vào. Do đó, hít thở lên và thở ra trong nước, lặp lại bài tập ít nhất mười (số lần lặp lại này phù hợp với bài học bơi đầu tiên), nhưng không quá ba mươi lần (trong tất cả các bài học tiếp theo) theo nhịp thở bình thường.
Tập thể dục "giặt" giúp không chỉ học cách hít thở đúng cách khi bơi lội, mà còn giúp nâng cao tâm trạng. Với anh ta, bạn chỉ cần giật gân nước trên khuôn mặt của bạn, đồng thời làm cho một hơi thở ra yên tĩnh.
Tiếp theo là hai bài tập tương tự về nội dung, nhưng khác nhau theo cách chúng được thực hiện. Bạn có thể tạo tùy chọn mà bạn thích hơn.
- Trong vùng nước nông, hít một hơi thật sâu và lao xuống nước. Từ từ thở ra dưới nước để ít khí nhất có thể còn lại trong phổi. Sau đó, bạn đi lên, hít thở và lặp lại toàn bộ chu kỳ. Nhịp điệu tập thể dục phải đủ nhanh và mạnh mẽ, và ở lại trên bề mặt nên được tìm cách giảm thiểu. Đặc biệt chú ý đến sự thở ra đầy đủ nhất có thể dưới nước.
- Trong vùng nước nông, hãy đặt tay xuống đáy, nằm trên mặt nước, lấy tư thế nằm ngang. Hít một hơi thật sâu và nhúng mặt vào nước. Ở tư thế này, hít khoảng mười hoặc hai mươi hơi thở, thở ra càng nhiều càng tốt vào trong nước và hít vào khi quay đầu sang một bên.
Có nhiều bài tập để biểu diễn trên đất liền. Nên nhớ rằng khi thực hiện các bài tập thúc đẩy sự mở rộng của ngực, cảm hứng phải được thực hiện cho các chuyển động tương ứng với nó, sau đó tay được nuôi sang một bên và lớn lên, và khi thở ra, bạn phải thực hiện các hành động trong đó ngực giảm, có ngồi-up, nâng chân, dốc, kéo lên.
Nếu bạn đang cố gắng để phát triển sức chịu đựng, sau đó từ bỏ thang máy - khi đi bộ trên cầu thang, cơ thể phát triển một hệ thống vận chuyển oxy.
Lời khuyên chung để thở trong quá trình bơi lội:
- Thở ra trong thời gian phải gấp đôi cảm hứng;
- Khi bơi, cần phải đảm bảo rằng hơi thở tùy thuộc vào nhịp điệu nhất định và được phối hợp với chuyển động của bàn tay và bàn chân;
- Hãy nhớ rằng khi thở trong quá trình bơi lội, sự tinh giản của cơ thể thấp hơn nhiều so với khi thở ra, do đó, bạn thở ra ít hơn, tốc độ bơi của bạn càng cao.
Vì vậy, bây giờ bạn được trang bị những khuyến nghị này, bạn có thể bắt đầu các bài tập có hệ thống, sau đó các vấn đề với hơi thở trong quá trình bơi lội sẽ khiến bạn mãi mãi. Cũng cải thiện hạnh phúc tổng thể của bạn.
Bây giờ, trong các hoạt động đòi hỏi hoạt động thể chất suốt cả ngày, chẳng hạn như công việc hoặc bất kỳ loại hoạt động nào khác, bạn sẽ mất ít năng lượng hơn, và nghỉ ngơi và trong khi ngủ, hơi thở của bạn sẽ sâu hơn, điều này sẽ cho phép bạn nghỉ ngơi hiệu quả hơn.