Đi bộ là hữu ích cho tất cả mọi người mà không có ngoại lệ, bởi vì nó là loại thể dục sinh lý nhất. Tăng cường cơ bắp của chân và đào tạo hệ thống tim mạch. Push-up - đây là một cách dễ dàng mà không có phương tiện ngẫu hứng để làm việc các cơ bắp trên eo. Yoga cải thiện sự phối hợp của các chuyển động, tính linh hoạt, tập trung, và cũng dạy bạn thư giãn.
Viêm tế bào không phải là vĩnh cửu
Authoritatively tuyên bố: bạn có thể đối phó với cellulite, nếu bạn ăn phải và làm thể dục. Trong 8 tuần, 62 phụ nữ từ 20 đến 80 tuổi được huấn luyện 3 lần một tuần, kết hợp tim mạch và sức khỏe. Một nửa trong số họ không tuân theo bất kỳ chế độ ăn nào, trong khi nửa còn lại giảm lượng chất béo của họ. Những người không tuân theo chế độ ăn uống, đã loại bỏ 2 kg trọng lượng dư thừa và 2,5 cm trong chu vi của đùi. Kết quả của các đại diện của nhóm thứ hai là ấn tượng hơn - trừ đi 5 kg trọng lượng và 5 cm ở hông. Đồng thời, trong 10% những người tham gia thí nghiệm, các biểu hiện của cellulite trở nên ít nhận thấy hơn.
Bơi trong niềm vui
Nếu bạn thích bơi lội, thì cơ thể của bạn rất may mắn, bởi vì rất khó để tìm ra một hình thức thể dục hữu ích hơn. Tuy nhiên, từ việc chiêm ngưỡng lát gạch ở đáy hồ bơi trong một giờ, bạn có thể chỉ đơn giản là chết với sự nhàm chán. Dưới đây là một số cách để giải trí cho mình trong nước. Đặt trên vây của bạn. Điều này, tất nhiên, sẽ không giúp bạn tiết kiệm từ việc phải bơi dọc theo cùng một tuyến đường - từ bên này sang bên kia, nhưng nó sẽ cung cấp cho đôi chân của bạn một tải trọng tốt và tăng tính linh hoạt của đầu gối. Nhanh chóng, chậm rãi. Chơi ở tốc độ - thay đổi nó sau mỗi vài lần vuốt. Thay đổi kiểu thường xuyên hơn. Bằng cách này bạn làm cho các nhóm cơ khác nhau hoạt động. Và người đứng đầu không còn không có kinh doanh, trên thực tế, tất cả thời gian nó là cần thiết để suy nghĩ, những gì các phong trào để thực hiện. Sử dụng bàn tay. Sau đó, bạn có thể rất hiệu quả chân podkachat cơ bắp và nhanh chóng tìm hiểu các kỹ thuật đúng. Fantasize. Thiết kế kiểu bơi của riêng bạn, ví dụ, khi bơi trên lưng, hãy sử dụng chuyển động cơ bản của ngực bằng bàn chân và bàn tay bướm. Các lớp thể dục vào đêm trước của chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn tránh khỏi sự thờ ơ và cảm giác đau đớn. Vì vậy, thay vì nằm trên giường với một chai nước nóng, lấy giày của bạn - và chạy đến hội trường!
Mạnh mẽ hơn và trẻ hơn
Sau khi hoàn thành bài tập, không bao giờ nghỉ ngơi. Tốt hơn ngay lập tức, mà không mất một giây, đi đến các bài tập chính. Nếu bạn nán lại, thì toàn bộ tác dụng của nó trong một vài phút sẽ trở nên vô ích và nguy cơ chấn thương một lần nữa sẽ là tuyệt vời. Những dấu hiệu lão hóa, như việc thay thế khối lượng cơ với chất béo lắng đọng, có thể ngăn chặn hiệu quả nếu bạn tập thể dục đều đặn. Một thử nghiệm máu của 30 phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 69 cho thấy rằng các bài tập đạp xe và sức mạnh kéo dài 10 phút làm tăng đáng kể mức hoóc-môn anabolic trong máu, giảm theo độ tuổi. Đó là sự thiếu hụt dẫn đến mất mô cơ, tăng cân do chất béo và tăng sự mong manh của xương.