Bộ giảm xóc sẽ làm cho các cơ và chất ổn định hoạt động, nhưng nó đặc biệt tốt cho các cơ của vành vai, mà ở nhiều cô gái yếu. Nó sẽ phù hợp ngay cả người mới bắt đầu. Bạn sẽ thấy điều này nếu bạn thực hiện phức tạp của chúng tôi 2-3 lần một tuần. Nếu bạn thấy khó thực hiện bài tập như mô tả, chỉ cần điều chỉnh độ căng. Đứng trên máy bơm, di chuyển sang một bên và nới lỏng nó một chút, hoặc thay vì hai tay cầm, chỉ lấy một cái.
Một trong những thiết bị thể thao đơn giản nhất, đó là một ống cao su đàn hồi và mạnh mẽ có tay cầm ở hai đầu. Màu sắc của exertube, như một quy luật, nói về mức độ kháng cự mà đạn đã cho. Một hệ thống ghi nhãn duy nhất không tồn tại, tuy nhiên, màu vàng thường cho một tải tối thiểu, màu xanh lá cây là hơi lớn hơn, tiếp theo là màu đỏ, màu xanh và màu đen. Theo đó, họ sử dụng các viên đạn này trong một loạt các chương trình, từ phục hồi chức năng sau khi bị thương tới pilates và rèn luyện sức mạnh của vận động viên chuyên nghiệp. Bộ giảm xóc cao su là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho trọng lượng và mô phỏng miễn phí. Bao gồm bởi vì nó cho phép bạn tải các cơ trong một cách hơi khác nhau, có nghĩa là, nếu cần thiết, để vượt qua cao nguyên đào tạo và chỉ đa dạng hóa các lớp thể dục. Với anh ta, bạn có thể thực hiện rất nhiều bộ bài tập khác nhau cho sự phát triển của cơ bắp của các cô gái, đứng hoặc ngồi trên nó, ném qua một hỗ trợ cố định, đào tạo theo cặp ...
Squats với uốn tay
Cơ bắp của chân, mông và bắp tay hoạt động. Đứng chân của bạn trên bề rộng của xương chậu, bàn chân ở giữa bộ giảm chấn, trong mỗi tay cầm tay cầm của viên đạn. Lấy xương chậu trở lại, thả vào ngồi xổm đến một vị trí nơi hông sẽ song song với sàn nhà, và đồng thời uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại. Làm 2-3 bộ 10-15 lần lặp lại. Khi làm sit-up và các cuộc tấn công, hãy chắc chắn để giữ cho đầu gối của chân cong ở điểm cuối cùng của phong trào, không nhô ra ngoài chiếu của ngón chân.
Phổi với sự chuyển hướng của bàn tay
Cơ bắp của chân, mông, cơ bắp cơ delta hoạt động. Bước chân phải vào giữa bộ giảm xóc, bỏ lại một bước rộng và đặt nó lên chân. Cầm núm giảm chấn ở tay phải. Rơi vào lunge, chỉ đạo đầu gối phải xuống sàn và đồng thời kéo tay phải sang một bên cho đến khi song song với sàn nhà. Quay lại và bắt đầu vị trí. Lặp lại 10-12 lần, thay đổi chân trong phương pháp tiếp theo. Làm 2 bộ cho mỗi chân.
Sideways và lực đẩy
Cơ bắp chân và mông, cơ bắp hoạt động. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn 2 lần so với vai của bạn, bàn chân của bạn hơi chuyển ra ngoài, bên trái - ở giữa bộ giảm xóc. Lấy tay cầm của viên đạn ở tay phải, đặt bên trái trên đai. Tiếp xúc với một bên, uốn đầu gối phải và kéo cánh tay giảm chấn vào vai phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Nếu tập thể dục quá khó, chỉ để lại một tay cầm của viên đạn trong tay bạn. Trên phương pháp tiếp theo, bắt đầu tập thể dục theo cách khác. Làm 2 bộ lặp lại 12-15 theo mỗi hướng.
Lực đẩy nghiêng với một tay
Các cơ bắp của công việc trở lại. Đặt chân phải của bạn vào giữa bộ giảm xóc, với chân trái của bạn lùi lại một bước. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và uốn cong về phía trước để phần trên của cơ thể gần như song song với sàn nhà. Lấy tay cầm bên trái, và nạc phải vào đùi. Trong khi giữ lại vị trí cơ thể, siết chặt cánh tay giảm xóc đến hông gấp, hướng khuỷu tay về phía sau và về phía sau lưng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Trên phương pháp tiếp theo, bắt đầu tập thể dục theo cách khác. Tạo 2 bộ 15 lần lặp lại cho mỗi bên.
Phần mở rộng của bàn tay để triceps
Triceps, cơ bắp đùi và mông hoạt động. Nâng chân của bạn hai lần rộng như vai của bạn, biến chân của bạn ra ở một góc 30-40 độ, lưng của bạn thẳng. Lấy một tay cầm của viên đạn trong tay phải, kéo nó lên và, uốn khuỷu tay, lấy bộ giảm xóc sau lưng, giữ nó bằng tay trái của bạn ở mức thắt lưng. Bây giờ ngồi xuống (tại điểm cuối cùng hông là song song với sàn nhà và làm cho một góc bên phải với chân) và đồng thời thẳng tay phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại. Trên phương pháp tiếp theo, bắt đầu tập thể dục với mặt khác. Làm 3 bộ lặp lại 12-15 theo mỗi hướng.
Đặt bàn chân của bạn sang một bên
Cơ mông hoạt động. Đứng ở giữa bộ giảm xóc, chiều rộng vai rộng. Tay trái, đưa nó sang một bên, nâng nó ở mức vai, nắm lấy cánh tay của bộ giảm chấn ở cánh tay phải. Chuyển trọng lượng của cơ thể đến chân trái của bạn, và kéo một bên phải sang bên cao nhất có thể, kéo bộ giảm xóc và kéo tay cầm vào khớp hông. Giữ cân bằng và vị trí bắt đầu của xương chậu. Quay trở lại vị trí bắt đầu, hạ chân xuống để chạm nhẹ vào sàn nhà. Thực hiện 1-2 cách tiếp cận 15-20 lần cho mỗi bên.
Xoay cơ thể nghiêng ngược
Cơ bắp của công việc báo chí. Ngồi xuống, duỗi chân của bạn và vượt qua chúng ở chân dưới, xoay bộ giảm xóc qua bàn chân. Nghiêng lại, chuyển trọng lượng cơ thể lên phần trên của mông. Lấy tay cầm của đạn bằng cả hai tay và giữ chúng ở ngực. Nới lỏng thăn, vẽ trong dạ dày. Trong khi giữ vị trí của xương chậu, xoay cơ thể từ phải sang trái. Đây sẽ là 1 lần lặp lại. Hoàn thành 2 bộ 10 lần lặp lại.
Băng ghế dự bị từ tư thế ngồi
Cơ bắp và cơ tam đầu hoạt động. Ngồi với đôi chân của bạn vượt qua ở giữa của bộ giảm xóc, nắm lấy tay mỗi tay cầm của đạn và nhấc chúng lên một chút trên vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Bỏ tay vào khuỷu tay, đẩy chúng qua đầu. Đừng uốn cong, không nhấc khớp vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại. Làm 2 bộ lặp lại 12-15.
Lực đẩy đến ngực từ tư thế ngồi
Các cơ bắp của lưng và lưng của vai làm việc. Ngồi thẳng, chân mở rộng trước mặt bạn và hơi cong ở đầu gối. Vứt bỏ các exertube qua bàn chân và đưa tay cầm của viên đạn vào mỗi bàn tay: dòng tay tiếp tục dòng hấp thụ sốc. Kéo tay cầm về phía bạn, chỉ khuỷu tay của bạn trở lại và lấy ra khỏi các bả vai của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại. Do 2 tiến tới 12-15 lần.
Thẳng cánh tay ở độ dốc
Triceps làm việc. Với bước chân phải của bạn ở giữa của exertube, đi một bước rộng trái trở lại và đặt nó trên ngón chân. Uốn cong đầu gối và nghiêng về phía trước. Với bàn tay phải của bạn, dựa vào hông, lấy cánh tay của bộ giảm chấn ở cánh tay trái và kéo nó lên khớp hông, khuỷu tay phía sau lưng. Sửa vị trí của vai và khuỷu tay, buộc triceps phải duỗi thẳng cánh tay lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đừng hạ tay xuống dưới đùi! Lặp lại. Tại lần lặp lại tiếp theo, hãy theo dõi bài tập bằng tay phải. Thực hiện 1-2 phương pháp tiếp cận để lặp lại 12-15 theo mỗi hướng.