Chăm sóc cơ thể tại nhà

Để cơ thể luôn luôn vẫn còn trẻ và xinh đẹp, nó cần chăm sóc chất lượng. Toàn bộ hệ thống cơ thể chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện của cơ thể, để nó luôn luôn thanh lịch và trẻ trung, bắt đầu chăm sóc cho cơ thể từ bên trong.

Ngủ đúng

Phát triển thói quen mong đợi niềm vui ngay sau khi bạn đi ngủ. Ngủ là một niềm vui. Giấc ngủ là sức khỏe. Nhưng đừng cố gắng ngủ ngay lập tức, vì điều này thường gây ra hiệu ứng ngược lại. Tốt hơn là nằm xuống một cách hòa bình và sau đó tập thể dục đầu tiên với hơi thở đầy đủ, và sau đó đi vào một hơi thở nhịp nhàng sâu. Các bài tập thở cũng sẽ làm dịu bạn, làm mất đi những suy nghĩ không cần thiết và bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Đôi khi vị trí của cơ thể liên quan đến từ trường của trái đất là nguyên nhân của chứng mất ngủ, do đó bạn nên ngủ ở phía bắc và chân về phía nam.

Nó rất hữu ích để uống một ly nước nóng trước khi đi ngủ.

Các bài tập sau khi thức tỉnh

  1. Trước khi ra khỏi giường, nằm ngửa, nhấm nháp cử động bằng chân trái (gót chân về phía trước), sau đó thư giãn. Làm cùng một chuyển động với bàn chân phải của bạn và cuối cùng, với hai người cùng nhau. Căng thẳng và thư giãn đôi chân của bạn cần ít nhất 5 lần. Bài tập này bình thường hóa lưu thông máu, làm giảm đau ở lưng dưới.

  2. Tập thể dục rất dễ dàng - cây cầu được thực hiện theo cách này: nằm trên giường trên lưng, uốn cong đầu gối và kéo gót chân của bạn đến mông. Hít một hơi thật sâu, nhắm mắt và nghỉ ngơi gót chân và gáy trên giường, nâng mông và lưng, giữ hơi thở càng lâu càng tốt, uốn cong lưng càng cứng càng tốt. Với thở ra, hãy hạ thấp lưng của bạn. Lặp lại 3-4 lần. Nếu bạn có một trở lại yếu, hãy chắc chắn để làm bài tập này, nó cũng rất tốt thúc đẩy việc loại bỏ các loại khí.

  3. Ra khỏi giường và ngồi trên tấm thảm trên sàn nhà. Nâng đầu gối và nắm lấy chúng bằng tay. Bắt chước chuyển động của chiếc ghế xích đu, xoay qua lại 5-10 lần mà không dừng lại.

    Bài tập này là tốt không chỉ để bắt đầu một ngày, nó cũng hữu ích trước khi đi ngủ. Có rất nhiều hiệu ứng điều trị, giúp với các bệnh về não, thúc đẩy giấc ngủ ngon.

  4. Ngồi trên sàn nhà trên gót chân hoặc chéo chân, nhắm mắt lại, giữ thẳng lưng. Ném đầu của bạn một cách vô hồn về phía trước và phía sau, bên phải và bên trái. Quay đầu sang phải và sang trái. Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và theo hướng ngược lại. Tập thể dục được thực hiện 4 đến 6 lần. Kết thúc bài tập bằng cách vỗ nhẹ vào lưng và cổ bằng tay. Tập thể dục rất có lợi cho hệ thần kinh.

  5. Đứng thẳng, uốn cong chân trái, mạnh và nhanh chóng đập gót chân lên mông trái. Điều tương tự là với chân phải. Thực hiện luân phiên với cả hai chân từ 10 đến 25 lần. Đầu gối về phía trước không ném. Tập thể dục phát triển các cơ của chân.

  6. Vị trí bắt đầu là như nhau. Rise lên các ngón chân, càng cao càng tốt và đi xuống để gót chân chạm sàn một chút. Thực hiện 10-25 lần. Cơ bắp của chân phát triển. Phát triển sự ổn định của toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng trưởng.

  7. Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai rộng. Đồng thời với một tiếng thở dài, giơ hai tay lên hai bên với hai bàn tay tiến về phía trước. Giữ hơi thở của bạn và từ từ nghiêng toàn bộ cơ thể của bạn về phía trước và xuống. Cố gắng đặt tay lên sàn nhà. Đầu gối không uốn cong. Ở vị trí này, thở ra chậm qua mũi và giữ hơi thở của bạn càng lâu càng tốt. Sau đó, đồng thời với một nguồn cảm hứng, giơ tay, đầu và cào lên. Không xé gót chân ra khỏi sàn trong khi nghiêng. Hãy chắc chắn rằng đầu nằm giữa hai bàn tay của bạn trong khi tập thể dục. Tập thể dục 3-5 lần. Có lẽ không sẽ không ngay lập tức, không tuyệt vọng. Tập thể dục rất hữu ích cho những người bị các bệnh khác nhau ở lưng dưới, giúp làm giảm lượng chất béo lắng đọng.

Chăm sóc miệng

Vào buổi sáng, bạn cần làm sạch răng. Đánh răng ít nhất trong 2-3 phút. Sau đó rửa kỹ bằng chổi. Gốc của lưỡi thường được bao phủ bởi một khối lượng biểu mô phân rã, do đó, vào buổi sáng, súc miệng bằng một dòng nước mạnh từ vòi sen.

Cơ bắp của lưỡi, giống như phần còn lại, cần phải được tăng cường. Với mục đích này, một bài tập đặc biệt "khối ngôn ngữ" được thực hiện. Ngồi bình tĩnh và đều thở, uốn lưỡi với vòm lưng, đẩy đầu lưỡi vào vòm miệng. Sau đó nghiêng đầu và thè lưỡi càng nhiều càng tốt, cố gắng chạm vào ngực của họ. Sau đó kéo lưỡi trở lại một lần nữa để nhấn đầu của nó, cong vòm trở lại bầu trời. Lặp lại 10-12 lần. "Khối lưỡi" cho một massage tuyệt vời để các cơ bắp của lưỡi, cổ và cổ họng, thính giác cải thiện, tiết nước bọt được tăng lên, cổ họng rõ ràng, viêm amiđan được chữa khỏi.

Chăm sóc mắt

Tập trung vào đầu mũi, quan sát trong 1-2 phút, sau đó nhắm mắt lại. Lặp lại nhiều lần. Không nên hạ thấp đầu.

Tập trung mắt vào khoảng trống giữa lông mày, quan sát trong 1-2 phút, sau đó nhắm mắt lại để thư giãn. Trong khi tập thể dục, không nhấc đầu lên.

Giữ cho đầu thẳng và nhìn vào vị trí cực đúng, sau đó rời khỏi, xem trong 1-2 phút.

Sau những bài tập này, hãy nhắm mắt lại để nghỉ ngơi lâu. Bốn bài tập này thực hiện khoảng 3 lần. Họ sẽ loại bỏ sự yếu kém của các cơ mắt, cải thiện thị giác.

Nó rất hữu ích cho mắt nhìn mặt trời và mặt trăng. Trong ánh mặt trời, bạn có thể nhìn thấy lúc mặt trời mọc hoặc mặt trời lặn. Sau khi tập thể dục cơ bắp, bạn có thể 3-4 lần, lấy một ít nước lạnh trong lòng bàn tay của bạn, ném nó vào đôi mắt mở của bạn.

Massage mắt được thực hiện như sau. Ngồi thoải mái ở bàn, đặt khuỷu tay lên một thứ gì đó mềm mại. Nhắm mắt lại và che chúng bằng tay, đặt ngón tay lên trán. Làm nhẹ áp lực, vuốt ve, rung động chỉ bằng bàn tay của bạn, và ngón tay của bạn luôn ở trên trán của bạn.

Massage được thực hiện trong 1-2 phút, nó có tác dụng làm dịu và làm dịu mắt và mỏi mắt.

Massage với khủng hoảng trĩ

Chạm vào cạnh của lòng bàn tay trên đế, hoặc buộc bệnh nhân nhảy lên quả bóng hoặc đá tròn.

Tập thể dục với viêm tuyến tiền liệt, osteochondrosis của vùng thắt lưng.

Nó được thực hiện trong 2 giai đoạn:

1 giai đoạn. Đứng trên tất cả bốn chân, cong và uốn cong lưng của bạn 50 - 100 lần.

2 giai đoạn. Đứng trên tất cả bốn chân, đặt xương chậu trong giai đoạn thở ra một cách đầu tiên, sau đó là cái khác. Có các nhấp chuột đặc trưng trong các khớp.

Tập thể dục với viêm tuyến vú, osteochondrosis ở vùng ngực của cột sống

Với cơn đau ở khu vực ngực trên của cột sống, treo trên xà ngang, thư giãn, sau đó thở ra với một cái đầu nhọn sắc bén về phía trước. Có lẽ bạn sẽ nghe thấy một cú nhấp chuột và cảm thấy sự biến mất của đau đớn. Đối với cơn đau ở vùng giữa ngực và dưới ngực, lấy một quả tạ có trọng lượng khoảng 5 kg. Lùi lưng vào sau lưng ghế. Nơi bị bệnh nên nghỉ ngơi phía sau ghế, tay với quả tạ ở vị trí lên. Sử dụng một quả tạ, tạo ra một chuyển động mở rộng sắc nét ở vùng ngực của cột sống.

Tập thể dục cho osteochondrosis cổ tử cung

  1. Hiệu quả nhất là tập thể dục, bắt chước chuyển động của đầu "bolvanchika Trung Quốc". Khi thở ra, nghiêng đầu theo một hướng, sau đó giữ hơi thở càng nhiều, duỗi thẳng đầu vào cảm hứng, khi thở ra nghiêng đầu theo hướng khác. Giữ hơi thở của bạn, vv Chạy 5-10 lần theo mỗi hướng.

  2. Đặt tay lên mu bàn tay, ngón tay của bạn siết chặt. Thở ra và cúi đầu về phía trước, hơi giúp đôi tay của bạn. Giữ hơi thở của bạn càng lâu càng tốt. Duỗi thẳng đầu, hít một hơi. Chạy 5-10 lần.