Rất nhiều carbohydrates đơn giản trong khoai tây yêu thích của chúng tôi, các sản phẩm bánh mì, gạo, ngô. Nếu bạn muốn giảm cân, sau đó tất cả điều này không nên tránh chỉ bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng thường được loại bỏ khỏi trình đơn của bạn, và trong một thời gian dài. Nhưng nếu vì lý do nào đó bạn không thể làm điều này, thì tốt hơn là thay thế những sản phẩm này bằng những sản phẩm ít gây hại hơn. Bánh mì ngũ cốc sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bánh mì trắng, và gạo trắng có thể được thay thế bằng màu nâu.
Tôi phải nói rằng, cùng với "carbohydrate xấu", có, và như vậy để nói, "tốt". Theo chế độ ăn uống Kovalkov, carbohydrates "tốt" được chứa trong các loại đậu: đậu, đậu lăng, đậu. Những sản phẩm này là những nguồn tuyệt vời của các loại carbohydrate "đúng" và các sợi tự nhiên, có nghĩa là, chất xơ, mà, bằng cách này, được chứa trong bánh mì, nhưng chỉ nghiền thô.
Chế độ ăn kiêng để giảm cân Kovalkov thúc đẩy thức ăn riêng biệt. Điều này có nghĩa là bạn phải mất chất béo, carbohydrate và, tất nhiên, protein riêng biệt với nhau. Thịt, ví dụ, nên được ăn cùng một lúc, trang trí - hoàn toàn khác nhau. Bạn cần phải cố gắng ăn nhiều rau hơn, ví dụ, bắp cải thông thường. Bắp cải, được biết đến, giàu chất xơ tự nhiên, nó có hương vị tuyệt vời, và tất nhiên, nó được sử dụng nhiều. Và nó có thể được kết hợp một cách an toàn với bất kỳ protein nào. Chất béo và tiêu thụ của chúng nên được giảm thiểu, tốt hơn là nên bắt đầu nấu ăn cho một cặp vợ chồng và quên đi chiên.
Nếu bạn làm theo các quy tắc đơn giản này, bạn sẽ giảm cân khá dễ dàng, và theo cách này, tải trọng trên cơ thể, bao gồm cả tuyến tụy, sẽ bị giảm. Bạn có thể mua một cây đa sắc tố cho phép bạn nấu các món ăn ngon và không sử dụng dầu. Đa biến dập tắt tất cả các sản phẩm trong nước ép của chính nó, tạo ra một loại nước sốt tự nhiên có hương vị tuyệt vời. Đừng quên rằng bất kỳ thực phẩm nào nên được nhai trong một thời gian dài và cẩn thận, và nó bị cấm ăn thực phẩm trong phần lớn nói chung bởi các chuyên gia dinh dưỡng.
Đồ ăn nhẹ với chế độ ăn uống này không được chống chỉ định, hơn nữa, nó là hoàn toàn cần thiết để có một bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ với các loại trái cây cải thiện nhu động ruột và đáp ứng cảm giác đói. Và trong đó không có thêm nội dung calo.
Bạn cần phải cố gắng uống nhiều chất lỏng hơn, tốt hơn nước tinh khiết, nhưng rượu là tốt hơn trong một thời gian để quên ở tất cả. Người ta biết rằng rượu gây ra các tác dụng phụ khác nhau, nhưng nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của tuyến tụy. Dừng lại ngay cả trong bảy ngày, nuông chiều bản thân với một ly bia, trong đó có nhiều calo, và bạn sẽ nhận thấy rằng trọng lượng của bạn đã giảm. Nhưng nếu bạn có một lễ kỷ niệm, và từ bỏ rượu là khá khó khăn, nó là tốt hơn để chọn loại rượu vang bảng ánh sáng. Để trọng lượng tan chảy, như họ nói, trước mắt, và độc tố được bài tiết tốt hơn, bạn cần uống nhiều, lên đến 3 lít, nước ngọt, tốt. Và trong mọi trường hợp, không cho phép bạn có cảm giác đói. Nếu có - uống một cốc nước và ăn bánh mì.
Đối với các hoạt động thể chất, họ chỉ đơn giản là cần thiết, và nó không quan trọng cho dù bạn đang ăn kiêng hay không. Và không cần phải tự xả mình bằng cách chạy bộ qua công viên trong mưa và lạnh! Và tại sao không mua một máy chạy bộ rẻ tiền bình thường và không làm cho nhà chạy trước TV? Bạn không chỉ hỗ trợ cơ thể của bạn trong hình dạng tuyệt vời, nhưng cũng để cho các cơ bắp liên tục trong giai điệu, và bạn có thể dễ dàng thoát khỏi lượng calo dư thừa.
Chế độ ăn uống Kovalkov: sân khấu "Chuẩn bị".
Giai đoạn này kéo dài, khoảng, tuần 3, và đến cuối bảy ngày cuối cùng, bạn sẽ không tìm thấy 5 kg trọng lượng dư thừa. Đồng thời, bạn cần loại trừ một số loại sản phẩm khỏi menu.
- Tất cả ngọt ngào: soda, nước trái cây có thêm đường, kem, mật ong, sô cô la và đồ ngọt.
- Những sản phẩm đã qua chế biến công nghiệp, bao gồm cả gạo tinh chế.
- Ngô.
- Khoai tây.
- Rượu.
Cần chú ý đến chế độ ăn sau:
- Các sản phẩm ngũ cốc rất thô.
- Đậu.
- Đậu lăng.
- Trái cây, rau.
- Nước sạch, mà bạn cần uống kính.
Chế độ ăn uống Kovalkov: giai đoạn "Đầu tiên".
Menu cho bước này phải giống như sau:
- Ăn sáng. Vào buổi sáng bạn có thể ăn sữa chua không béo, gam 200, cám và các loại hạt (không quá một số ít).
- Ăn sáng thứ 2. Sau một vài giờ sau khi ăn sáng, chúng tôi ăn một quả táo.
- Ăn trưa. Vào buổi chiều, chúng tôi chuẩn bị một món salad dưa chuột với cà chua, ớt chuông, hành tây, phô mai đậu nành và ô liu. Để làm đầy món salad này sau dầu ôliu.
- Ăn tối. Vào buổi tối, chúng tôi ăn một vài protein từ trứng luộc.
Cho cả ngày bạn cần uống một ly 3 trà (xanh) và ăn một vài quả táo (xanh).
Chế độ ăn uống Kovalkov: giai đoạn "Thứ hai".
Giai đoạn này liên quan đến việc làm sạch ruột và khôi phục hệ vi sinh. Trên một dạ dày trống rỗng mỗi ngày bạn cần uống nước, kích thích việc sản xuất một loại hormon đặc biệt góp phần vào sự phá hủy lớp chất béo.
Trong chế độ ăn uống ở giai đoạn này bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa (ít béo).
- Trái cây. Rau.
- Cá. Con chim.
Ở giai đoạn "thứ hai", trình đơn phải xấp xỉ như sau:
- Chúng tôi có bữa ăn sáng với sữa chua ít chất béo với số lượng 200 gram, cám và các loại hạt.
- Chúng tôi dùng bữa trưa với rau tươi, thịt gà, cá hoặc phô mai ít béo.
- Bữa ăn tối với một món salad rau, dày dạn với bơ. Trước khi đi ngủ, chúng tôi ăn hai quả trứng luộc trứng.
Trong ngày, chúng ta ăn 700 gram trái cây.
Chế độ ăn uống Kovalkov: sân khấu "The Third".
Ở giai đoạn "thứ ba", chế độ ăn uống nhằm mục đích củng cố kết quả, có thể đạt được thành công, không bị lệch khỏi các quy tắc dinh dưỡng hợp lý. Từ thực đơn của chúng tôi, chúng tôi loại trừ đường, bột, khoai tây, gạo bóc vỏ. Cấm sử dụng các loại carbohydrate phức tạp sau 6 giờ chiều và trộn chúng với chất béo.
Tổng lượng chất béo tiêu thụ không được quá 60 g.
Khi giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng Kovalkov sắp kết thúc, bạn sẽ thấy rằng bạn đã đạt đến trọng lượng mong muốn. Giai đoạn "thứ ba" sẽ củng cố kết quả, và bạn sẽ không phải lo lắng về việc khối lượng xuất phát sẽ trở lại vị trí của họ.
Chế độ ăn uống Alexei Kovalkov cần phải tuân thủ một thời gian dài, mà không mất đi tâm trạng lạc quan cho một kết quả xuất sắc.