Đi bộ nhanh để giảm cân

Tất nhiên, đi bộ nhanh để giảm cân là rất hiệu quả. Bài tập thể dục phổ quát này, phù hợp với hầu hết mọi người, nhờ đi bộ, nhiều người có thể "vứt bỏ quá mức", cũng như một bước tiến tới một cuộc sống lành mạnh. Như trong bất kỳ bài tập thể dục khác trong đi bộ, có một số quy tắc, ví dụ, hơi thở.

Một vài quy tắc phải được tuân theo để đạt được hiệu quả mong muốn.

Im lặng, như họ nói, là vàng. Nếu bạn không muốn mất hơi thở, thì tốt hơn là nên đi trong im lặng. Trong thời gian tập luyện, tránh khó thở và cố gắng hít thở mũi. Nếu bạn đang trên một tốc độ sạch sẽ trong một bước đi tốc độ nhanh, bạn nên hít thở miệng và mũi cùng một lúc. Nếu bạn đang ở thành phố nơi có rất nhiều khí thải, bụi và các chất gây ô nhiễm không khí khác, như đường phố không phải là ngày ấm áp, nhưng đã mát mẻ, ẩm ướt, nhiều gió, bạn nên hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng mỗi 3 -4 bước. Trong quá trình đào tạo, cần phải "kiểm soát được" nhịp tim. Nếu bạn không thể thở bình thường, nhưng nghẹt thở, thì bạn nên chậm lại.

Để xác định giới hạn trên của nhịp tim, bạn cần phải trừ tuổi của bạn và số 50 từ 220. Nó sẽ trông giống như thế này: 220-20-50 = 150 (20-là tuổi).

Hãy nói về tư thế.

Đầu tiên, trong khi đi bộ, nhìn khoảng hai hoặc ba mét phía trước, hãy thư giãn tay, cơ thể phải tự do thực hiện mọi cử động.

Thứ hai, bạn nên hạ thấp vai, căng thẳng báo chí, siết chặt cơ mông, thẳng cổ và kéo vào bụng của bạn (chỉ cần chắc chắn theo dõi hơi thở của bạn, nó phải tự do và bạn không nên thở dốc).

Và, thứ ba, phấn đấu cho chuyển động lăn từ gót chân đến ngón chân, theo cách này bạn sẽ tiết kiệm cột sống của bạn và nhiều calo sẽ "biến mất" từ bạn.

Quy tắc đi bộ về sức khỏe.

Lời khuyên dành cho người đi bộ. Nếu bạn muốn giảm cân do đi bộ nhanh, bạn cần phải làm điều này mỗi ngày, và không chỉ một lần một tuần để làm việc từ nhà này sang nhà khác, bởi vì sự miễn cưỡng đi trong giao thông đông đúc. Đó là khuyến khích để đi bộ 45-60 phút một ngày, và đi bộ một cách nhanh chóng, thay vì chỉ đi bộ, nhìn vào cửa sổ truy cập của các cửa hàng truy cập (tốc độ đi bộ nên đạt 6-7 km / h). Nếu bạn muốn đi bộ hai lần một ngày, bạn có thể "nghỉ" một giờ huấn luyện trong hai tiếng rưỡi, hoặc tốt hơn là đi bộ hai giờ một ngày.

Nếu bạn vượt qua một cây số trong 10 phút, bạn sẽ mất 100 calo.

Athletic đi bộ để giảm cân. Nếu bạn muốn thắt chặt cơ mông, cơ bụng, định hình chân và tăng cường sự trao đổi chất, nó không đủ để đi nhanh, bạn cần sử dụng các yếu tố đi bộ thể thao. Đi bộ nhanh, cố gắng thực hiện các bước thường xuyên và ngắn. Trực quan, vẽ một đường ở phía trước của bạn, và bước vào nó một cách cẩn thận. Xem tay của bạn, họ phải thực hiện các chuyển động tương tự như chuyển động của con lắc.

Đi lên. Mặc dù tên của các kỹ thuật đi bộ, bạn đang đi bộ lên trên, chinh phục núi, hoặc cầu thang truy cập preodalyaet không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào. Kỹ thuật này nên được sử dụng nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp và cơ hông.

Căng thẳng các cơ mông khi đi bộ. Khi sử dụng kỹ thuật này trong quá trình đào tạo, bạn sẽ làm cho cơ co giãn của mông. Đây là một trong những bài tập đơn giản, nó được thực hiện theo cách này: khi đẩy ngón chân của bạn ra khỏi mặt đất, bạn cần phải căng cơ bắp của mông, trong khi đảm bảo rằng thắt lưng không quá căng thẳng.

Đi về phía trước với lưng của bạn . Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của lưng và mông. Trong khi đi về phía trước, lưng phải được giữ lại trực tiếp, không nghiêng người về phía trước, bàn tay phải nằm trên eo, bụng phải được rút lại. Để sử dụng kỹ thuật đi bộ này, bạn nên chọn một bề mặt chẵn.

Nhanh chóng đi bộ nhanh để giảm cân?

Sử dụng đi bộ, như thể dục thể chất trong cuộc sống hàng ngày làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Các bước nhịp điệu và bình đẳng giúp giảm mức cholesterol trong máu. Phụ nữ có thể sử dụng đi bộ như một biện pháp phòng ngừa loãng xương. Các bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ đều đặn cho những người bị bệnh xương bánh chè, mặc dù thực tế là khi bạn chạy có một cơn đau khủng khiếp. Đi bộ sẽ cải thiện thể chất và tinh thần của bạn hạnh phúc, bạn sẽ kéo lên cơ bắp và hình dạng cho cơ thể của bạn.

Điều gì có thể dễ chịu hơn là đi bộ đến âm nhạc yêu thích của bạn vào buổi sáng hoặc buổi tối? Kết hợp kinh doanh với niềm vui!