Nhiều chuyên gia, trả lời một yêu cầu để nói về các khuyến nghị để giảm cân, nói về dinh dưỡng lành mạnh như một cách để giảm cân và phương pháp tiếp tục duy trì trọng lượng ở mức độ yêu cầu. Để làm điều này, bạn cần phải biết những gì thực phẩm có hại cho cơ thể, và do đó góp phần vào sự xuất hiện của cân thêm, và đó - hữu ích, có nghĩa là, có thể được sử dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.
Sản phẩm "có hại"
Thật không may, không có một số các sản phẩm này, một số người chỉ đơn giản là không đại diện cho cuộc sống của họ. Nhưng nếu có ham muốn chỉ ăn thức ăn lành mạnh, chúng nên bị bỏ rơi. Chúng ta đang nói về đường, thực phẩm đóng hộp, muối, mayonnaise, cá hun khói, bơ thực vật, xúc xích, đồ uống hóa học, thực phẩm chiên, chất béo nhân tạo và nhiều thứ khác. Riêng biệt, chú ý đến thức ăn nhanh và thức ăn nhanh, chúng đặc biệt có hại và chúng không nên theo bất kỳ cách nào trong chế độ ăn uống. Một số có thể sợ hãi và nói: làm thế nào, ví dụ, bạn có thể sống mà không có đường hoặc muối? Không phải tất cả mọi thứ là xấu như vậy, đường, ví dụ, có thể được thay thế bằng mật ong.
Tuy nhiên, tất nhiên, bạn không nên đi đến thái cực hoặc đói mình: đôi khi bạn có thể thêm một chút gia vị hoặc một chút muối vào món ăn yêu thích của bạn. Chỉ cần nhận thức được các biện pháp.
Sản phẩm hữu ích
Hữu ích là những thực phẩm bao gồm ngũ cốc nguyên hạt: cháo, gạo lứt, bánh mì. Những sản phẩm này chứa các chất xơ có tác dụng có lợi trên cơ thể: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cholesterol, giảm khả năng sỏi mật, ung thư trực tràng, béo phì và tiểu đường. Không nghi ngờ gì, các sợi rất quan trọng đối với sức khỏe của ruột.
Rau xanh, rau và trái cây tươi - tất cả những thứ này nên có trong chế độ ăn của con người, vừa mới vừa chế biến. Rau quả trong trường hợp này tốt hơn là để hơi nước hoặc đun nhỏ lửa, vì rất nhiều vitamin sẽ còn lại.
Trứng là nguồn cung cấp lutein và protein. Ngoài ra, hữu ích: cá hồi, sữa, tỏi, mơ khô, rau bina, đậu lăng, chuối, rau thơm, thịt gà. Nó là cần thiết để cố gắng sử dụng các sản phẩm này mỗi ngày hoặc ít nhất là mỗi ngày khác.
Giảm trọng lượng đáng kể có thể đảm bảo việc sử dụng nước trái cây rau tươi vắt, bởi vì chúng không ảnh hưởng đến sự hình thành các chất béo lắng đọng. Nước ép trái cây cũng hữu ích, nhưng nên nhớ rằng chúng tăng lượng đường trong máu. Ngoại lệ chỉ là nước chanh, bưởi và nước chanh.
Và, tất nhiên, nó có giá trị xóa soda ngọt từ thực đơn, vì chúng chắc chắn sẽ không cung cấp bất cứ điều gì hữu ích cho sinh vật giảm béo.
Thói quen ăn uống lành mạnh
Khi giảm cân, cô gái chắc chắn không muốn làm hại sức khỏe của mình bằng cách nào đó, và do đó cô ấy cần tuân theo các quy tắc và lời khuyên nhất định:
- Ăn thường xuyên hơn, nhưng ở những phần nhỏ. Đừng ép buộc cơ thể dự trữ trong trường hợp tuyệt thực. Cơ thể cần phải biết rằng nó sẽ nhận được một phần năng lượng khác.
- Thức ăn nên được nhai kỹ và không vội vàng. Nếu không, bạn có thể "kiếm được" các vấn đề trong hệ thống tiêu hóa, tim mạch hoặc thần kinh.
- Sản phẩm phải tươi, tốt nếu chúng là nguyên liệu thô.
- Thực đơn nên đa dạng. Đừng quên rau, hoa phụ, trái cây.
- Nấu ăn là cần thiết cho một bữa ăn. Nó đã được chứng minh rằng thực phẩm nóng không có lợi, nhưng nó gây ô nhiễm với độc tố.
- Vào mùa lạnh, nên ăn đủ thịt.
- Định kỳ, bạn nên dỡ hàng ngày.
- Chất lỏng nên được tiêu thụ giữa các bữa ăn, không phải trong thời gian.
- Nếu muối không được loại bỏ hoàn toàn, thì mức tiêu thụ của nó sẽ giảm xuống mức tối thiểu.
- Rau nên được hấp hơn.
- Thịt là tốt hơn để mua ít chất béo, ví dụ, thịt gà, không thịt lợn hoặc tốt hơn nói chung là cá. Nếu chúng ta nói về thịt băm nhỏ, ít chất béo nhất trong số đó là thịt bò. Nó cũng đáng để biết rằng số lượng ít nhất của chất béo và xương được chứa trong thắt lưng.
- Đừng bỏ bữa sáng. Vào bữa sáng, ăn phô mai, sữa, thịt nạc, trứng, sữa chua, trái cây, phô mai, rau, bánh mì đen.
Và cuối cùng, một chế độ ăn uống lành mạnh không phải luôn luôn từ chối công thức nấu ăn yêu thích cũ. Ví dụ, một con gà nướng trong một gói sẽ là một lựa chọn tốt để chiên.