Điều gì là hữu ích?
Carbohydrate phức tạp. Chúng được chứa trong ngũ cốc. Cho con bú dẫn đến thiếu đường trong máu của người mẹ, vì vậy cô ấy nên tiêu thụ đủ carbohydrate mỗi ngày. Nếu trong thời gian cho con bú 2-3 giờ một lần để ăn thức ăn giàu carbohydrates - điều này sẽ giúp giữ lượng đường trong máu trong mức chuẩn và kiểm soát cơn đói. Giữa các bữa ăn có thể chấp nhận được lượng đường đơn giản dưới dạng mứt, mật ong, bánh ít béo với chất xơ cao và trái cây tươi. Hãy cẩn thận với chỉ cam quýt - chúng có thể gây dị ứng ở trẻ.
Chất lỏng. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Đặc biệt sau khi cho ăn, bạn nên uống ít nhất một cốc. Chất lỏng là một trong những yếu tố chính quyết định lượng sữa. Hạn chế tiêu thụ nước trái cây và đồ uống có ga, cà phê và rượu.
Canxi. Đây là "vật liệu xây dựng" cho xương và răng của con bạn. Hãy chắc chắn để ăn các loại thực phẩm giàu canxi, vì nó được rửa sạch khỏi cơ thể của người mẹ trong thời gian cho con bú. Uống ít nhất 600 ml. sữa tươi mỗi ngày.
Protein. Đừng ngại lạm dụng nó với việc sử dụng các loại thực phẩm giàu protein. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 30-60 gam thịt mỗi ngày. Protein cũng giàu thịt gà, cá, đậu, phô mai và trứng. Rất khó để phát triển chất béo từ thực phẩm protein. Nhưng sẽ có nhiều lợi ích - cho bạn và em bé của bạn.
Kẽm. Kết quả của việc cho ăn, cơ thể mất dự trữ kẽm của nó, vì vậy nó là cần thiết để có biện pháp để khôi phục lại mức độ bình thường của kẽm.
Sắt. Có thể được dùng làm phụ gia thực phẩm. Sắt cũng giàu ngũ cốc - kiều mạch là người dẫn đầu trong số đó. Sắt trong cơ thể là đủ, nếu không bạn phải đối mặt với bệnh thiếu máu. Nó có thể rất nguy hiểm.
Axit béo tự nhiên. Chúng rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và tầm nhìn của đứa trẻ. Nguồn gốc của các axit này là cá, mầm lúa mì và các loại hạt.
Điều gì có hại?
Chất béo. Tiêu thụ quá nhiều chất béo làm tăng số lượng calo hàng ngày và không có cách nào góp phần nâng cao chất lượng kiểm soát trọng lượng cơ thể. Khi ăn kiêng trong thời gian cho con bú, rất khó để theo dõi cân nặng. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm béo làm cho nhiệm vụ này gần như không thể.
Rượu. Nó phải được loại bỏ hoàn toàn. Rượu có thể được truyền cho một đứa trẻ thông qua sữa mẹ và, do đó, tiêu thụ của nó nên ngưng thuốc. Điều này cũng dẫn đến mất nước và giảm lượng sữa. Ngoài ra, rượu có thể có tác dụng có hại cho trẻ. Nếu một người mẹ buộc phải uống thuốc có chứa cồn, việc bảo trì của cô ấy luôn luôn là tối thiểu. Uống thuốc chỉ nên sau khi cho ăn, để có thể rút rượu ra khỏi cơ thể cho đến lần cho ăn tiếp theo.
Ví dụ về phân phối thực phẩm một ngày
Ăn sáng: 1-2 chén bột yến mạch với sữa gầy, 1-2 chén ngũ cốc hoặc 3-4 lát bánh mì với mật ong hoặc mứt, trứng luộc hoặc 1 lát phô mai, trái cây tươi hoặc 1 chén salad trái cây, 1-2 chén nước.
Bữa sáng thứ hai: 1 miếng bánh với sữa gầy, 1 cốc sữa nhỏ, 1-2 ly nước.
Ăn trưa: 2-4 lát bánh mì, 1 quả bơ nhỏ, 2 lát thịt ít chất béo, một phần lớn salad rau, trái cây tươi để lựa chọn, 1-2 ly nước.
Ăn trưa: bánh sandwich với bơ đậu phộng và cần tây, 1-2 ly nước.
Bữa tối: 90-150 g thịt nạc đỏ, thịt gà hoặc thịt đậu nành với gia vị (hoặc 180-300 gram cá), trứng trộn với giăm bông và pho mát, khoai tây hầm hoặc 1 chén cơm hoặc mì ống, rau tươi hoặc hầm, trái cây tươi hoặc salad trái cây , 1-2 ly nước.
Bữa tối muộn: 1-2 lát bánh mì với mứt hoặc mật ong, 1 ly sữa hoặc sữa chua nhỏ.
Điều này là quan trọng!
1. Ăn đủ bánh mì và ngũ cốc đều đặn suốt cả ngày.
2. Uống nước trước và giữa các bữa ăn.
3. Uống ít nhất 600 ml. sữa tươi mỗi ngày.
4. Ít nhất hai lần một ngày, ăn thức ăn giàu protein.