Chế độ ăn uống để giảm cân phụ nữ cho con bú
Bây giờ không có câu hỏi về một chế độ ăn uống cho phép bạn cung cấp cho em bé các yếu tố hữu ích thông qua sữa mẹ hoặc cho một cái gì đó có hại cho sức khỏe của bạn. Chế độ ăn uống để giảm cân, sẽ được thảo luận, tất nhiên, cho phép bạn giảm cân, nhưng không đưa ra trọng lượng như "nhảy" mà các hệ thống năng lượng khác đề xuất.
Về chế độ ăn uống cực đoan như vậy, bạn sẽ có thể suy nghĩ sau đó, khi đứa trẻ có thể làm mà không có mẹ và sữa của mình. Đừng nghĩ rằng các chế độ ăn như vậy sẽ biến mất ở đâu đó, không, nó không phải là thời gian cho họ ... Sau đó, bạn sẽ nhìn vào Internet, bạn sẽ đi qua các ghi chú cũ với một thực đơn ăn kiêng, tham khảo bạn gái của bạn làm thế nào để giảm cân nhanh hơn, nhưng một lần nữa, tất cả mọi thứ sau này, mọi thứ, như họ nói, đang đi trước. Trong khi chúng tôi có một mục tiêu khác. Nó nhất thiết phải đạt được. Đây là một doanh nghiệp có trách nhiệm, và thành công chắc chắn sẽ đi cùng, nhưng bạn phải đóng góp cho điều này!
Một phụ nữ trong thời gian cho con bú nên theo dõi cẩn thận rằng các hệ thống dinh dưỡng không gây hại cho em bé. "Chất lượng" của sữa mà người mẹ cho bé bú nên luôn tuyệt vời. Và cho điều này bạn có thể áp dụng loại công thức hữu ích này. Chúng tôi lấy thìa 4 củ cà rốt nướng, đổ tất cả các loại kem. Chúng ta uống "thứ nhỏ" này một ly một vài lần mỗi ngày, nếu đồ uống đó không phải là khẩu vị của bạn, và bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không giành được một ly đầy đủ, thế thì bạn không thể lên tới vành.
Và bây giờ chúng tôi đi trực tiếp đến cách giảm cân đúng cách, nhưng một lần nữa chúng tôi sẽ nhắc nhở rằng bà mẹ cần phải quên đi tất cả các chế độ ăn phức tạp trong một thời gian! Từ họ, từ những chế độ ăn này, bạn đã đi nghỉ! Trong mọi trường hợp bạn không nên chết đói! Bạn trong thực tế cũng hiểu: nếu bạn chết đói, em bé hoặc em bé của bạn sẽ chết đói!
Chế độ ăn uống cho một người mẹ cho con bú nên khá nhẹ nhàng. Nhưng chúng tôi lưu ý rằng việc tiết kiệm và không hiệu quả là không giống nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn uống theo mong muốn, được đề xuất trong tự nhiên, ngay cả khi điều này làm cho bạn dễ dàng hơn một chút.
Không uống cà phê, ngay cả khi không có nó, bạn cảm thấy hoàn toàn bị phá vỡ. Nếu bạn không tưởng tượng một cuộc sống mà không có caffein, hãy bão hòa nó sau khi chu kỳ tiết sữa kết thúc. Nhân tiện, caffein được chứa trong sô cô la (trong bất kỳ, không có ngoại lệ, loại) và trong trà đen mạnh mẽ, và không chỉ cà phê.
Tránh các loại thực phẩm có thể gây dị ứng. Có rất nhiều sản phẩm như vậy, nhưng những sản phẩm chính là pho mát, chanh, cá (bất kỳ), cam, xuân đào, trứng gà, anh đào, thịt, dâu tây. Không uống rượu, ngay cả rượu vang nhẹ. Trong thời gian cho con bú, rượu là chất độc!
Đường và muối, quá, nên được nói categorically "không". Và, bằng cách này, không phải vì chúng có cùng màu sắc, nhưng bởi vì những sản phẩm này rất không mong muốn trong cơ thể của một người phụ nữ cho con bú trong thời gian cho con bú do tính chất của chúng. Nếu bạn không nghĩ rằng mình không có những sản phẩm "trắng" này, thì bạn có thể tự điều trị cho mình sáu gam đường hoặc muối trong 24 giờ - không còn nữa! Và, đó là mong muốn sử dụng sai muối, mà mọi người đều được sử dụng, để bình thường, đá, và iốt, nó không phải là như vậy có hại. Và với đường bạn có thể làm dễ dàng hơn: lấy và thay thế đường ngọt với trái cây sấy khô. Bằng cách này, hãy thử trà mà không có đường ở tất cả: nó mua lại một hương vị hoàn toàn mới, tart, mà đường guốc.
Hãy quên đi thời gian, những xác ướp thân yêu, về thức ăn cay, tỏi và các loại gia vị khác. Em bé của bạn có thể bỏ sữa của bạn chỉ vì bạn yêu tất cả mọi thứ chỉ. Tỏi và các loại gia vị khác cung cấp cho sữa một hương vị khá cụ thể, mà không có khả năng làm hài lòng con bạn.
Bạn không cần ăn phần lớn. Không bao giờ có ham ăn đưa bạn đến tốt. Và trong thời gian cho con bú - thậm chí còn nhiều hơn thế. Tất cả những gì bạn cần là ăn ở mức vừa phải. Nhưng về điều này, bạn có thể biết cho chính mình. Và nếu bạn quên - hãy nhớ nhớ điều này và đừng quên.
"Thiêng liêng" uống của một người mẹ trẻ nên được nước. Có, có, nước bình thường, mà phải được uống với số lượng lớn, bằng cách này, bạn có thể tưởng tượng rằng nước có một thiên đường!
Nếu lời khuyên cho bạn là cụm từ trống rỗng, và từ "thực phẩm ăn kiêng" hoặc "chế độ ăn uống" - có âm thanh huyền diệu, thì chúng tôi đưa ra một số tùy chọn dưới đây của hệ thống điện, đảm bảo mang lại kết quả tuyệt vời. Nó đảm bảo tiêu chuẩn cho trọng lượng và sức khỏe của bạn đối với trẻ.
Thực đơn cho một người mẹ trẻ
Bạn có thể chọn bữa tối của mình.
Chọn!
- Gan, được nấu trên vỉ nướng với số lượng 100 g Trong quá trình chuẩn bị gan phải được sử dụng nước ép thịt và cam.
- Súp lơ với pho mát, bạn có thể nạo, cộng với một quả chuối không phải là rất lớn.
- Grams 25 phô mai Eden, một ổ bánh mì giòn, cà chua thái lát.
- Loại bỏ từ da chân gà (khoảng 200g) và ăn với khoai tây nấu chín trong da (tốt nhất là trong lò) - 125 g Bạn cũng có thể ăn cà rốt cam và hầm, có trọng lượng không quá 50 g.
- Không quá 6 quả nho (chúng có nhiều đường) và bánh quy ngon tuyệt vời.
Bữa trưa của bạn là gì, bạn cũng có thể tự chọn cho mình.
- Bạn có thể ăn một quả chuối cỡ nhỏ, nhưng chỉ có một, thêm vào nó bánh mì nướng (một vài miếng), cộng với đậu luộc hoặc các loại đậu khác trong số lượng 120-125 gram.
- Bạn có thể chọn như một bữa ăn trưa của rau sống, bạn có thể thêm nước sốt cho họ. Bạn cũng có thể mua được một cái bánh, nhưng chỉ một và một ít phô mai Eden, khoảng 12 gram.
- Đối với bữa ăn trưa, bạn có thể ăn một miếng giăm bông nhỏ, một vài lát bánh mì với mù tạt và sữa chua. Đó là mong muốn rằng nó là ít calo, và nó không nên nhiều hơn 1 cốc.
- Vào buổi chiều bạn vẫn có thể ăn một vài loại trái cây và bánh mì nướng, nhưng một.
- Và như một bữa ăn tối sẽ là lê hữu ích, đào và một phần nhỏ salad rau.
Và bạn có thể chọn bữa sáng của riêng bạn.
- Nó có thể là ngũ cốc với sữa (gram 25), một quả chuối cỡ nhỏ.
- Bạn có thể làm một quả trứng trong một bánh mì nướng làm từ bánh mì thô, ví dụ, cám.
- Bạn có thể ăn 25 gram phô mai.
- Như một bữa ăn sáng, cà chua đóng hộp, gram 100, không nhiều hơn, và cũng phô mai (bất kỳ), nhưng không quá 12 g, bánh mì nướng, sẽ làm.
- Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể uống hoàn toàn bất kỳ loại nước trái cây nào.