Hầu như mọi phụ nữ sau khi sinh bắt đầu lo lắng về con số của chính mình, muốn được mỏng như trước khi mang thai. Nhưng làm thế nào để giảm cân khi cho con bú để có được con số của bạn trở lại và không làm tổn thương em bé cùng một lúc. Để làm điều này, bạn phải quan sát chế độ trong ngày và ăn uống đúng cách.
Khi trở về từ bệnh viện phụ sản, một người mẹ trẻ cần phải nghiêm túc tiếp cận vấn đề dinh dưỡng và theo dõi chế độ ăn uống của mình. Điều quan trọng cần lưu ý là chất lượng dinh dưỡng, lượng sữa gần như độc lập, nhưng có tác động đáng kể đến sức khỏe của em bé. Niềm tin rằng một phụ nữ cho con bú nên ăn nhiều thực phẩm béo để tăng hàm lượng chất béo của sữa và uống trà với kem hoặc sữa là một khuôn mẫu đã lỗi thời. Một biện pháp hiệu quả hơn là việc tuân thủ chế độ uống rượu. Bạn nên uống nước đóng chai nguyên chất ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Ngoài ra, dinh dưỡng của một phụ nữ cho con bú nên phân đoạn, 5-6 lần một ngày, và bao gồm các phần nhỏ. Xin lưu ý rằng nó là mong muốn để có bữa ăn tối không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ và tốt hơn nếu nó là kefir, sữa chua, ryazhenka chất béo nội dung của 1 hoặc 2,5%. Nhưng đừng làm giảm bữa sáng, nó phải đầy.
Khi chuẩn bị các món ăn, cố gắng không thử chúng. Đó là khuyến cáo để loại trừ khỏi chế độ ăn uống tất cả các chất béo và chiên. Nó là tốt hơn để nấu các món ăn luộc, hấp, nướng trong lò. Vâng, nếu chế độ ăn uống bao gồm rất nhiều rau và trái cây, có thể là một nửa của chế độ ăn uống hàng ngày toàn bộ. Chúng có thể được tiêu thụ tươi, luộc, hầm mà không cần dầu. Nhưng cần lưu ý rằng trong thời gian cho con bú, không phải tất cả các loại trái cây và rau quả đều được khuyến cáo.
Ngoại lệ là các loại đậu, vì chúng làm tăng sự hình thành khí, cam và đỏ vì các sắc tố chứa trong chúng, các loại trái cây kỳ lạ. Tránh sự phong phú của cà chua. Hơn nữa, để giảm cân khi cho con bú, phụ nữ nên loại trừ từ chế độ ăn uống của họ nho và chuối vì nội dung calo cao của họ.
Các sản phẩm từ sữa có tầm quan trọng lớn đối với việc cho con bú thích hợp và giảm cân. Nhưng kem chua là tốt hơn để loại trừ vì nội dung calo cao của nó. Phô mai, mặc dù cũng liên quan đến thực phẩm giàu calo, rất hữu ích, vì nó là một nguồn canxi tự nhiên.
Để giảm cân, bạn nên sử dụng các sản phẩm ít chất béo, ví dụ: sữa chua, kefir, sữa có hàm lượng chất béo không quá 1%, sữa đông - 5%, phô mai - không quá 30%.
Các sản phẩm thịt trong thời kỳ cho con bú được khuyến cáo không thường xuyên hơn một lần một ngày cho bữa sáng hoặc bữa trưa. Điều này là do thịt rất khó tiêu hóa. Nó là tốt hơn để ăn thịt tự nhiên hơn so với các dẫn xuất của nó. Loại trừ khỏi xúc xích ăn kiêng, sản phẩm hun khói, xúc xích và các sản phẩm khác có hàm lượng chất béo và muối cao.
Các sản phẩm ngũ cốc rất hữu ích, ngũ cốc trên sữa gầy hoặc nước. Sử dụng chúng làm thực phẩm, bạn giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ. Các sản phẩm có hàm lượng calo thấp là gạo lứt và bánh mỳ nguyên cám.
Quên về "đồ ăn nhẹ", thay vì họ uống nước hoặc một tách trà yếu, tốt nhất là không có đường. Đồ uống ngọt và có ga, nước trái cây cô đặc hoàn toàn loại bỏ khỏi sử dụng.
Nó là cần thiết để từ chối chiên, mặn, cay, đóng hộp, hun khói, sô cô la và đồ uống có cồn, các loại hạt và hạt giống. Loại thứ hai là thực phẩm có hàm lượng calo rất cao chứa nhiều chất béo. Giảm tiêu thụ bột và nướng bánh. Thực hiện theo các khuyến nghị: một cuộn trong 2-3 ngày và chỉ vào buổi sáng.
Tóm lại, cần lưu ý rằng hàm lượng calo của chế độ ăn uống được giảm xuống còn 1500-2000 calo mỗi ngày. Nếu bạn mong manh và thấp, hãy làm theo giới hạn dưới của quy tắc này. Nếu bạn tự nhiên mạnh mẽ, một người phụ nữ lớn, sau đó tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Hãy nhớ rằng để giảm thanh đến một mức độ quan trọng và tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày! Điều này có thể dẫn đến làm chậm tốc độ trao đổi chất từ 45% trở lên. Đó là khuyến cáo để tuân thủ các tiêu chuẩn của 1500 calo, sau đó mỗi ngày bạn sẽ nhận được không quá 40 g chất béo tinh khiết. Lý tưởng nhất, giảm cân của bạn trong tuần nên từ 250 đến 500 g.