Một thực tế "vàng có nghĩa là" trong giảm cân là chế độ ăn uống của Nhật Bản. Nó không đòi hỏi đầu tư lớn, kéo dài hai tuần, giảm cân là đáng kể, và kết quả được giữ lâu.
Chi tiết về chế độ ăn uống
Trước hết, nó là giá trị nói rằng không ai đã chính xác có thể tìm hiểu lý do tại sao chế độ ăn uống được gọi là như vậy. Các sản phẩm cần được sử dụng theo các khuyến nghị, khó có thể được gọi là truyền thống Nhật Bản. Chúng phù hợp hơn với vĩ độ của chúng ta. Có một ý kiến cho rằng nó được phát minh bởi người Nhật để đạt được con số lý tưởng. Theo một phiên bản khác, phổ biến hơn, chế độ ăn uống của người Nhật được tạo ra bởi các chuyên gia trong phòng khám ưu tú của đất nước này. Trong thực tế, nó không quan trọng. Điều chính là bây giờ có một công cụ sẽ không chỉ nhanh chóng loại bỏ nếp gấp không cần thiết, nhưng cũng sửa chữa kết quả trong một thời gian dài (theo một số nhận xét, thậm chí lên đến ba năm).
Trước khi bạn bắt đầu giảm cân theo phương pháp của Nhật Bản, bạn cần xem các sản phẩm được phép và cấm sử dụng và mua hàng phù hợp.
Danh sách các sản phẩm bị cấm:
- rượu
- muối, đường và gia vị
- thịt và cá béo
- Thịt xông khói, phô mai chế biến, kem
- mỡ động vật
- trà đen
- thịt hun khói
- marinades
- nướng bánh, kể cả bánh mì
- soda ngọt
Sản phẩm được đề xuất:
- cà phê đen (mặt đất)
- trái cây và rau quả (bất kỳ)
- trứng
- dầu thực vật
- thịt nạc và cá
- kefir 0%
- Nước khoáng không có gas, nước trái cây, trà xanh
Trước khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cần phải hiểu rõ rằng bạn không thể thay đổi thức ăn và bạn cần phải tuân thủ các khuyến nghị rất nghiêm ngặt. Chỉ trong trường hợp này, đánh giá bởi ý kiến của những người đã giảm cân, kết quả sẽ được hiển thị.
Chế độ ăn uống của Nhật Bản có thể có ba loại: trong 7, 13 và 14 ngày. Lựa chọn cuối cùng được coi là thành công nhất, vì khối lượng chất béo chính bắt đầu xuất hiện trong tuần thứ hai và ngày thứ 14 cho phép bạn cuối cùng khắc phục được kết quả chứ không phải để giải quyết cách thoát khỏi chế độ ăn của người Nhật.
Thực đơn của chế độ ăn uống Nhật Bản
Ngay lập tức đặt chỗ, hãy suy nghĩ về điều gì đó mà bản thân bạn sẽ không phải làm. Tất cả các danh sách các món ăn từ lâu đã được tạo thành. Điều duy nhất được yêu cầu của bạn là tự bảo quản mình với độ bền samurai và mua các sản phẩm cần thiết để ở giữa chế độ ăn uống, không hít phải mùi hương quyến rũ của siêu thị.
Ngày 1
Bữa sáng: cà phê không đường
Ăn trưa: Nấu 2 quả trứng, nấu bắp cải luộc với dầu thực vật. Một thay thế tuyệt vời cho nó có thể là một quả cà chua tươi. Chúng tôi uống nước ép cà chua, mua hoặc tự chế.
Ăn tối: Nấu ăn và ăn 200 gram cá. Nó có thể được luộc, hầm, tệ nhất, chiên.
Ngày 2
Ăn sáng: một lần nữa, bạn đang chờ đợi cà phê không đường, tuy nhiên, bạn cũng có thể thay đổi lượng thức ăn bằng bánh quy
Bữa trưa: chúng tôi nấu 200 g cá và một món salad ngon của bắp cải luộc
Bữa tối: 1 ly kefir 0% và 100 g thịt bò, tốt nhất là luộc
Ngày 3
Ăn sáng: một bánh quy, cà phê không đường
Ăn trưa: zucchini hoặc cà tím (không giới hạn), tùy theo thứ bạn thích nhất. Chiên, hầm, nướng.
Bữa tối: nấu hai quả trứng, 200 g thịt bò luộc và salad rau cải tươi với dầu thực vật
Ngày 4
Ăn sáng: một củ cà rốt, nêm với nước chanh. Nó cũng có thể tách và ăn cà rốt riêng biệt, vắt với nước cốt chanh
Bữa trưa: 200 gram cá nấu chín hoặc nướng cá, một ly nước ép cà chua
Bữa tối: bất kỳ loại trái cây nào (200 g)
Ngày 5
Bữa sáng: cà rốt và nước cốt chanh
Bữa trưa: cá luộc và nước ép cà chua (200 g)
Bữa tối: 200 g trái cây
Ngày 6
Bữa sáng: cà phê không đường
Bữa trưa: gà luộc không muối (500 g), salad từ bắp cải tươi và cà rốt (đổ đầy dầu thực vật)
Bữa tối: 2 quả trứng và 1 củ cà rốt
Ngày 7
Bữa sáng: trà xanh
Bữa trưa: thịt bò luộc (200 g)
Bữa tối: 200 g trái cây / 200 g cá (chiên hoặc luộc) / 2 quả trứng và 1 củ cà rốt (chọn một tùy chọn). Để uống một ly kefir
Ngày 8
Bữa sáng: cà phê
Bữa trưa: gà luộc (500 g) và salad bắp cải với cà rốt
Bữa tối: 2 trứng luộc và salad cà rốt với dầu thực vật
Ngày 9
Bữa sáng: cà rốt và nước cốt chanh
Bữa trưa: một ly nước ép cà chua và 200 gram cá
Bữa tối: trái cây (200 g)
Ngày 10
Bữa sáng: cà phê
Bữa trưa: một quả trứng luộc, ba củ cà rốt nhỏ, có thể được cọ xát và nêm với dầu thực vật. Ăn với 50 gram phô mai
Bữa tối: bất kỳ loại trái cây nào không quá 200 g, rất muốn tránh nho và chuối.
Ngày 11
Ăn sáng: một lát bánh mì, luôn luôn lúa mạch đen cùng với cà phê không đường
Bữa trưa: cà tím nướng hoặc cà tím
Bữa tối: salad cải bắp, 2 quả trứng luộc và 200 g thịt bò luộc
Ngày 12
Bữa sáng: chúng tôi nấu cà phê thơm không đường và uống cùng với bánh mì lúa mạch đen
Bữa trưa: salad bắp cải, cá luộc hoặc nướng
Bữa tối: 1 ly kefir 0% và 100 g thịt bò luộc. Hãy chắc chắn để chuẩn bị thịt mà không có muối.
Ngày 13
Bữa sáng: cà phê không đường
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, chúng tôi cũng nấu bắp cải và đổ đầy dầu thực vật. Bạn có thể đa dạng hóa mọi thứ bằng một ly nước ép cà chua
Bữa tối: 200 gram cá dưới mọi hình thức
Ngày 14
Ăn sáng: uống cà phê không đường
Bữa trưa: chúng tôi chuẩn bị 200 g cá và salad bắp cải, tươi hoặc luộc
Ăn tối: nấu hoặc nướng 200 g thịt bò. Kèm theo bữa tối 200 sữa chua 0%
Menu có vẻ hơi đơn điệu, nhưng xét theo đánh giá, chế độ ăn uống hoạt động.
Nhận xét về chế độ ăn uống của người Nhật
Zoya:
"Tôi đã thử hai năm trước. Mười kg là, tất nhiên, phá sản, tôi đã ném ra chỉ 6. Nhưng trọng lượng vẫn được giữ trong giới hạn này. "
Ruslana:
"Thoạt nhìn, có vẻ như chế độ ăn của người Nhật đơn điệu. Trong thực tế, tất cả các sản phẩm đều rất ngon và không muốn ăn chút nào. Rõ ràng, cô ấy là một loại đặc biệt. "
Marina Alexandrovna:
"Tôi đã giảm cân, nhưng tôi sợ rằng nó không quá khó khăn để chế nhạo cơ thể. Tôi nghi ngờ rằng tôi sẽ thử lại lần nữa. "