Hầu hết các phụ nữ trên thế giới trong giấc mơ tiềm thức của họ có một hình dáng đẹp, làn da khỏe mạnh, mái tóc sang trọng và móng tay dài. Để đạt được mục tiêu này, họ đã sẵn sàng cho hầu hết mọi thứ: một số người đã tự chế tạo chế độ ăn uống, những người khác sử dụng những phát triển mới nhất của các nhà khoa học trong lĩnh vực thẩm mỹ, ghé thăm các tiệm SPA, và trong những trường hợp cực kỳ cần phải hút mỡ, trong khi những người khác lại chọn một lựa chọn bảo thủ hơn. không chỉ giảm cân và có được một con số tuyệt vời, nhưng cũng duy trì giai điệu của cơ thể, tăng cường sức khỏe của bạn.
Hiện tại, việc lựa chọn môn thể thao "riêng của họ" không phải là vấn đề.
Thống kê cho thấy hơn 30% phụ nữ ở nước ta chọn lớp trong phòng tập thể dục. Họ giúp đánh bóng con số của bạn, tăng cường sức khỏe của bạn và giảm cân quá mức.
Nhưng tất cả những nỗ lực để biến con số của bạn thành một lý tưởng sẽ vô ích nếu không có dinh dưỡng thích hợp trong các hoạt động thể thao.
Làm thế nào thực phẩm nên cho phụ nữ nhìn trong quá trình đào tạo trong phòng tập thể dục?
Điều quan trọng nhất cần nhớ là trong quá trình tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn phải tính đến lượng calo tiêu thụ nên hơi ít hơn lượng calo bị đốt cháy. Nhưng bạn không phải đi đến cực đoan và làm tổn thương cơ thể của bạn với chế độ ăn uống suy nhược và tải trọng vật lý nặng cùng một lúc. Từ điều này nó sau rằng dinh dưỡng của người phụ nữ tham gia vào các mô phỏng nên được cân bằng. Cơ thể nhất thiết phải nhận protein, chất béo và carbohydrate.
Chúng ta phải nhớ một mô hình nhỏ: bạn tập thể dục càng nhiều, tiêu thụ năng lượng càng cao của cơ thể, và càng có nhiều protein trong chế độ ăn của bạn, góp phần hồi phục nhanh hơn sau khi tập thể dục và xây dựng cơ bắp; chất béo làm tăng sức chịu đựng của sinh vật dưới sự căng thẳng kéo dài và là nguồn năng lượng quan trọng; carbohydrate là nguồn dự trữ năng lượng chính của cơ thể con người, góp phần vào việc sản xuất glycogen.
Chất lỏng trong khi tập thể dục nên được tiêu thụ khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày, như trong quá trình chơi thể thao một lượng lớn chất lỏng được loại bỏ khỏi cơ thể một cách tự nhiên dưới dạng mồ hôi. Để làm dịu cơn khát của bạn, tốt nhất bạn nên sử dụng nước trái cây tự nhiên hoặc đồ uống có vitamin-khoáng chất.
Tốt nhất là nên ăn nhiều bữa trong khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh, nhưng cũng không loại trừ các sản phẩm bánh mì và thịt khỏi chế độ ăn uống vì chúng chứa các protein, chất béo và carbohydrate cần thiết. Việc lựa chọn thực phẩm nên được tiếp cận kỹ lưỡng. Khi mua sản phẩm trong cửa hàng và siêu thị, bạn chỉ cần đọc cẩn thận bố cục và chú ý đến ngày hết hạn! Nếu không, bạn có nguy cơ không nhận được một sản phẩm tự nhiên và tươi, nhưng ngộ độc!
Trong mọi trường hợp, các môn thể thao không bị nghiện rượu! Thứ nhất, "rắn xanh" tự nó rất caloric, và thứ hai, với việc sử dụng rượu, cảm giác đói, và bạn có thể thưởng thức ham mê hoàn toàn không có sản phẩm ăn kiêng và cùng một lúc, vượt qua tất cả các kết quả thể thao đạt được.
Đừng quên rằng trong quá trình gắng sức, bạn cần tiêu thụ các loại vitamin và khoáng chất bằng hiện vật. Bạn có thể, tất nhiên, sử dụng và multivitamins, nhưng nó là rất quan trọng để tính toán tỷ lệ của bạn.
Các sản phẩm hữu ích nhất cho sức khỏe của một người tập thể dục, theo tạp chí Focus của Đức, là dâu tây, ớt đỏ, trà xanh và sữa.
Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể nhanh chóng thích ứng với hoạt động thể chất liên tục.
Ớt đỏ giúp cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, do đó góp phần làm mất cân nặng quá mức.
Trà xanh từ lâu đã được biết đến với tính chất dược liệu của nó, đó là do nội dung của catechin. Chất hoạt tính sinh học này phân tách các phân tử chất béo trong cơ thể và thúc đẩy giảm cân.
Sữa có chứa protein và nhiều loại vitamin, bao gồm canxi, có liên quan đến quá trình tăng cường xương.
Và, phụ nữ thân yêu, đừng quên rằng sẽ không có bất kỳ kết quả ngay lập tức trong phòng tập thể dục ở thắt lưng của bạn. Để có một nhân vật lý tưởng, bạn cần phải tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và làm theo chỉ dẫn của mình, và sau đó một thời gian bạn bè của bạn sẽ ghen tị với nhân vật xinh đẹp của bạn!