Mái tóc khỏe mạnh, dày và được chăm sóc tốt là ước mơ của mọi cô gái. Nhưng trong điều kiện hiện đại, rất khó để giữ cho đầu tóc đẹp. Căng thẳng liên tục, sinh thái nghèo và chế độ ăn uống khác nhau làm cho tóc của chúng tôi dễ bị tổn thương: họ rơi ra, chia nhỏ và chia tay.
Thông thường, tóc bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Sau khi tất cả, bất kỳ chế độ ăn uống là một căng thẳng cho sinh vật. Cơ thể kiệt sức và trước hết, nó ảnh hưởng đến tóc, nhưng có một lối thoát. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân mà không làm hại tóc của bạn.
Mỗi cô gái nên biết một số tính năng của chế độ ăn khác nhau. Ví dụ, nếu bạn dính vào thuần chay nghiêm ngặt, thì hãy chuẩn bị cho việc thiếu silicon và sắt. Điều này có nghĩa rằng bạn sẽ phải đối phó với các vấn đề như cắt đầu tóc và tóc giòn. Nếu bạn loại trừ từ chế độ ăn uống, hải sản và các loại hạt của bạn, sau đó trong cơ thể sẽ không có đủ đồng. Trong trường hợp này, bạn cũng cần phải lo lắng về tình trạng của tóc, bởi vì họ sẽ mất tính đàn hồi của họ, do đó các lọn tóc của bạn sẽ trở nên bất hợp pháp. Nếu, trong chính, chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm sữa, bổ sung với hải sản, trứng và các loại hạt, sau đó được vào thiếu kẽm. Nếu không có lượng kẽm cần thiết, tóc của bạn sẽ trở nên chậm hơn nhiều.
Đặc biệt tiêu cực trên tóc và da bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn "nhanh". Việc thiếu những loại vitamin hoặc các yếu tố khác ở nơi đầu tiên sẽ ảnh hưởng đến tình trạng tóc, móng tay và da. Vì vậy, trước khi bạn đi đến các biện pháp cực đoan như vậy, hãy suy nghĩ cẩn thận, nhưng nó có đáng không? Sau khi tất cả, tóc là khó khăn để sửa chữa.
Chế độ ăn uống nên làm gì cho rụng tóc
Nếu bạn muốn giảm cân mà không gây hại cho tóc, bạn cần phải tuân theo một số quy tắc. Một trong những quy tắc này không phải là loại trừ protein khỏi chế độ ăn uống của bạn. Xét cho cùng, protein cung cấp cho cơ thể chúng ta các axit amin, làm cho bạn cảm thấy như xây dựng các tế bào mới. Nếu các protein không đi vào cơ thể trong một thời gian dài, thì sự tăng trưởng tóc sẽ chậm lại rất nhiều và chúng sẽ bắt đầu giảm. Vì vậy, khi vẽ thực đơn của bạn, hãy chắc chắn bao gồm trong đó gia cầm, cá, ngũ cốc không béo, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa - ít nhất 15% calo nên được cho ăn vào cơ thể của chúng tôi với thực phẩm protein.
Vì vậy, quên đi carbohydrate, vì chúng là nguồn năng lượng. Nhờ các mô của cơ thể phát triển nhanh hơn, chúng góp phần vào sự phục hồi của tóc rụng. Vì vậy, trong chế độ ăn uống của bạn, bạn phải bao gồm trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và khoai tây. Đừng quên rằng đường và bột là carbohydrates có hại, mà nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân.
Một chế độ ăn uống của mái tóc đẹp không thể làm mà không có chất béo. Và điều rất quan trọng là sử dụng cả chất béo thực vật và động vật, do đó, cần cân bằng lượng chất béo trong cơ thể.
Một vài hội đồng quan trọng
Lượng thức ăn chúng ta ăn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Vì vậy, bù lại cho chế độ ăn uống của bạn, bạn cần tính đến tuổi tác, mức độ rèn luyện thể chất, tình trạng sức khỏe hiện tại và mức độ hoạt động của bạn. Với tất cả những yếu tố này, chúng ta cần phải áp dụng một vài hội đồng đơn giản và hiệu quả:
- Trong thực phẩm, bạn phải ăn nhiều loại thực phẩm, ngay cả khi chúng chứa một số lượng chất béo, protein và carbohydrate như nhau. Vì vậy, cơ thể của bạn sẽ nhận được tất cả các chất cần thiết.
- Đối với sức khỏe của tóc trong thực đơn của bạn nên chỉ là sản phẩm tự nhiên hoặc sản phẩm được xử lý tối thiểu. Điều này sẽ giúp không chỉ giữ tóc, mà còn không làm hại đến sức khỏe của bạn.
- Quên về một nửa thành phẩm. Xét cho cùng, chúng chứa một số lượng tối thiểu các chất hữu ích. Ngoài ra, chúng sẽ gây hại cho nhân vật của bạn.
Hiệu quả tối đa
Nếu cô gái nghiêm túc quá trình giảm cân và nghĩ trước chế độ ăn uống của mình, cô ấy sẽ không phải lo lắng về tình trạng tóc của mình, và cũng cho sức khỏe của cô ấy. Điều quan trọng nhất là cân bằng dinh dưỡng và chăm sóc tóc.
Từ chế độ ăn uống nên được loại bỏ những món ăn đó sẽ làm hại nhiều hơn tốt và để lại những người rất quan trọng đối với cơ thể. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về những gì bạn cần ăn để có được tất cả các vitamin và các yếu tố cần thiết, để giảm cân.
- Hãy chắc chắn bao gồm hải sản trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng có hàm lượng calo thấp và rất hữu ích. Bạn có thể tập trung vào hải sản và cá ít chất béo. Để giữ cho tóc khỏe mạnh, menu ngoại tuyến phải có ít nhất 500-700 gam hải sản.
- Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên loại trừ thịt khỏi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên làm điều này. Điều duy nhất đáng làm là sử dụng thứ ánh sáng, ví dụ thịt trắng và chủ động kết hợp nó với các sản phẩm khác. Trong một tuần nó là cần thiết để ăn 500 đến 1000 gam thịt. Sau đó, tóc và làn da của bạn sẽ trông tuyệt vời.
- Chế độ ăn uống của bạn nên được bổ sung với xúc xích máu và gan bò. Đủ để ăn 50 gram sản phẩm một ngày để quên đi vấn đề với tóc.
- Đừng quên rau xanh. Làm giàu chế độ ăn của bạn với rau diếp, rau bina, ớt xanh, bông cải xanh. Trong ngày nó là cần thiết để ăn lên đến 200 gram sản phẩm như vậy.
- Hãy chắc chắn để ăn trái cây và trái cây sấy khô. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào: xoài, chuối, kiwi, cam, bơ, táo và các loại tương tự. Điều quan trọng là bạn ăn 100 gram trái cây tươi mỗi ngày hoặc 20 gram trái cây sấy khô mỗi ngày.
- Cháo là rất hữu ích cho tóc. Yến mạch và cháo là tốt nhất cho tóc. Để duy trì sức mạnh, tỏa sáng sang trọng và phát triển lành mạnh, bạn nên ăn nửa cốc một trong các loại ngũ cốc hai ngày một lần.
- Phô mai cottage rất quan trọng, bởi vì nó chứa rất nhiều protein. Trong một ngày bạn cần ăn ít nhất 100 gram.
- Các loại hạt có chứa khoáng chất và các axit amin thiết yếu. Vì vậy, bạn phải ăn một muỗng canh các loại hạt điều, hạt điều, quả óc chó, đậu phộng, tuyết tùng, hạnh nhân, quả phỉ và các loại tương tự.
- Đừng quên chất béo thực vật, có thể được tìm thấy trong dầu thực vật hoặc dầu ô liu. Nên uống ít nhất một thìa trà mỗi ngày.
Như bạn có thể thấy, thức ăn rất đa dạng, vì vậy bạn sẽ không thể làm việc không sử dụng chế độ ăn uống đúng. Ngoài ra, bạn không phải tự giới hạn nghiêm trọng.
Giá trị gì từ chế độ ăn uống của bạn?
Ngoài thực tế là nó là cần thiết để giới thiệu sản phẩm hữu ích vào chế độ ăn uống của bạn, nó là cần thiết để loại trừ các sản phẩm có hại từ nó. Tại thời điểm chế độ ăn uống, bạn cần phải quên đi các món ăn sắc nét, mặn, hun khói, béo và chiên. Ngoài ra, người ta không nên ăn các loại thực phẩm không được tiêu hóa tốt, ví dụ, các loại thực phẩm đóng hộp khác nhau.
Đừng quên về tác hại của bánh nướng, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, shawarma và các món ăn nhanh khác. Chúng chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến hình dáng của bạn, mà còn ảnh hưởng đến tình trạng tóc. Để chuẩn bị cơ thể của bạn cho một chế độ ăn uống, sắp xếp cho mình mỗi tuần một lần dỡ hàng trong một tháng.
Ngoài ra, tôi muốn thêm một vài lời khuyên về cách giữ cho tóc ở trạng thái tốt trong chế độ ăn kiêng. Đối với thời gian của chế độ ăn uống, vitamin tổng hợp và BAD không can thiệp. Họ sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các chất còn thiếu đầy đủ. Mua các sản phẩm có chứa protein tơ, keratin, chitosanone và imimethicone. Bạn có thể làm mặt nạ từ bơ hạt mỡ, jojoba, bơ và những thứ khác.