Các quy tắc dinh dưỡng cơ bản cho người mẹ cho con bú:
- thực phẩm chỉ nên tươi;
- chất béo, protein và carbohydrate nên có mặt trong khẩu phần của một phụ nữ cho con bú đủ thể tích;
- trong chế độ ăn uống hàng ngày của người mẹ cho con bú, nhất thiết phải có rau và hoa quả;
- Nghiêm cấm việc uống rượu, thuốc và các sản phẩm thuốc lá trong thời gian cho con bú;
- bạn cần giới hạn chế độ ăn uống cay và cay.
Giỏ thực phẩm của người mẹ cho con bú:
Để đảm bảo sự phát triển đầy đủ và phát triển của người mẹ cho con bú, bạn cần 200 gram cá hoặc thịt mỗi ngày, và nó là mong muốn để thay thế chúng. Các yếu tố quan trọng trong chế độ ăn của người mẹ cho con bú là các sản phẩm từ sữa, rất quan trọng cho sự phát triển của xương. Không phải ai cũng thích uống sữa, vì vậy trong trường hợp này bạn có thể sử dụng các sản phẩm sữa chua, pho mát, phô mai, v.v. Trứng cũng nên có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày của người mẹ cho con bú.
Không thể hoàn toàn từ chối các chất béo, vì chúng cần thiết cho hoạt động của gan, đốt cháy chất béo dư thừa và hấp thu các vitamin khác nhau. Đối với một người mẹ cho con bú, điều quan trọng cần nhớ là trong thực phẩm chiên, thịt mỡ và bột bơ là chất béo có hại, trong dầu thực vật và hải sản - chất béo hữu ích. Để đảm bảo một chế độ ăn uống bình thường trong chế độ ăn uống của người mẹ nên có ít nhất 12 gram chất béo lành mạnh mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn không nên từ bỏ carbohydrate, bởi vì khi họ vắng mặt, cơ thể bắt đầu đốt cháy protein và chất béo, khi bị đốt cháy, giải phóng các chất độc hại, sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ. Để tìm kiếm carbohydrates tốt hơn trong rau và trái cây. Hàng ngày, người mẹ cho con bú phải ăn ít nhất 400 gram rau, có thể ăn tươi hoặc nấu chín. Trong chế độ ăn của người mẹ cho con bú, phải có 300 gram trái cây. Trên bàn, bánh mì tất nhiên là, nhưng chỉ từ bột nghiền thô. Trong thời gian cho con bú, trẻ sẽ phải quên những sản phẩm như bánh ngọt, bánh ngọt và các loại kẹo khác.
Chất lỏng trong bữa ăn hàng ngày nên có ít nhất 2 lít. Bạn có thể uống trà với sữa và không có nó, nước ép mới vắt và tất nhiên là nước thông thường. Từ đồ uống có ga cho đến một phụ nữ cho con bú sẽ phải từ bỏ.
Nó thường xảy ra rằng trong thời gian cho ăn của một đứa trẻ, người mẹ làm giảm lượng sữa. Điều này chủ yếu là do sự căng thẳng phát sinh từ những đêm không ngủ. Đối với điều này, người mẹ cho con bú cần phải đi bộ thường xuyên hơn ở ngoài trời, để quan sát chế độ ăn uống đúng.
Để tăng lượng sữa, bạn cũng có thể ăn một ly nước ép cà rốt mỗi ngày hoặc chuẩn bị hỗn hợp phô mai ít béo, kem chua và củ cải đường.
Ngoài ra, các bà mẹ chỉ cần học cách ăn những loại thực phẩm phù hợp cho trẻ. Ví dụ, nếu sau khi một người mẹ uống sữa, và một đứa trẻ có đầy bụng sau đó, thì tốt hơn cho người mẹ cho con bú thay sữa cho kefir. Nếu sau khi ăn cam quýt và em bé bị phát ban, có nghĩa là trẻ bị dị ứng với sản phẩm. Tại thời điểm này, người mẹ cần xác định chính xác sản phẩm gây dị ứng và phải loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của họ.
Dinh dưỡng hợp lý cho một bà mẹ cho con bú là một yếu tố rất quan trọng trong cuộc sống của một đứa trẻ, vì đã trong giai đoạn này sức khỏe của trẻ sơ sinh được hình thành, và nếu sức khỏe của trẻ, thì mọi thứ sẽ ...