1. Theo đường trong máu.
Đây là cơ sở của toàn bộ chế độ ăn uống. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn làm tăng đáng kể lượng đường trong máu, nhưng nhanh chóng hấp thụ và loại bỏ nó ra khỏi cơ thể, nó sẽ dẫn đến cơn đói thường xuyên hơn. Ví dụ, không ăn trên một dạ dày trống rỗng để mì ống hoặc sô cô la. Ngoài ra, đường tích lũy và vẫn ở thắt lưng và hông của bạn ở dạng chất béo.
Tạo một bảng các sản phẩm không chứa "đường nhanh" và để chúng trở thành cơ bản. Nguyên tắc chính - carbohydrates nên có mặt, nhưng chúng phải được đồng hóa chậm.
2. Đừng bỏ mỡ.
Chất béo là cần thiết của cơ thể, nếu bạn hoàn toàn loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể kiếm được tăng cholesterol, thay đổi nội tiết tố và tâm trạng xấu. Chúng ta cần axit béo, và chúng ta không thể làm gì nếu không có chúng.
Các chất béo chúng ta cần được chứa trong cá hồi, cá ngừ, các loại hạt và hạt bí ngô. Vì vậy, không vội vàng để ăn thìa bơ, có những sản phẩm thay thế lành mạnh hơn. Đừng quên vừng, dầu thực vật (ô liu tốt hơn). Các sản phẩm này phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn.
3. Tránh các chất gây dị ứng.
Bất kỳ chế độ ăn uống nào đều ngụ ý một số hạn chế. Bạn loại trừ các loại thực phẩm nhất định - thường là các loại thực phẩm thông thường - và thay thế chúng bằng những thực phẩm khác mà bạn ăn ít hoặc không bao giờ ăn. Nguy cơ tuyệt vời để ăn quá nhiều và bị dị ứng. Nếu bạn nhận thấy rằng sau khi dùng bất kỳ loại thực phẩm nào bạn bị phát ban, rối loạn giấc ngủ, đầy hơi hoặc các triệu chứng khó chịu khác - hãy đảm bảo chúng được tiêu thụ ở mức tối thiểu.
4. Giúp cơ thể.
Nhiều sản phẩm có hại chứa các chất cần thiết cho cơ thể chúng ta và chúng không phải lúc nào cũng được thay thế. Nhưng nếu họ bị trục xuất khỏi chế độ ăn uống thì sao? Chỉ cần uống một loại vitamin tổng hợp trong bất kỳ chế độ ăn uống nào. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng dinh dưỡng của bạn đã đầy, giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng và nuôi dưỡng nó. Nhiều vitamin đóng góp vào việc đốt cháy chất béo, và vào mùa đông chúng chỉ đơn giản là cần thiết.
5. Hãy di động.
Trọng lượng dư thừa thường phát sinh từ lối sống ít vận động. Nó không phải là cần thiết để ghi danh vào phòng tập thể dục sau những ngày nghỉ nó đặc biệt khó khăn, bạn muốn nghỉ ngơi, và không căng thẳng. Tập thể dục vào buổi sáng, đi bộ mỗi ngày trong ít nhất nửa giờ trong suốt thời gian bạn ăn kiêng. Và nó là tốt hơn nếu thói quen này được cố định trong một thời gian dài.
Nếu bạn muốn bắt đầu chơi thể thao, nhưng sợ tải nặng, sau đó bỏ qua tập tạ. Thay thế chúng bằng vũ đạo, yoga, bơi lội và sau đó tăng dần.
Cố gắng giữ cho thực đơn của bạn đa dạng. Đừng nghe lời khuyên về cách giảm cân nhanh đến 10 kg, sau khi ngồi một tuần trên một kiều mạch. Thứ nhất, rất khó để chỉ ăn một loại kefir của Hy Lạp hoặc chỉ, và thứ hai, nó có hại cho cơ thể, và trọng lượng sẽ nhất thiết phải quay trở lại khi cơ thể hết căng thẳng.
Đừng bỏ bữa ăn, dính vào chế độ.
Đừng ăn nhẹ, để cho bữa ăn của bạn là bữa sáng đầy đủ, bữa trưa và bữa tối, không có nhiều bữa trưa vào những thời điểm khác nhau trong ngày.
Uống nước không có gas, 2 lít mỗi ngày.
Loại trừ rượu, thức ăn cay.
Trong thời gian, bạn sẽ học cách chuẩn bị các món ăn khác nhau từ những sản phẩm có sẵn cho bạn và chế độ ăn uống sẽ chấm dứt có vẻ phức tạp. Bạn sẽ quen với việc không có bánh ngọt và đồ ngọt, khi đói, tập thể dục hàng ngày sẽ vui vẻ và trọng lượng sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Chế độ ăn uống như vậy cũng có thể trở thành một cách sống giúp bạn trở nên mỏng manh và khỏe mạnh.