Chúng tôi nói về những ưu và nhược điểm của hình thức giáo dục thể chất rẻ nhất - chạy bộ.
DICTIONARY
Chạy bộ (từ tiếng Anh chạy bộ) là một bài tập luyện tập sức khỏe hoặc chạy bộ để duy trì thể lực thể chất và thúc đẩy sức khỏe.
Vào mùa xuân và mùa hè, các công viên và quảng trường thành phố bị ngập với máy bay chiến đấu cho sức khỏe và một hình dáng mảnh mai. Không có vấn đề làm thế nào lành mạnh các giảng viên thể dục và chủ sở hữu của các trung tâm y tế heaped lên, không có gì là dễ tiếp cận hơn và hữu ích hơn so với chạy bộ banal vẫn chưa được phát minh. Tại sao anh ấy lại hấp dẫn thế?
Chạy bộ, hoặc chạy bộ, là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe, giảm cân và khiến cơ thể hình thành. Nó giúp giảm cholesterol và đường trong máu, bình thường hóa trọng lượng, cải thiện sự trao đổi chất, đào tạo các hệ thống tim mạch và hô hấp và thậm chí cải thiện tình trạng da. Cộng với ma thuật ảnh hưởng đến cơ thể thấp hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ cellulite trong vài tháng, thắt chặt dạ dày, làm cho mông đàn hồi, và đùi - đục, kéo giầy thể thao, đeo tai nghe với âm nhạc gây cháy - và chuyển tiếp vào không khí trong lành. Thời gian đào tạo tối ưu tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ chuẩn bị của bạn. Nếu bạn đã không đi đến phòng tập thể dục trong một thời gian dài, bắt đầu với 10 - 15 phút chạy dễ dàng. Thở hổn hển? Đi bộ.
Đối với những người bạn với văn hóa thể chất trong hơn một năm, bạn có thể thực hành chạy bộ trong 30-40 phút.
Tốc độ và tuyến đường
Nói chung, chạy được coi là một tập luyện khá đơn điệu. Để không chết vì sự nhàm chán, hãy làm mỗi lần chạy bộ không giống như lần trước. Cố gắng thay đổi lộ trình thường xuyên hơn. Nếu bạn chạy trong công viên và quảng trường, hãy làm chủ những con đường mới và những con đường mà chân của bạn chưa bước vào. Đừng sợ hãi bởi những ngọn đồi và khu vực - trong những khu vực như vậy, cơ bắp được bao gồm trong công việc, mà thường không liên quan.
Trong quá trình đào tạo, đừng lười thay đổi tiến độ. Ví dụ, vượt qua phần chính của khoảng cách với tốc độ vừa phải. Và cứ 5 đến 10 phút, tăng tốc - chạy các đoạn nhỏ với tốc độ tối đa. Làm việc trên giới hạn trong 10 - 30 giây, tùy thuộc vào cảm nhận của bạn. Để tăng tải, bạn có thể chạy theo định kỳ với một chiếc thang máy hông cao hoặc quét ngược, cố gắng để có được một gót chân để mông.
Đã mài sắc kỹ thuật và đạt được tốc độ, sắp xếp các cuộc đua marathon, làm việc cho sức chịu đựng. Mỗi lần tăng thời gian đào tạo trong 3 - 5 phút, và rất sớm bạn sẽ dễ dàng vượt qua khoảng cách 5 km. Bạn sẽ thấy, trong một hoặc hai tháng nữa bạn sẽ dễ dàng chạy qua tất cả mười.
Chạy bộ vào buổi sáng: "cho" và "chống lại"
Nhiều người vẫn tuân theo ý kiến rằng bạn cần phải đi ra ngoài cho một buổi bình minh. Đúng vậy, các bác sĩ và giảng viên vẫn chưa phát triển một sự đồng thuận về vấn đề này. Một mặt, tập luyện buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng góp phần vào việc đốt cháy chất béo hiệu quả. Mặt khác, họ quá tải cơ thể, làm việc cả đêm với tốc độ chậm.
Điều chính mà bạn có thể tư vấn cho larks: không nạp tim ngay lập tức sau khi bạn đã nhảy ra khỏi giường, cho phép cơ thể lắc lư. Đừng lười biếng để làm các bài tập buổi sáng, một số bài tập kéo dài, tắm vòi sen tương phản và uống một ly nước.
Sneakers phải
Trên thực tế, đôi giày thể thao mà bạn cần chạy dọc theo đường phố, hầu như không khác với những đôi giày thường mua cho các lớp học trong hội trường. Mô hình hiện đại của giày chạy chuyên nghiệp và bán chuyên nghiệp có đệm tuyệt vời và đủ độ bền. Vì vậy, chúng có thể được mặc cả cho đào tạo dưới mái nhà, và cho không khí trong lành. Đúng, trong trường hợp sau họ sẽ phục vụ bạn ít hơn.
Một điều, nếu bạn có ý định để thực hành, uốn lượn km qua địa hình gồ ghề. Trong trường hợp này, chọn đôi giày thể thao với bản vẽ đặc biệt, tích cực hơn của dây đeo - nó mang lại độ bám tuyệt vời trên bề mặt.
KỸ THUẬT AN TOÀN
Ai chống chỉ định trong chạy bộ
Chạy bộ được chống chỉ định cho những người bị viêm khớp và các bệnh khớp khác, cũng như giãn tĩnh mạch vì nó gây sốc.
Trước khi bắt đầu tập luyện, cần tham khảo ý kiến bác sĩ cho những người mắc bệnh tim bẩm sinh và hẹp van hai lá, nhiều loại rối loạn nhịp tim, huyết áp cao, bệnh thận mãn tính, tăng nhãn áp và cận thị tiến triển, và những người bị đau tim hoặc đột quỵ.
BUGS MISTAKES
Họ quên đi sự ấm lên.
Chạy như là một đào tạo nghiêm túc như bất kỳ khác. Vì vậy, trong mọi trường hợp không bỏ bê sự khởi động. Trước khi bắt đầu, hãy chắc chắn để kéo dài các nhóm cơ lớn, nếu không chấn thương là không thể tránh khỏi.
Đi sai tốc độ.
Không bắt đầu đào tạo ở tốc độ cao. Dính vào kế hoạch - đi bộ đầu tiên, sau đó thông suốt đi để dễ dàng chạy và tăng dần tốc độ.
Không đo xung.
Chạy trong công viên, bạn cần phải theo dõi cẩn thận hạnh phúc của bạn, cũng như trong hội trường. Do đó, theo thời gian, đo nhịp tim, theo dõi hơi thở. Hãy nhớ rằng, chất béo hiệu quả nhất được đốt cháy khi tim đập ở tần số 60 - 70% tối đa (nhịp tim tối đa được tính theo công thức: 220 - tuổi). Các vận động viên đã chuẩn bị có thể bị căng hơn một chút để nhịp tim là 65 - 75% nhịp tim tối đa.
Không theo kỹ thuật .
Có một ý kiến cho rằng nó có hiệu quả hơn để chạy một bước rộng hơn một bước nhỏ. Đây là một huyền thoại! Chiều rộng bước quá mức làm tăng tải trọng tác động, dẫn đến tình trạng quá tải của các khớp và dây chằng và do đó gây thương tích.
Overextended.
Trong việc theo đuổi một kết quả nhanh chóng, bạn quá tải cơ thể và nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi vì kiệt sức. Và không chỉ về mặt thể chất mà còn về đạo đức. Kết quả là, những bài học có được một bản chất chưa trưởng thành, và giáo dục thể chất nhanh chóng trở nên nhàm chán. Hãy cố gắng quan sát cảm giác tỷ lệ, đừng quên về ngày dỡ hàng và ít nhất 1 - 2 ngày một tuần để nghỉ ngơi.
kp.ru