Suy nghĩ về dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất, chúng tôi có nhiều khả năng theo đuổi mục tiêu giảm cân vào mùa hè hơn là chăm sóc sức khỏe cho tương lai. Tuy nhiên, số liệu thống kê rất đáng khích lệ: hơn 25% người trả lời Mỹ nói rằng trọng lượng thêm cho họ không phải là lý do chính để đi câu lạc bộ thể thao. Trước hết, họ muốn duy trì sức khỏe và hạnh phúc xuất sắc trong nhiều năm. Nhưng trạng thái của bộ xương ở độ tuổi 20-30 năm, theo thống kê tương tự được nghĩ đến một vài. Lên đến một độ tuổi nhất định, chúng tôi không có bất kỳ vấn đề gì với nó: ngoại trừ sau một ngày làm việc dài, thắt lưng đang chìm, hoặc đi bộ trên gót chân của mình sẽ kết thúc với một cuộc đổ bộ không thành công từ "chiều cao" và trật khớp. Tuy nhiên, phòng ngừa kịp thời có thể cứu chúng ta khỏi những vấn đề nghiêm trọng sau đó và tránh loãng xương.
Xương giống như cơ bắp: từ gắng sức về thể chất, chúng trở nên mạnh mẽ hơn, và khi chúng không teo. Ngay cả một lượng đủ canxi với lối sống thụ động sẽ không giúp bạn tiết kiệm được việc mất khối lượng xương. Bộ xương người bao gồm 206 xương và 230 khớp. Sự hình thành khối lượng xương đỉnh xảy ra ở độ tuổi khoảng 25-30 năm. Sau đó, mật độ mô xương bắt đầu giảm dần. Nếu bạn mất nó với số lượng lớn, bạn sẽ bị loãng xương. Trong thực tế, nó đã được gọi là "căn bệnh của thập kỷ qua", mặc dù nó không hoàn toàn như vậy. Đây là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, một hiện tượng hoàn toàn bình thường. Nhưng ngay bây giờ nó là cần thiết để suy nghĩ về việc không cho phép loãng xương để phát triển. Bạn có cơ hội để tăng cường xương của bạn với một chế độ ăn uống và tập thể dục được sáng tác đúng cách.
Lối sống ít vận động
Sức khỏe của xương, giống như bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, phải được duy trì. Để chúng bền hơn, cần phải tham gia vào giáo dục thể chất và tập thể dục. Biện pháp phòng ngừa an toàn. Để duy trì bộ xương khỏe mạnh, bạn không cần phải sử dụng các bài tập phức hợp phức tạp. Đó là đủ để cung cấp cho 30-35 phút tải tim hàng ngày với cường độ trung bình. Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và chơi tennis. Như bạn đã biết, lối sống hoạt động tương tự làm tăng nguy cơ chấn thương xương. Phổ biến nhất trong số này là trật khớp hoặc bầm tím. Một chế độ ăn giàu vitamin và nguyên tố vi lượng sẽ giúp bạn tăng cường xương và xương.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa. Chúng chứa lượng canxi lớn nhất. Hơn nữa, không có những sản phẩm này, người ta không thể có được lượng canxi cần thiết với thức ăn.
2. Greens (rau mùi tây, thì là, vv). Nó giàu vitamin C quan trọng, B1, B2, K, E và chứa các nguyên tố vi lượng có giá trị như muối canxi, kali, sắt, phốt pho, trong thực tế, là một phức hợp khoáng chất-vitamin tổng hợp.
3. Cá biển, trứng cá muối, gan và trứng chim cút với số lượng lớn chứa vitamin D, giúp cải thiện khả năng hấp thu canxi và tăng khả năng miễn dịch.
4. Sữa, thịt, trứng và ngũ cốc. Chúng chứa phốt pho, mà không có sự phát triển hài hòa bình thường của não và xương là điều không thể.
5. nho đen, chó tăng và cam quýt. Thiếu axit ascorbic dẫn đến sự vi phạm tổng hợp collagen của mô xương, vì vậy hãy đưa vào chế độ ăn uống giàu vitamin C.
6. Món ăn, cá và đậu nành Zheleobraznye. Những thực phẩm này giàu axit amin như lysine. Nó tham gia vào sự hình thành xương và duy trì chức năng hình thành và phục hồi mô.
Thiếu canxi trong cơ thể
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng phụ nữ hiện đại tiêu thụ khoảng 400 mg canxi mỗi ngày, trong khi mức tối thiểu được đề nghị cho phụ nữ trong độ tuổi 19-49 là 1000 mg. Đối với công tác phòng chống loãng xương và tăng cường xương, nó là đủ để thay thế một số sản phẩm với những sản phẩm có chứa nhiều canxi và phốt pho, vì chúng là thành phần chính của xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tích cực tham gia vào các môn thể thao. Chỉ uống bổ sung khoáng chất nếu cần. Biện pháp phòng ngừa an toàn: Nếu bạn thích sữa, vấn đề của bạn sẽ được giải quyết. Và ngay cả một sản phẩm ít chất béo cũng chứa đủ lượng canxi. Không uống sữa - bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn các sản phẩm sữa khác, ví dụ, sữa chua, pho mát, sữa lắc. Nhưng với kem và bơ, không được mang đi: trong đó hàm lượng canxi thấp hơn nhiều. Nếu bạn có nghi ngờ về khớp, xương và cơ khỏe mạnh, bạn có thể kiểm tra tại nhà.