Chiến đấu thể dục nhịp điệu
Cơ sở của kibo là cú đấm mạnh mẽ và đá vào một kẻ thù tưởng tượng. Nhưng đừng nghĩ rằng nó dễ dàng hơn để mổ xẻ gót chân của không khí hơn là đánh bại con hooligan bằng nắm tay của mình trong ngực. "Fighting with the Shadow" cũng đòi hỏi chi phí năng lượng đáng kể! Chương trình xảo quyệt rất hiệu quả giúp giảm cân ngay cả đối với những người đã thử hàng tá phương pháp, gần như tuyệt vọng tìm ra các dạng mẫu - không phải không có lý do, trong bản dịch từ tiếng Nhật, "kibo" có nghĩa là "hy vọng". Bí mật nằm trong sự phức tạp của các yếu tố của kickboxing (có nghĩa là, một hỗn hợp của karate và tiếng Anh cổ điển boxing) với tải aerobic. Nó chỉ ra rằng bạn bao gồm một sinh vật đốt cháy hoạt động song song theo nhóm bạn mang cơ bắp thành một tonus. Toàn bộ cơ thể tham gia vào các cú đánh, để không có cơ bắp không được giám sát! Khi chất béo bắt đầu tan chảy, các cơ bắp sẽ trông táo bạo và thẩm mỹ. Kibo không phải là sự phát triển của các yếu tố riêng lẻ, mà là một sự kết hợp hoàn chỉnh: bạn tạm dừng không để nghỉ ngơi, nhưng để phục hồi hơi thở với những chuyển động ít tập trung hơn.
Quyền lực, chị gái là gì?
Do kibo năng động của nó không bận tâm, không giống như thể dục nhịp điệu đơn điệu thông thường, và cũng chữa lành toàn bộ cơ thể hoàn hảo. Các bài tập đồng thời phát triển tính linh hoạt, sức mạnh, sức chịu đựng và sự phối hợp của các chuyển động, rèn luyện cơ tim. Đá dưới nước: nghề nghiệp đòi hỏi phải thở đều đặn, vì vậy lúc đầu nó sẽ không dễ dàng để giữ nhịp điệu. Nhưng trong một vài tuần, bạn sẽ học cách hít thở đúng cách (điều này cũng là nghệ thuật!), Điều đó có nghĩa là mỗi phút để các tế bào bão hòa với oxy, như bạn biết, cải thiện làn da và ủng hộ đốt cháy chất béo.
Mệt mỏi
Nó được chứng minh: kibo là phương thuốc tốt nhất cho căng thẳng và mùa thu blues! Mỗi cú đánh gây ra một sự phóng thích một phần ấn tượng của adrenaline và endorphins, mà trong một khoảnh khắc sẽ giúp bạn tiết kiệm từ những cảm xúc tiêu cực và giúp bạn không héo trong mùa mưa. Để tập thể dục mang lại một hiệu ứng ba: giảm cân, toning cơ bắp và vui vẻ của tinh thần, luôn luôn bắt đầu và kết thúc nó với kéo dài. 10 phút trước khi khu phức hợp chính dành sự giãn nở năng động - chân tay mọc, 5 phút cuối cùng - kéo dài tĩnh.
Thẳng, phải và phải
Chúng tôi nghiên cứu cơ bắp của bàn tay, lưng, cơ bụng xiên. Đứng trong tư thế chiến đấu. Đồng thời với một cú đánh mạnh bằng tay trái của bạn, có vẻ như bạn đang cuộn trường hợp sang bên phải, song song với việc uốn đầu gối và di chuyển bàn chân bằng gót chân được nâng lên. Beats làm mạnh mẽ, mạnh mẽ, dệt lặp lại thành một thành phần liên tục! Giữ cơ bắp của bạn trong hồi hộp. Quay trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện 20 nét thẳng, sau đó lặp lại bài tập bằng tay phải, nhưng đồng thời ở bên trái.
"Tôi ngã xuống - tôi đã vượt qua"
Chúng tôi làm việc trên cơ tam đầu và cơ bắp của vùng ngực, tạo thành một bàn tay đẹp đẽ. Hãy nhấn mạnh nằm xuống, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai, tay - đúng dưới vai của bạn. Uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay cho đến khi nó dừng lại, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Khuỷu tay nên trượt dọc theo cơ thể, không đẩy chúng ra! Lặp lại 5-10 lần.
"Câu trả lời lén lút"
Tạo một vùng bụng đẹp, loại bỏ các nếp nhăn trên dây đeo. Chân trên chiều rộng của vai, cánh tay uốn cong trong khuỷu tay và đặt ở phía trước của bạn. Di chuyển cơ thể một cách nhanh chóng, trong khi giúp mình bằng gót chân - hãy tưởng tượng rằng trong một góc bạn đang cố gắng chọn sàn hoặc dập tắt đám cháy khét tiếng như trong điện ảnh Xô viết cổ điển. Đừng xé chân khỏi sàn nhà và không nhảy, như bản lề! Phong trào phải nhanh chóng, nhưng không phải là "rách nát". Cách khác, thực hiện 30 lần lặp lại theo cả hai hướng.
"Móc bên phải, móc ở bên trái"
Chúng tôi tăng cường corset cơ bắp của cột sống và tối ưu hóa công việc của hệ thống hô hấp. Hãy lập trường chiến đấu. Di chuyển cơ thể, bằng tay phải của bạn, tấn công tự tin vào kẻ thù vô hình. Tay uốn cong ở khuỷu tay ở một góc 90 °, giữ cho cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Nắm tay và cơ bắp phải căng thẳng! Làm 20 nét với mỗi bàn tay.
Hyperextension
Chúng tôi làm việc trên cơ bắp của lưng. Nằm trên bụng của bạn, uốn cong cánh tay của bạn, đặt ở phía trước của bạn, chân - trên chiều rộng của vai. Nâng cao cơ thể, và sau đó đồng thời nâng cao chân và cơ thể của bạn càng cao càng tốt, cong thuyền của bạn. Cố gắng cảm nhận sự căng thẳng tối đa ở khu vực phía sau. Đừng đặt tay vào vị trí lên! Vớ không căng ra. Hoàn thành 20 phương pháp tiếp cận.
"Đá phụ"
Chúng tôi tăng cường các cơ bắp của đùi, tạo thành một hình dạng đẹp của chân. Nâng cao chân trái của bạn càng cao càng tốt, uốn cong nó ở đầu gối và nhấn mạnh với chân thẳng của kẻ thù vô hình! Đừng uốn cong chân đỡ! Làm 20 nét, sau đó lặp lại bài tập ở chân kia.
Hầu như những gì sẽ xảy ra
Chúng tôi đang làm việc trên bề mặt bên trong của đùi, lưng dưới. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai, đầu gối hơi cong, xoay tất của bạn sang hai bên ở một góc 45 °, siết chặt bàn tay của bạn thành nắm tay. Ngồi xổm để tạo thành một góc vuông, uốn cong cùng lúc với bàn tay, sau đó đẩy mạnh chúng về phía trước, hơi lọt qua ngực. Giữ lưng thẳng! Thực hiện 20 lần lặp lại.