Thời trang cho các cơ thể siết chặt mỗi năm chỉ lớn lên. Điều này bây giờ được cho là không chỉ tạp chí thể thao với các cột dinh dưỡng, mà còn tất cả các bài báo khác nhau về sức khỏe. Có một cơ thể đẹp đã trở nên thời trang.
Nếu không có thời gian và kinh phí bổ sung để tham quan câu lạc bộ, bạn có thể dễ dàng bơm báo chí nhà, hơn nữa, để làm điều đó trong một thời gian ngắn, cụ thể là một tháng đào tạo thường xuyên. Đó là công việc, nếu không, nó có thể đặt tên cho các bài tập thể chất, bao gồm các bài tập để chuẩn bị cơ bắp của báo chí bụng.
Toàn bộ báo chí bụng có thể được chia thành phần trên, phần dưới và các cơ bụng xiên. Phần trên của báo chí và cơ bụng xiên được dễ dàng hơn để làm việc trên, tuy nhiên, làm việc với cơ xiên, người ta phải rất cẩn thận, kể từ khi phát triển của họ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vòng eo nữ. Cơ bắp bụng xiên mạnh mẽ có thể biến thắt lưng của người phụ nữ thành thẳng, nam tính.
Phần khó nhất là để làm việc dưới cùng của báo chí, như một quy luật, phần này là vấn đề nhất đối với phụ nữ, và đòi hỏi những nỗ lực bổ sung. Khi làm việc ở phần dưới của báo chí, bạn nên chú ý đến những cảm giác ở cột sống thắt lưng. Khi bài tập chỉ nên căng cơ bắp của báo chí, với một tải tối thiểu trên lưng dưới. Cơn đau của căng thẳng trong máy ép bụng là bình thường trong quá trình tập luyện và sau các phiên, tuy nhiên, người ta phải theo dõi chặt chẽ phản ứng chung của cơ thể.
Sự phức tạp và số lượng bài tập có thể được tăng lên, nó sẽ chỉ giúp đạt được kết quả đạt được nhanh hơn.
Điều quan trọng là phải biết rằng việc đào tạo nên thường xuyên. Điều quan trọng là phân phối chính xác tải cho các nhóm cơ bụng khác nhau.
Bơm báo chí cho một cô gái không giống như bơm báo chí cho một người đàn ông. Thực tế là các sinh vật nam và nữ có cấu trúc khác nhau. Và nếu trong quá trình phát triển của báo chí ở nam giới thường xuyên tập thể dục cho một kết quả có thể nhìn thấy nhanh chóng, kể từ khi corset cơ bắp nằm gần da, sau đó cơ thể phụ nữ là khác nhau. Phụ nữ giữa da và corset cơ bắp có một lớp chất béo dày hơn nhiều. Và nó có thể xảy ra rằng các cơ bắp của báo chí trong cô gái đã được bơm đầy đủ và có một giai điệu tốt, nhưng như vậy, cứu trợ là không nhìn thấy được. Trong trường hợp này, ngoài các bài tập, bạn cũng phải giới thiệu một chế độ ăn uống nhất định. Từ chối carbohydrates nhanh, không ăn vào ban đêm, nếu có thể, hãy từ bỏ islak floury. Chế độ ăn uống được bổ nhiệm dựa trên các đặc điểm riêng của sinh vật hoặc sở thích.
Trước khi bắt đầu các bài tập của máy ép bụng, bạn nên dành một chút tập luyện, dốc nhẹ cho điều này hoàn toàn phù hợp.
Trong quá trình thực hiện tất cả các bài tập, báo chí sẽ giữ chặt chẽ, điều này đảm bảo hiệu quả của các bài tập và kết quả nhanh chóng.
Không thực hiện các bài tập cho báo chí sau khi ăn, và không ăn ngay sau khi ăn.
Nhấn để đá chính xác, mà không tạo tải không cần thiết cho mặt sau. Điều quan trọng là các báo chí thổi phồng không hấp thụ độ mảnh của eo, vì điều này không cần thiết phải tập trung vào các bài tập nhằm làm việc ra các cơ xiên của bụng.
Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu các bài tập. Để thực hiện, không cần mô phỏng hoặc đại lý trọng lượng bổ sung, chỉ có một tấm thảm có thể thay thế thành công tấm thảm hoặc khăn dày đặc sẽ đủ, trên thực tế, toàn bộ các bài tập sẽ được thực hiện trên đó.
Bài tập số 1. Vị trí bắt đầu: nằm trên sàn nhà, chân cong ở đầu gối, tay được ly dị ở hai bên, đầu được cố định. Nâng cơ thể ở độ cao 20-30 độ so với sàn nhà (tùy thuộc vào đặc tính của sinh vật). Các loins không xé khỏi sàn nhà, chúng tôi cố gắng giữ khuỷu tay của chúng tôi thẳng, như ở vị trí thẳng đứng, mà không cần nhấn nó vào tai của chúng tôi. Chúng tôi thực hiện liên tục 50 lần.
Bài tập số 2. Vị trí bắt đầu: nằm trên sàn nhà, chân cong ở đầu gối, tay được ly dị ở hai bên, đầu được cố định. Nâng cao cơ thể ở 20-30 độ từ sàn nhà (tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể) trên hai tài khoản, đó là, thực hiện bài tập 1, trong khi bổ sung sửa chữa về sự gia tăng và ở lối ra của bài tập. Chúng tôi thực hiện 30 lần trong tĩnh (chậm hơn so với tập thể dục đầu tiên), thắt lưng không xé sàn, khuỷu tay để giữ chính xác như ở vị trí bắt đầu, không nhấn vào tai.
Bài tập số 3 "Xoắn" Vị trí bắt đầu: nằm trên sàn, hai chân song song với sàn có trọng lượng, cánh tay được ly dị ở phía bên, cố định phía sau đầu. Nâng cao cơ thể, khuỷu tay của bàn tay phải quăng vào đầu gối chân trái, trong khi chân phải thẳng thẳng xuống sàn và quay trở lại, tập thể dục tương tự trên chân còn lại, đó là một bó. Chúng ta có 20 dây chằng như vậy. Bài tập này là một bước ngoặt, trong đó phần giữa xiên của bụng được nghiên cứu chủ yếu.
Bài tập số 4 "Garmoshka". Bắt đầu mở, đồng thời hạ thấp cơ thể và chân, cơ thể mua lại hình dạng của thuyền, và nó là cần thiết để kiểm tra sự căng thẳng của các cơ bắp. Tiếp theo, nhóm "accordion" ban đầu, trong khi tay không giúp sửa chữa đầu gối, không hạ chân xuống sàn nhà. Chúng tôi thực hiện 20 bài tập như vậy.
Sau khi tập các bài tập này, điều quan trọng là phải kéo các cơ bụng. Đối với điều này, chúng tôi chuyển sang dạ dày, chân được ép xuống sàn, và cơ thể được nâng lên trên bàn tay, cảm giác căng cơ bắp của báo chí, khi chúng tôi đập vào ngực cao hơn, trong khi bụng dưới có xu hướng xuống sàn, chúng tôi rời bài tập một cách trôi chảy. Sau đó, chúng tôi cuộn lại, ngồi trong một nếp gấp và làm cho 10-20 phổi, lắc lư về phía trước để thư giãn chân, do đó thư giãn thắt lưng của chúng tôi và trở lại như một toàn thể.