Thiền đang tập trung vào một ý nghĩ duy nhất - ví dụ, để đạt được sự hài hòa và hạnh phúc trọn vẹn. Có rất nhiều loại kỹ thuật tâm lý này. Mục tiêu của tất cả các phương pháp này là việc đưa một người vào trạng thái thư giãn về thể chất và tinh thần. Vì vậy, thiền định: tâm trạng chữa lành và chữa lành cơ thể là chủ đề thảo luận cho ngày hôm nay.
Hiệu quả chữa bệnh của thiền định
Tác dụng chữa bệnh của thiền định về sức khỏe từ lâu đã được xác nhận bởi các nghiên cứu được tiến hành tại một số trung tâm y tế và nghiên cứu có uy tín trên khắp thế giới. Đáng chú ý đặc biệt, công việc của Đại học Harvard về lý trí và cơ thể. Sau một vài tuần thực hành thiền định, tất cả các đối tượng (và có hơn 5.000 người trong số họ) đã trải qua một sự cải thiện đáng kể về sức khỏe của họ, đặc biệt là trong các bệnh như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đau nửa đầu, mất ngủ. Các quan sát không được dừng lại, và theo thời gian kết quả thậm chí còn tuyệt vời hơn. Nó đã được chứng minh rằng thiền làm tăng mức độ serotonin trong não (cái gọi là hormone hạnh phúc), làm tăng lòng tự trọng, tự tin, cải thiện trí nhớ và tập trung, giảm tính dễ bị tổn thương, tăng thêm sức sống, giảm lo âu. Nó cũng tăng cường sức đề kháng của cơ thể con người để nhiễm trùng đường hô hấp và tích cực ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Những người thực hành thiền ít có khả năng bị bệnh, có mối quan hệ hài hòa hơn với thế giới xung quanh, với gia đình, đạt được kết quả cao hơn trong công việc và nhanh chóng phục hồi sức mạnh. Ngoài ra, thiền định giúp giải quyết căng thẳng dễ dàng hơn - giải quyết xung đột được biện minh và chính xác hơn.
Thiền - nghỉ ngơi cho mọi người
Mọi người đều có thể thiền, bất kể giới tính, tuổi tác hay giáo dục. Nhưng nếu bạn không biết làm thế nào để làm điều đó, đây là một vài cách đơn giản dưới đây. Bạn có thể thiền trong một phút, năm phút hoặc hai mươi. Rõ ràng một điều: bạn càng làm điều đó, kết quả càng nhanh. Nhưng quan trọng hơn, thời gian thiền là phẩm chất của nó. Bạn có thể thực hành thiền định hoàn toàn ở bất cứ đâu: ở nhà, tại nơi làm việc hoặc trên đi bộ. Đối với người mới bắt đầu, chúng tôi đề nghị, tuy nhiên, để bắt đầu làm điều này trong một môi trường thoải mái, tránh xa tiếng ồn.
Trong trạng thái thư giãn hoàn toàn, bạn cũng có thể di chuyển: đi hoặc nhảy. Thiền định trong khiêu vũ được khuyến khích đặc biệt cho phụ nữ. Điều này, tuy nhiên, không có nghĩa là bạn cần phải học một số chuyển động cụ thể. Nguyên tắc chính của thiền là thư giãn và tự phát. Nhảy theo cách bạn cảm nhận! Bạn có thể làm điều này dưới âm nhạc yêu thích của bạn, nhưng "guru" trong trạng thái câu hỏi thiền - tốt hơn là thiền trong im lặng. Trong im lặng, bạn nhận được nhiều tín hiệu riêng biệt được gửi bởi cơ thể và tâm lý. Mỗi ngày chúng được gửi đến chúng tôi, nhưng chúng tôi chỉ đơn giản là không nhận thấy chúng. Chính trong khi thiền định, chúng ta có cơ hội được biết chính mình và lắng nghe tiếng nói của chính bản thân mình.
Mỗi yếu tố là tốt cho thiền định. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái. Nhưng bạn phải giữ thẳng lưng - cột sống và đầu phải ở trên cùng một dòng. Bạn có thể ngồi trên gối hoặc ngồi xổm, đặt một cái gối giữa hông của bạn. Bạn có thể đặt chân lên chân hoặc duỗi thẳng chân. Bạn cũng có thể thiền định nằm xuống, nhưng không phải vào buổi tối, bởi vì bạn chỉ có thể rơi vào giấc ngủ, và trong quá trình thiền bạn phải hoàn toàn ý thức. Chăm sóc sự thoải mái của quần áo của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn không có gì để bấm, nới lỏng các nút, tháo dây đeo.
Thiền buổi sáng cải thiện mối quan hệ của chúng tôi với mọi người trong suốt cả ngày. Buổi tối, ngược lại, cho phép bạn nhìn vào bên trong bản thân và tóm tắt những gì đã làm trong ngày - điều gì đã xảy ra với bạn, điều bạn đã làm và những gì bạn đã bỏ lỡ. Thật là tốt để thực hành thiền cùng với một người bạn đời. Điều này làm sâu sắc hơn mối quan hệ, hành động theo cách chữa trị để tăng cường chúng, đặc biệt là trong một cuộc khủng hoảng. Không nhất thiết là trong quá trình thiền, bạn nên suy nghĩ như nhau. Tâm trạng và thông điệp có thể khác nhau - bản chất vẫn giữ nguyên. Bạn, cùng nhau, biết mình, hiểu nhau và hiểu cuộc sống của bạn. Điều này giống như Tantra hiện tại, nơi các đối tác cùng nhau biết chính mình.
Chúng ta nên nghĩ gì khi thiền?
Ban đầu, bạn sẽ luôn bị khắc phục bởi những suy nghĩ thực sự hàng ngày. Đừng đánh nhau. Theo thời gian, bạn sẽ học cách thanh lọc tâm trí của mình về mọi thứ thừa, tập trung vào câu hỏi cơ bản. Trong khi thiền định, bạn có thể có những cảm xúc khác nhau, không phải lúc nào cũng dễ chịu: tức giận, kích thích, oán giận. Thay vì chạy trốn khỏi những cảm xúc này, hãy chấp nhận chúng và tìm ra nguyên nhân của chúng. Thừa nhận bản thân rằng bạn không hoàn hảo và bạn có thể tức giận, xúc phạm và bực mình. Hãy cố gắng hiểu những gì đằng sau những cảm xúc này, mà chính xác là họ giải quyết - có thể cho chính mình? Đừng quá khó chịu nếu bạn bắt đầu khóc, thở nhanh. Đây là một phản ứng tự nhiên trong một tình huống mà chúng ta chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của chúng ta, mà chúng ta thường cố gắng che giấu ngay cả từ chính chúng ta.
Hãy chú ý đến những gì xuất hiện trong tâm trí ngoài luồng chính của suy nghĩ. Đừng bỏ qua những "không hoàn hảo" và lạ lẫm ở những hình ảnh liếc đầu tiên. Ngược lại, tập trung vào họ, suy nghĩ về lý do họ đến. Điều này có thể rất quan trọng đối với bạn trong tương lai. Ví dụ, bạn được điều chỉnh để chữa bệnh, và suy nghĩ đến tâm trí về kỳ nghỉ sắp tới - đi đâu, chi phí bao nhiêu, v.v. có lẽ tâm trí của bạn tự cho bạn biết con đường. Lắng nghe chính mình - trong chúng ta là sức mạnh tuyệt vời của việc chữa lành và chữa lành cơ thể. Đi nghỉ - nó có thể giúp bạn nhanh hơn rất nhiều bác sĩ.
Thiền hàng ngày
Dưới đây là các phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hành mọi lúc mọi nơi. Thiền có sẵn cho mọi người và mọi nơi - cuối cùng bạn sẽ làm chủ nó.
Trong một bữa ăn
Chuẩn bị bàn. Khăn trải bàn phải sạch, khô, dễ chịu cho bạn. Bạn đặt một đĩa thức ăn (tốt nhất là món ăn đa dạng, đầy màu sắc, thơm), ngồi trước mặt và thở sâu và thở ra ba lần, lặp lại: "Tôi thở dễ dàng, tôi thở ra với một nụ cười, tôi thích ăn nó." Sau đó, nhìn vào thức ăn, bạn sẽ cảm thấy tất cả sức hấp dẫn của nó, hương vị hương vị của nó. Tập trung vào ý nghĩ rằng thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh, sức khỏe, năng lượng. Chuẩn bị để cho nó tất cả trong, để cho cơ thể của bạn muốn chữa lành và có được những món ăn thèm muốn. Đừng vội vàng. Nhắm mắt và ngửi. Bạn có thể ngửi thấy bằng mắt nhắm hoặc mắt mở - trong khi thị lực và khứu giác của bạn được kích thích.
Dần dần bạn sẽ đạt được sự thư giãn hoàn toàn. Sau đó đặt một miếng trong miệng của bạn và tập trung tất cả sự chú ý của bạn chỉ là một hương vị. Bắt đầu nhai rất chậm, tốt nhất là khoảng 40 cử động nhai. Đợi một phút trước khi chuyển sang mục tiếp theo. Bạn có thể uống một ngụm nước vào lúc này, nhưng điều này là không cần thiết. Nếu bạn đã thích đủ phần đầu tiên - từ từ ăn toàn bộ phần ăn. Tập trung vào hương vị, mùi, kết cấu của thực phẩm. Đứng lên khỏi bàn đầy, nhưng không có cảm giác nặng nề trong dạ dày. Thiền định và thiền định tại bàn, bạn sẽ sớm thấy rằng với mỗi bữa ăn bạn ăn ít hơn và ít hơn. Các phương tiện thực có thể ăn chỉ vài quả chuối mỗi ngày và vẫn cảm thấy tuyệt vời.
Khi rửa bát đĩa
Cuộn lên tay áo của bạn và nhúng tay vào nước ấm. Đừng vội vã bắt đầu giặt giũ và lau chùi. Tập trung vào cảm giác tỏa nhiệt từ nước. Nhấc đĩa hoặc cốc lên, cảm thấy êm ái. Lau sạch, vuốt tay lên bề mặt sáng bóng. Đừng vội vàng. Sau khi rửa tấm phía sau tấm, chỉ tập trung vào quá trình. Nhìn cách thức các món ăn trở nên mịn màng, dễ chịu khi chạm vào. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác. Vì vậy, bạn sẽ hành động với mỗi cốc, muỗng, bát. Đừng vội vàng. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác hơn những gì bạn làm. Khi bạn kết thúc, bạn sẽ cảm thấy một sự bùng nổ năng lượng, như thể bạn vừa ngủ đủ giấc từ trái tim. Bạn sẽ thư giãn, làm công việc thường xuyên. Điều này là có thể nếu bạn có thiền.
Trên đường đi bộ
Trong khi thiền định, khi đi bộ, bạn cần di chuyển chậm hơn một chút so với bình thường. Thích nghi nhịp thở của bạn với tốc độ của bước, đếm các bước của bạn về mặt tinh thần và hít vào chúng đúng lúc. Bạn có thể nói to: "Hít vào, hít vào, hít vào - thở ra, thở ra, thở ra." Nếu phổi không cần 3, nhưng 4 bước - hãy hít thở trong bốn bước. Hít phải và thở ra không nên cùng chiều dài. Hít phải có thể kéo dài 3, và thở ra - 4 bước. Nếu bạn thấy một cái gì đó đẹp trên đường, ví dụ, một bông hoa, một con chim - dừng lại và nhìn vào nó một lúc. Đừng ngừng thở, để không bỏ lỡ suy nghĩ và tâm trạng đúng đắn để chữa bệnh. Nếu bạn muốn tiếp tục đi bộ - hãy di chuyển một lần nữa. Nếu trong khi đi bộ bạn cảm thấy hạnh phúc, yên bình - thế thì bạn thiền định chính xác. Đi bộ như vậy sẽ mang lại cho bạn lợi ích tối đa. Nó là rất tốt, nếu cùng một lúc với bạn sẽ là một động vật yêu thích - một con chó, ví dụ.
Thiền ở nhà
Bắt đầu với thiền định 15 phút. Mỗi ngày, kéo dài thời gian của nó đến nửa giờ.
1. Ngồi ở tư thế hoa sen: chân trái ở đùi phải và ngược lại. Bạn cũng có thể ngồi xổm.
2. Duỗi thẳng lưng, kéo nhẹ bụng, giữ thẳng đầu.
3. Nhắm mắt lại một chút.
4. Thở sâu vài lần, sau đó thở tự nhiên. Cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn, đếm hơi thở từ 1 đến 10. Nếu bạn bị lạc hoặc mắc lỗi trong phép tính, đừng hoảng sợ, chỉ mới bắt đầu ngay từ đầu.
5. Hãy để ý nghĩ và cảm xúc của bạn chảy tự do. Không tham gia vào quá trình này "từ dưới thanh" hoặc bằng cách nộp đơn cho người khác. Chỉ bằng cách này bạn sẽ đạt được mục tiêu thiền - tâm trạng chữa lành và chữa lành cơ thể.