Nhưng ngay cả chế độ ăn kiêng nghiêm trọng nhất cũng sẽ không hiệu quả nếu bạn không chơi thể thao song song. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải áp dụng các biện pháp phức tạp, tất nhiên, trước hết, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống, ăn uống đúng, và đồng thời tập thể dục, di chuyển nhiều hơn. Nó là cần thiết để thường xuyên massage, có thủ tục nước. Tất cả các biện pháp này sẽ giúp không chỉ giảm cân mà còn giúp tạo ra một hình dạng tuyệt vời. Ngoài ra, điều quan trọng là đạt được trọng lượng mong muốn để giữ cho nó, và cho điều này nó là cần thiết để ăn đúng cách sau khi kết thúc chế độ ăn uống. Sau khi tất cả, trọng lượng dư thừa thường xuất hiện do suy dinh dưỡng. Ăn vặt nhanh, ăn căng thẳng, ăn khô, ăn tối trước khi đi ngủ tất cả điều này dẫn đến sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa.
Quá trình giảm cân đi kèm với việc tái cơ cấu toàn bộ cơ thể, vì vậy điều quan trọng là giảm cân, dần chuyển sang thức ăn nhẹ, để không làm căng cơ thể. Nó cũng quan trọng để điều chỉnh đúng cách về mặt tâm lý. Nếu trong một chế độ ăn uống bạn cảm thấy xấu, không thoải mái, thì chế độ ăn uống này không phù hợp với bạn, bạn nên chọn chế độ ăn khác. Chọn một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm yêu thích của bạn, điều này sẽ giúp tuân thủ nó. Đây là một số chế độ ăn hiệu quả nhất. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống, theo các chuyên gia, được thiết kế để giảm cân, cải thiện cơ thể, và cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cơ sở của chế độ ăn Địa Trung Hải là hải sản, cá, rau, một số lượng lớn các loại trái cây, quả hạch, bánh mì lúa mạch đen. Từ dầu thực vật, chỉ có dầu ô liu - hai muỗng canh một ngày. Một số lượng nhỏ các sản phẩm sữa được cho phép. Trong chế độ ăn uống, hầu như không có sản phẩm thịt, kể cả thịt gà. Chế độ ăn Địa Trung Hải cho phép sử dụng rượu, sở thích được trao cho rượu vang đỏ. Chế độ ăn uống này có thể được sử dụng trong một khoảng thời gian không giới hạn, quan trọng nhất là thực đơn hàng ngày đa dạng.
Thực đơn gần đúng cho một ngày: bữa sáng - trái cây tươi, một ly nước trái cây tươi hoặc nước. Bữa sáng thứ hai: một món salad hải sản với ô-liu, một lát bánh mì. Một ly nước. Bữa trưa - hai món nhồi với rau và hạt tiêu, một món rau trộn với dầu ô liu, một lát bánh mì lúa mạch đen, rượu vang đỏ. Hạt tiêu có thể được thay thế bằng phi lê cá nướng. Bữa tối không được phục vụ. Chế độ ăn uống tiếp theo là chế độ ăn uống của "10 sản phẩm". Bản chất của chế độ ăn uống là để hạn chế chế độ ăn uống của bạn đến 10 loại thực phẩm mỗi tuần. Nhưng thực đơn hàng ngày nên chứa tất cả các sản phẩm này. Chúng có thể được kết hợp theo nhiều cách khác nhau, nấu theo nhiều cách khác nhau, tránh chiên. Tổng lượng thực phẩm ăn không được vượt quá 1,5 kg mỗi ngày. 10 sản phẩm này bao gồm: thịt gà phi lê; trứng; kefir. Từ rau - cà chua, dưa chuột, bắp cải trắng hoặc màu, cà tím, bí xanh. Và cũng có nấm, từ trái cây - táo. Trong một ngày, người ta có thể sử dụng một bóng đèn trung bình, tỏi, một muỗng cà phê mật ong, một muỗng canh dầu ô liu, một lát bánh mì đen, nước cốt chanh, trà xanh. Hàng ngày bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn một số lượng lớn cây xanh - mùi tây và thì là. Nhờ chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân đến 1,5 kg mỗi tuần.
Tiếp theo, một ví dụ về chế độ ăn protein , nó còn được gọi là chế độ ăn thịt. Cơ sở của chế độ ăn uống này là thịt. Ngoài thịt, các sản phẩm sau được phép trong chế độ ăn này: cá, trứng, rau. Tôn trọng chế độ ăn uống này, bạn phải tuân theo một số quy tắc: đầu tiên, bạn cần phải ăn ít nhất năm lần một ngày, trong các phần nhỏ. Thứ hai, bạn không thể uống thức ăn và đồ uống ngay sau bữa ăn, bạn chỉ có thể uống nửa giờ sau khi ăn. Bạn không thể ăn sau bảy giờ tối. Nấu ăn chỉ có thể dùng trong dầu ô liu, dầu còn lại được loại trừ. Các chế độ ăn uống không bao gồm các sản phẩm sau: bánh mì và các sản phẩm bột mì, ngũ cốc khác nhau, rau quả nên được loại trừ từ cà rốt, khoai tây, ngô. Nó là cần thiết để loại trừ các sản phẩm sữa, cũng như đường và chất ngọt, trái cây, đồ uống ngọt và có ga, đồ uống có cồn. Thời gian của chế độ ăn protein không được vượt quá 10 ngày. Nếu chế độ ăn uống đã bị gián đoạn vì lý do nào đó, thì bạn không nên tiếp tục vì vi phạm chế độ ăn uống sẽ không dẫn đến hiệu quả mong muốn, tốt hơn là lặp lại nó sau một thời gian.
Chế độ ăn protein hiệu quả là chế độ ăn giàu protein-vitamin. Nhờ chế độ ăn uống này, bạn có thể mất năm cân Anh trong mười ngày. Các cơ sở của chế độ ăn uống là protein và thực phẩm vitamin. Nó là cần thiết để loại trừ hoàn toàn carbohydrate và chất béo từ chế độ ăn uống của bạn. Bạn không thể ăn mayonnaise, kem chua, nước sốt khác nhau, gia vị, nó là mong muốn để loại trừ muối hoặc mang lại cho nó sử dụng đến mức tối thiểu.
Số bữa ăn là khoảng sáu lần một ngày, mỗi hai tiếng rưỡi. Và thực phẩm protein và vitamin nên được thực hiện riêng rẽ. Từ đồ uống cho đến chế độ ăn uống chỉ bao gồm nước khoáng, trà xanh và thảo dược không đường. Lượng chất lỏng tiêu thụ mỗi ngày nên có ít nhất hai lít mỗi ngày. Đồ uống khác: nước có ga, nước trái cây, nước chanh, đồ uống có cồn để loại trừ. Thực đơn gần đúng của chế độ ăn giàu protein-vitamin. Ăn sáng một ly nước khoáng và sau 15 đến 20 phút hai quả trứng luộc - thức ăn protein. Bữa sáng thứ hai - một bưởi - thực phẩm giàu vitamin. Bữa trưa: 200-250gr thịt luộc hoặc nướng - thực phẩm giàu protein. Snack: hai quả táo tươi hoặc nướng - thực phẩm giàu vitamin. Bữa tối, không muộn hơn sáu buổi tối - 200 gram cá nướng hoặc luộc - thức ăn giàu protein. Ba giờ trước khi đi ngủ - một món cam - thực phẩm giàu vitamin. Bạn có thể bao gồm như là một thực phẩm protein trong chế độ ăn uống của bạn ít chất béo cottage pho mát, pho mát, không phải loại béo của pho mát. Rau sống, hầm hoặc luộc có thể được sử dụng làm thực phẩm giàu vitamin: dưa chuột, củ cải đường, cà rốt, cà chua, bí xanh, v.v. Và cũng tất cả các loại trái cây ngoại trừ trái cây rất ngọt, không thể nho, chuối, hồng, vv
Đối với những người yêu thích các sản phẩm từ sữa, có chế độ ăn pho mát cottage . Cottage pho mát là một sản phẩm hữu ích, nó có thể nấu nhiều món ăn ngon và lành mạnh từ nó. Đây là một thực đơn gần đúng về chế độ ăn kiêng trong một ngày. Ăn sáng: 30gr mảnh ngô và 100 ml sữa, một ly nước khoáng. Bữa trưa: phô mai cottage với hạt tiêu ngọt Bungari, một lát bánh mì, một ly nước ép bưởi. Để làm phô mai với ớt ngọt, bạn cần 200 gram phô mai ít béo, 100 gram phô mai ít béo, 250 gram tiêu Bungari, hành lá để nếm, lá rau xanh, muối và tiêu đen xay. Grate cheese trên một vắt tay và trộn với sữa đông, thêm ớt ngọt, cắt thành khối, hành lá, muối và hạt tiêu. Trên đĩa, đặt lá xà lách rửa sạch và sấy khô bằng khăn giấy, đặt khối sữa đông lên trên, trang trí với hành lá và miếng ớt ngọt. Bữa tối: một lát bánh mì lúa mạch đen với bơ, bạn có thể lấy bánh mì từ bất kỳ bột mì nào và khoảng 30 gr thịt cua, một ly nước khoáng. Chế độ ăn pho mát cottage có thể kéo dài không quá một tuần.
Trong số những người muốn giảm cân, chế độ ăn mono rất phổ biến. Monodieta khác với những người khác trong đó một người suốt cả ngày ăn một sản phẩm duy nhất. Thời gian của chế độ ăn mono là khoảng năm ngày, không nhiều, vì cơ thể không nhận được tất cả các vitamin cần thiết. Có rất nhiều chế độ ăn mono: dưa hấu, bột yến mạch, táo, lactic, khoai tây, dưa chuột, kefir, chế độ ăn sô cô la, v.v. Nếu bạn làm theo, ví dụ, một chế độ ăn uống sữa, bạn nên uống một lít sữa mỗi ngày, một ly mỗi ba giờ. Chế độ ăn uống của Apple - bạn cần cả ngày để chỉ ăn táo với số lượng không giới hạn, hãy nhớ uống nhiều nước: trà xanh hoặc trà thảo dược, nước khoáng. Nhưng nên nhớ rằng chế độ ăn mono nên được lựa chọn, do khả năng dung nạp của sản phẩm bởi cơ thể. Và tốt hơn là nên sử dụng chế độ ăn kiêng như những ngày ăn chay. Chế độ ăn hiệu quả để giảm cân là chế độ ăn uống sạch. Ví dụ, một chế độ ăn uống trong cơ sở, trong đó bao gồm gạo hoang dã. Một ngày bạn cần ăn 180gr cơm hoang, 100gr trái cây sấy khô, 300gr rau, 1 muỗng canh dầu ô liu, nước cốt chanh cho món salad. Trong chế độ ăn uống làm sạch, nó là cần thiết để uống một lượng lớn chất lỏng: nước khoáng, trà xanh, truyền thảo dược. Bây giờ bạn đã biết mọi thứ về chế độ ăn kiêng và giảm cân hiệu quả nhất, lựa chọn chế độ ăn uống là của bạn!