Nội dung
Làm thế nào nhiều calo bị đốt cháy khi đi xe đạpLàm thế nào nhiều calo bị đốt cháy khi đi xe đạp
Lượng calo đốt cháy trực tiếp phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể và những nỗ lực thực hiện. Nếu bạn đi chậm, bạn có thể đốt cháy khoảng 140-240 calo mỗi giờ. Với một chuyến đi nhanh từ 400 đến 700. Cũng không quan trọng là những đặc điểm của chiếc xe. Nhưng tính toán trung bình sẽ trông giống như sau:
- tuyến đường với descents và ascents, một chiếc xe đạp với một số bánh răng, sẽ giúp đỡ để mất khoảng 420 kcal mỗi giờ
- Một môn thể thao đặc biệt sẽ đào tạo bạn mất 560 kcal / h
- một tải trọng nghiêm trọng sẽ giúp mất một giờ 700 calo
Vì vậy, có tính đến mô hình của chiếc xe đạp của bạn và mức độ tải, bạn có thể tính toán số lượng calo gần đúng được đốt cháy cho một trong các chuyến đi của bạn. Nhiều như không có mong muốn nhanh chóng mất đi những cái cân nặng hận thù, đừng làm quá cơ thể của bạn khỏi chuyến đi đầu tiên, hãy để anh ta quen dần dần, để không cảm thấy khó chịu và đau đớn sau khi luyện tập.
Lợi ích khi đi xe đạp
Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn vẫn biết làm thế nào để đi xe đạp hoặc không quên những kỹ năng đã có được ở tuổi trẻ. Nếu điều này cho thấy vấn đề, thì tốt hơn là sửa các khoảng trống trên xe đạp cố định để tránh bị thương.
Trong chuyến đi, chuẩn bị uống một chai nước với bạn. cơ thể sẽ cần phải bù đắp cho sự mất mát của cô khi bạn đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện.
Xác định thời gian khi bạn sẽ đi. Nếu sáng nay và buổi tối, thì một giờ đồng hồ sẽ là đủ, nếu bạn chọn một thứ, thì thời gian sẽ thay đổi từ một đến một nửa đến hai giờ. Tại thời điểm này, bạn cần phải đi ra ngoài sau một vài buổi tập, tùy chỉnh cơ thể của bạn dần dần. Không ăn một giờ trước chuyến đi và một giờ sau đó.
Để hiểu xem bạn có đủ lượng tải mà bạn cung cấp cho cơ thể hay không, bạn cần học cách đếm xung. Pulse, mà là trong vòng 120-150 nhịp mỗi phút, nói rằng bạn đang làm tất cả mọi thứ đúng. Dưới 120 - bạn không căng cơ thể đủ, trên 150 - chậm lại. Bạn có thể kiểm tra mạch của bạn trên cổ và cổ tay. Tất nhiên bạn không cần phải dừng lại và kiểm tra nó mỗi 10 phút trong chuyến đi, nếu không tất cả những lợi ích từ nó sẽ trở nên vô ích. Đó là đủ hai ba kiểm tra, và nó là tốt hơn để có được một màn hình nhịp tim đặc biệt, mà sẽ tự động hiển thị các xung trong chuyến đi.
Để cho chuyến đi không chỉ mang lại lợi ích, mà còn mang lại niềm vui, cần phải đặt chỗ ở đúng mức. Ngồi trên yên xe, và đặt một chân lên bàn đạp đến vị trí thấp nhất, nó sẽ hoàn toàn thẳng, nếu không bạn sẽ được hứa hẹn mệt mỏi nhanh chóng và đau ở chân. Bàn đạp cần phải được xoắn bằng một cái gối trên chân, tức là nơi các ngón tay bắt đầu phát triển.
Nếu bạn chưa có xe đạp, và việc mua hàng đang ở phía trước, sau đó chọn một chiếc xe trong cửa hàng nơi có chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn chọn chiếc xe đạp theo chiều cao của bạn, cho bạn biết độ cao của khung xe và cách yên xe nên bạn trông không chỉ hấp dẫn từ phía bên, mà còn thuận tiện và thoải mái khi thực hiện các chuyến đi dài.