1. Sắp xếp một cuộc thi - cạnh tranh với bạn gái hoặc bạn bè của bạn. Bạn không phải làm điều này với nhau. Ghi lại cho máy ảnh một cách riêng biệt số lượng uplifts mà bạn có thể thực hiện. Trọng lượng, tất nhiên, nên giống nhau. Một tháng sau, đo lường kết quả một lần nữa, nó chỉ ra bạn đã thành công hơn. Đừng quên rằng bạn phải tranh luận về điều gì đó - 10 đô la, một băng video, v.v.
2. Tạo một chuỗi hành động mới - đa dạng hóa các hoạt động, thêm phong trào. Ví dụ, lắc báo chí, sau đó thực hiện một loạt các bước nhảy và một lần nữa bắt đầu nâng tạ. Lặp lại chu trình này vài lần.
3. Học theo nhóm . Hầu hết các phòng tập thể dục cho phép bạn tham gia đào tạo theo nhóm. Năng lượng nhóm, âm nhạc nhịp nhàng - thời gian trôi qua không đáng kể. Nếu bạn đang ở nhà, có thể bạn có thể giúp video.
4. Lấy nét . Tất cả sự chú ý đến cơ thể. Hãy xem cơ bắp hoạt động như thế nào. Tập trung vào hơi thở.
5. Sử dụng một quả bóng thể dục lớn như một chỗ ngồi khi bạn xoay cánh tay và ngực của bạn. Bài tập này dạy bạn cách duy trì sự cân bằng. Quả bóng có thể được mua trong các phòng ban thể thao.
6. Kết bạn trong phòng tập thể dục . Những người bạn mới là một ưu đãi khác để trở lại phòng tập thể dục và tập luyện. Một báo trước - đối với trò chuyện thân thiện, đừng quên về các lớp học.
7. Trước khi truyền hình - nếu không có gì giúp bạn đa dạng hóa việc nâng trọng lượng tẻ nhạt, hãy thử làm việc với chuông không kêu trước màn hình TV.
8. Âm nhạc nhịp điệu - bật bài hát năng động yêu thích của bạn ở nhà to hơn. Nó sẽ giúp bạn trong công việc thực sự khó khăn của bạn.