Để giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe, nhiều người quyết định ăn kiêng. Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn và mang trường hợp đến cùng, bạn nên tự chuẩn bị cho một chế độ ăn uống. Đối với điều này, có một số quy tắc sẽ giúp bạn thành công và giảm cân.
Thời gian
Bất kỳ thay đổi nào trong lối sống bình thường đều đi kèm với sự lãng phí năng lượng tinh thần và thể chất. Thường thì điều này là khó khăn để chịu đựng, đặc biệt là nếu có những rắc rối xung quanh bạn tại nơi làm việc, khủng hoảng gia đình hoặc các tình huống căng thẳng khác. Vì vậy, trước khi bạn đi vào chế độ ăn uống, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng, thời gian và năng lượng để cung cấp chế độ ăn uống trong một thời gian nhất định của cuộc sống.
Nhìn lại quá khứ
Có lẽ bạn không phải là lần đầu tiên quyết định đi ăn kiêng. Đừng nản chí nếu những nỗ lực trong quá khứ không thành công, học hỏi từ những sai lầm. Hãy tự hỏi tại sao những nỗ lực trước đây để đi vào một chế độ ăn uống được chứng minh là một thất bại? Tại sao không phải là kết quả mong muốn thu được? Những gì ngăn chặn, những gì ngăn chặn?
Làm sạch môi trường
Nhìn lại, nếu văn phòng hoặc nhà của bạn chỉ đơn giản là phủ lên các sản phẩm thực phẩm và bạn được rút ra cho họ, nó sẽ rất khó khăn để chống lại mong muốn này. Sau đó, chế độ ăn uống có thể gây ra rất nhiều sự bất tiện và thậm chí bị tra tấn. Làm sạch môi trường và loại bỏ nguy hiểm, đó là, thực phẩm không lành mạnh. Và nếu các sản phẩm không dành cho bạn, nhưng ví dụ như trẻ em, sau đó mua các thương hiệu mà bạn không thích, và sự cám dỗ để ăn chúng không phát sinh.
Tìm hỗ trợ nghiêm túc
Xin lưu ý rằng những người giảm cân và không tuyển dụng lại lần nữa có sự hỗ trợ mạnh mẽ dưới hình thức gia đình, bạn bè, đồng nghiệp tại nơi làm việc. Điều này đã giúp tôi kiểm soát bản thân. Tìm sự hỗ trợ mạnh mẽ tương tự, và nếu không có xung quanh bạn, bạn có thể tham gia một trong các nhóm giảm cân ở một số trung tâm hoặc trên Internet. Điều chính là bạn không đơn độc, nhưng với những người cùng chí hướng. Cùng nhau, nó sẽ dễ dàng hơn để dính vào các khóa học dự định, tăng cường quyết định giảm cân, vv
Chuyển đến mục tiêu thực sự
Hãy nhớ rằng mục đích của chế độ ăn uống nên là có thật. Và nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu không thể, sớm hay muộn nó sẽ dẫn bạn từ bỏ ý tưởng với một chế độ ăn uống, cảm giác thất vọng và, có thể, trầm cảm. Tuy nhiên, đừng vội vã từ bỏ mọi thứ cùng một lúc. Trong tình huống như vậy, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ đủ điều kiện từ một chuyên viên dinh dưỡng. Và luôn luôn nhớ rằng nếu bạn muốn giảm cân một cách chính xác và không có hậu quả tiêu cực trên cơ thể, thì giảm cân tối ưu mỗi tuần là 800 gram, nó an toàn và hiệu quả.
Tải trọng vật lý
Bạn sẽ có một kết quả tuyệt vời nếu bạn có thể kết hợp một chế độ ăn uống với hoạt động thể chất. Xây dựng kế hoạch tập thể dục, tăng hoạt động hàng ngày của bạn. Làm những gì bạn thích. Nó có thể là nhảy múa và thậm chí là làm vườn. Tăng tải không mạnh, trơn tru: đi bộ trong 10 phút. ba lần một tuần có thể được thay thế bằng 15 phút. sau một vài tuần. Hoặc thêm ngày thứ tư vào lịch trình đi bộ.
Thay đổi cách sống của bạn dần dần
Giới thiệu những thay đổi trong lối sống của bạn dần dần, kéo dài trong vài tuần. Điều này sẽ giúp thích ứng với cơ thể của bạn với các quy tắc mới của cuộc sống dễ dàng hơn. Ví dụ, tuần đầu tiên dành riêng cho việc thay đổi chế độ ăn uống, ưu tiên cho các loại trái cây và rau quả. Tuần tới hãy cố gắng phát triển một thói quen khác, giảm phần thức ăn hoặc giảm tiêu thụ thịt béo.
Đặt mình cho tốt
Thông thường, sau một chế độ ăn uống, mọi người bắt đầu cảm thấy khó chịu. Và cuối cùng họ ném ý tưởng về việc loại bỏ các cân thừa, sau đó các thói quen phát triển dẫn đến không có gì. Tuy nhiên, không tập trung vào cảm xúc tiêu cực, tìm thấy một tích cực trong chế độ ăn uống. Nhìn vào tình hình dễ dàng hơn, ví dụ, như một thử nghiệm để chuẩn bị món ăn mới rất ngon và thậm chí cả con cái của bạn.
Đừng sợ những sai lầm
Trong cuộc sống này mọi người đều sai, đừng đổ lỗi cho bản thân nếu có điều gì đó không thành công. Nhìn về phía trước với sự lạc quan, thúc đẩy bản thân bạn hướng tới mục tiêu, bởi vì bất kỳ ai có thể phạm sai lầm, điều này là bình thường. Nhận thức sai lầm, sai lầm, sự giám sát như trở ngại tiếp theo đã qua.