Trong tập thể dục, có các bài tập cho báo chí, đùi, mông, bàn tay, v.v. Cơ bắp ở phía bên trong đùi thực sự là một trong những cơ của cơ thể chúng ta rất khó bơm. Vậy làm thế nào để trở thành và phải làm gì? Câu trả lời là đơn giản, trong này bạn sẽ giúp bài tập thể dục cho phía bên trong của đùi. Hôm nay chúng ta sẽ nói về chúng.
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần nhớ một vài quy tắc đơn giản. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn cần phải thực hiện khởi động, cũng như kéo dài. Điều này bao gồm vòng quay của đầu, thân, nghiêng về phía trước, phía sau và bên, cũng như các cuộc tấn công trên cả hai chân về phía trước lần lượt. Một tập luyện không biến chứng khác, được thiết kế ngay trước khi bắt đầu bài tập thể dục cho bên trong đùi là đi bộ bên ngoài (xương sườn) của bàn chân trong hai đến ba phút. Những bài tập này sẽ làm ấm cơ thể của bạn và chuẩn bị cơ bắp cho những gánh nặng nghiêm trọng hơn. Trong khi tập thể dục, đừng quên tiêu thụ đủ nước. Đặt một chai bên cạnh nước vẫn còn. Khi thực hiện các bài tập thể dục cho bên trong hông, hơi thở phải đồng nhất, hít vào bằng mũi, thở ra qua miệng. Dưới đây là một số quy tắc đơn giản.
Có rất nhiều bài tập cho bên trong đùi. Nhưng trong bài viết này có hiệu quả nhất trong số họ. Xin lưu ý rằng hiệu quả nhất, nhưng không phải là dễ nhất. Sau khi tất cả, so với các cơ khác của cơ thể của chúng tôi, các cơ bắp bên trong của đùi là rất ít tham gia.
1. Thẳng, duỗi vai, tay lên eo, chân rộng xa nhau. Chuyển trọng lượng của cơ thể sang chân trái. Xoay ngón chân của bàn chân phải về phía bạn, thực hiện một chuyển động qua để chân phải được nâng lên 10-15 cm so với sàn trước mặt bên trái. Sau đó thay đổi trọng lượng cơ thể của bạn để chân phải của bạn và lặp lại các bài tập với chân trái của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập này 15-20 lần cho mỗi chân.
2. Ở tư thế đứng, lan rộng chân, lưng lại, tay trên thắt lưng, đầu gối nhìn ra ngoài. Từ từ cúi xuống, chìm xuống thấp nhất có thể, nhưng tính đến khả năng của bạn. Các cơ ở phía bên trong đùi không nên đau. Chúng tôi thực hiện bài tập này 10-15 lần.
3. Bài tập tiếp theo cũng được thực hiện khi đứng. Chúng tôi dang rộng chân, chân chúng tôi đứng song song với nhau. Làm squats trong chuỗi này: ngồi xuống sâu trên bàn chân trái của bạn, bàn chân phải của bạn dựa trên bên trong của bàn chân của bạn. Nếu không đứng lên, chúng tôi di chuyển đến chân phải, chúng tôi thẳng người bên trái. Các bài tập làm 10-15 lần cho mỗi chân.
4. Ở tư thế ngồi trên sàn nhà, tựa lưng vào mu bàn tay, chân thẳng ra trước mặt bạn. Nâng cả hai chân lên 8-10 cm trên sàn nhà, và càng xa càng tốt, pha loãng chúng ở hai bên và sau đó giảm chúng. Trong trường hợp này, bàn chân không nên chạm sàn. Lặp lại bài tập này 10 lần. Đừng quên rằng số lượng bài tập cho mỗi cá nhân, làm bài tập với niềm vui, đừng lạm dụng nó.
5. Ở tư thế nằm ngửa ở phía bên trái, dựa vào cánh tay trái ở một góc 90 độ, bên phải ở phía trước bạn. Chân phải được đặt ở phía trước đầu gối trái trên sàn nhà. Chân trái được kéo dài dọc theo. Nâng cao chân trái và hạ xuống, trong khi chân vẫn giữ nguyên trọng lượng. Bàn chân bị chặt, cơ bắp căng thẳng. Chân của bàn chân nhìn bạn. Thực hiện thay đổi nhỏ bằng chân của bạn. Làm tương tự cho chân phải. Bài tập này được thực hiện 20 lần cho mỗi chân.
6. Nằm trên sàn nhà, dựa vào cánh tay cong ở khuỷu tay. Tăng thậm chí, kéo dài chân lên 90 độ. Tiếp theo, thực hiện các chuyển động chéo chân. Cách khác, bắt đầu một chân sau khi khác, sau đó nâng chân của bạn sang hai bên và một lần nữa chân của bạn là đá, và như vậy. Lặp lại bài tập 15 lần. Sẽ rất khó cho những người có báo chí yếu.
7. Một bài tập khác, được mọi người biết đến, cái gọi là "kéo". Nằm ngửa, dựa vào cánh tay cong ở khuỷu tay. Chân thẳng đứng lên và luân phiên chéo chúng. Bài tập này đủ để thực hiện 10-15 lần.
Vẫn còn một lời khuyên thể dục đơn giản. Đi bộ thường xuyên hơn, leo lên tầng mong muốn trên cầu thang, và không lên thang máy. Trong trường hợp này, chân ở đầu gối phải được làm thẳng hoàn toàn. Bạn có thể làm phức tạp hoạt động này bằng cách bước qua bước.
Kết quả mong muốn sẽ đạt được nhanh hơn nếu bạn thực hiện phức tạp này ở bên trong đùi mỗi ngày , nhưng thực hiện nó hai lần một tuần sẽ không kém hiệu quả. Các bài tập trên tăng cường, thắt chặt và làm săn chắc các cơ ở phía bên trong đùi, giúp chân bạn tìm thấy một hình dạng hấp dẫn và đàn hồi. Những bài tập được đảm bảo để giúp bạn trong cuộc đấu tranh khó khăn này cho vẻ đẹp và tính dục của đôi chân của bạn.
Điều đó chỉ có phụ nữ không phải đứng dậy để đạt được kết quả mong muốn, nhưng không ai nói rằng nó sẽ dễ dàng và đơn giản. Có sự kiên nhẫn và bền bỉ. Hãy tưởng tượng kết quả cuối cùng, điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự lười biếng và tạo sức mạnh cho các bài tập. Chỉ cần biết rằng mọi thứ đều nằm trong tay bạn.
Làm tất cả, trước hết, cho chính mình. Liên tục đi đến mục tiêu của bạn và làm cho bản thân và những người khác hài lòng với cơ thể chật hẹp của bạn.