Thức ăn cho nhiều người là một trong những thú vui sống động nhất. Và niềm vui là vì điều đó và hưởng thụ, để muốn nhận nó lặp đi lặp lại. Đây là những gì khiến mọi người thường xuyên ăn và rất nhiều, dẫn đến tương lai là một cảm giác đói khát liên tục. Hầu hết từ lâu đã quên rằng một nạn đói thực sự như vậy, chúng ta chỉ trở nên phụ thuộc vào thức ăn, vì vậy câu hỏi về cách đối phó với cảm giác đói và cảm xúc liên tục là thực tế ngày nay.
Bí quyết chống đói ám ảnh
- Học cách nhận ra cơn đói sinh lý của bạn.
- Bạn có thể bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm để ghi lại thời gian và lượng thức ăn được ăn.
- Trong một cuộc chiến với một cơn đói liên tục sẽ giúp một chế độ ăn uống rõ ràng và tuân thủ nghiêm ngặt với nó. Nó là cần thiết để tàn nhẫn ngăn chặn tất cả các nỗ lực để ăn ngoài thời gian biểu.
- Đi bộ, trò chuyện với bạn bè, xem phim, dọn dẹp căn hộ đầy đủ, nghe nhạc yêu thích của bạn, xem những bức ảnh cũ - tất cả những điều này và nhiều hơn nữa sẽ làm sao lãng những suy nghĩ liên tục về thức ăn.
- Với một mong muốn để pounce trên thực phẩm, bạn có thể giải quyết này, nhưng chỉ sau 3 "khỏe mạnh" sản phẩm. Ví dụ, trước khi sô cô la thèm muốn ăn sữa chua, táo và cà rốt. Như một quy luật, những "người giúp đỡ lành mạnh" này là đủ để thỏa mãn một cảm giác đói khát thực sự.
- Một giấc ngủ lành mạnh là điều kiện tiên quyết để chống lại cơn đói thường xuyên. Từ lâu đã chứng minh rằng rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng cảm giác đói do giảm mức độ leptin của cơ thể (leptin là một hormone điều tiết sự thèm ăn và báo hiệu cho não để no).
- Để chống lại cảm giác đói không thể giải quyết dễ dàng hơn, nó là cần thiết để vượt qua căng thẳng, bởi vì trong tình trạng căng thẳng, kiểm soát thức ăn thường bị mất. Trong điều kiện stress, lượng cortisol (hormone stress) tăng lên. Lượng hoóc môn này tăng lên trong máu kích hoạt nhu cầu sinh lý đối với thực phẩm ngọt và mặn.
- Mỗi người đều có một hệ thống bẩm sinh kiểm soát cảm giác no. Nhưng nó xảy ra trong cơ thể có những rối loạn di truyền, trong đó não ngừng nhận tín hiệu về sự no và một người bị cảm giác đói liên tục. Nếu bạn đang theo dõi rối loạn di truyền hiếm gặp này, đừng tuyệt vọng - hôm nay, y học đang làm việc trên một loại thuốc dựa trên các enzyme sẽ giúp đối phó với vấn đề này.
Cảm giác đói khát liên tục sẽ dễ dàng vượt qua hơn nếu bạn sử dụng một số thủ đoạn:
- Rửa miệng bằng nước càng thường xuyên càng tốt và tốt hơn nếu là bạc hà;
- Bạn có thể nhai một thìa sữa bột gầy;
- giữa môi và mũi có điểm châm cứu, khi ấn ngón tay giữa trong vài phút, cảm giác đói là ngu si đần độn;
- vào buổi sáng, bạn nên tắm mát, và sau khi chà xát bằng khăn cứng,
- bạn có thể chế độ ăn tương đối trong một ngày, tốt nhất là không vượt quá 1000 calo, trong đó phải bao gồm carbohydrate có nguồn gốc thực vật;
- Nó là cần thiết để bao gồm các món ăn cá trong chế độ ăn uống hai lần hoặc ba lần một tuần;
- lượng thức ăn nên được 5-6 lần một ngày trong ngày;
- nó là cần thiết để cố gắng sử dụng salad từ rau quả với việc bổ sung các loại đậu, góp phần vào sự bão hòa nhanh chóng và cải thiện tiêu hóa;
- cố gắng đi sau khi ăn, không phải trước khi ăn.