Các cào đầu tiên, mà nhiều người đến ăn. Khuôn mẫu "bạn muốn giảm cân - bị dày vò!" Là rất ngoan cường. Do đó, phổ biến trong mọi người là tất cả các loại chế độ ăn mono và từ chối bữa tối. Điều này thực sự khó để đưa ra, nhưng chúng tôi không vào câu lạc bộ của những người bán dâm, chúng tôi hoàn toàn cần một cái gì đó khác!
Sai lầm phổ biến
Thông thường chúng tôi tin rằng gốc của các vấn đề là trong một sản phẩm. Ví dụ, trong đường. Và chúng tôi bắt đầu can đảm uống trà rỗng, quên làm rõ rằng trong một ly trà ngọt chỉ có 40 kcal, mà to và lớn, chúng tôi không tạo ra thời tiết. Ngay cả khi bạn đã từng uống 4 ly một ngày trước đó, nó là 160 calo. Để so sánh: một ly sữa "nặng" 110 kcal. Với sự từ chối từ ăn tối một câu chuyện tương tự. Không chỉ là điều này với sự gián đoạn, do đó, cơ thể cũng rất nhanh chóng tìm hiểu để bù đắp cho việc thiếu "tối" calo của họ dư thừa tại thời điểm khác trong ngày. Ví dụ, không chú ý đến nó, bạn bắt đầu ăn sáng hoặc ăn trưa theo phong cách của Gargantua. Tổng hàm lượng calo của chế độ ăn uống không giảm. Và tại sao nó lại đau khổ? Như nghiên cứu khoa học đã cho thấy, một chiến thuật được xây dựng trên một hạn chế calo chặt chẽ dẫn đến làm chậm tiêu thụ năng lượng và làm chậm tốc độ giảm cân. Nó đơn giản: với quá ít dinh dưỡng, cơ thể không thể trích xuất năng lượng từ các cửa hàng chất béo!
Phải làm gì
Các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất với những hạn chế vừa phải - không ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày. Tập trung vào cảm xúc của bạn. Nếu bạn hiểu rằng bạn đang đói và lạnh tất cả các thời gian, sự yếu đuối và sự thờ ơ đã xuất hiện, rất có thể, trình đơn của bạn là quá ít ỏi. Chúng ta cần đa dạng hóa nó. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy một sức mạnh tăng lên, và năng lực làm việc được tăng lên, thì mọi thứ đều đúng.
Đừng làm nhiều hơn bạn có thể
Logic của giảm cân truyền thống nói: mọi thứ nên ở giới hạn khả năng của con người. Đừng chỉ mệt mỏi với chế độ ăn uống, mà còn đào tạo cho mặc! Các chế độ đào tạo nên không thể chịu được nặng để kết quả là đáng chú ý. Không ai hứa rằng sẽ dễ dàng. Những sai lầm điển hình Nên làm rối loạn những người dựa vào tập thể dục suy nhược: trong một người không được huấn luyện, những tải trọng chuyên sâu không kích thích sự giảm sút của các cửa hàng chất béo. Carbohydrates sẽ được tiêu thụ, và cổ phiếu của chúng trong cơ thể quá nhỏ. Có, và sự thèm ăn tăng lên, và bạn muốn có vị ngọt và béo ở nơi đầu tiên. Đó là, không có lợi ích về giảm cân.
Phải làm gì
Tránh thái cực. Đào tạo đúng cách không nên dẫn đến mệt mỏi: giai điệu sau giờ học phải cao hơn trước. Bằng cách này, tải trọng vừa phải làm giảm sự thèm ăn.
Là tất cả mọi thứ ổn với quy mô?
Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy kiểm tra cân của bạn. Đột nhiên họ vô giá trị! Cân tải trọng đã biết. Ví dụ, một chai nước 5 lít. Cố gắng tìm động cơ và trả lời ba câu hỏi sau: bao nhiêu? khi nào? tại sao? Nó không phải là một công việc đơn giản như nó có vẻ. Một nhà tâm lý học có thể được yêu cầu. Phân tâm các con số trên các vảy - chúng vẫn không quan tâm đến bất kỳ ai khác, ngoại trừ bạn. Cân nhắc việc giảm cân như là một yếu tố của một cuộc sống lành mạnh. Đi bộ nhiều hơn, ăn những thức ăn ít chất béo. Nhiều hy vọng cho ngày dỡ hàng - họ ngồi trên táo hoặc sữa chua và vui mừng rằng trọng lượng nhanh chóng biến mất. Nhưng tất cả những bảng này nhanh chóng trở lại.