Đối với khoảng thời gian dành cho chế độ ăn uống, bạn có thể loại bỏ 7 đến 12 kg, đồng thời cho phần còn lại vào đường tiêu hóa và làm sạch cơ thể của bạn. Chúng ta hãy nói về làm thế nào để giảm cân trên một chế độ ăn kiều mạch và không tăng cân sau đó.
Kiều mạch là một trong những loại ngũ cốc hữu ích nhất, so với các loại ngũ cốc khác, nó là vị trí đầu tiên trong các khuyến nghị của các nhà dinh dưỡng. Nó bao gồm: axit amin, kali, iốt, sắt, phốt pho, vitamin B1, B2, B6, P. Hàm lượng protein rất cao và hàm lượng carbohydrate thấp. Ngoài ra, nó được khuyến khích để bao gồm các sản phẩm chế độ ăn uống này trong chế độ ăn uống càng nhiều càng tốt với các bệnh như tăng huyết áp, thiếu máu, phù nề và bệnh gan. Trong mỹ phẩm người ta tin rằng kiều mạch là một trong những "sản phẩm làm đẹp" - nó satiates với vitamin và nuôi dưỡng tóc, da và móng tay. Chất xơ, được chứa trong kiều mạch, thực hiện chức năng thanh lọc trong ruột, tăng tốc quá trình bài tiết các chất thải ra khỏi cơ thể.
Kefir, cũng như tất cả các sản phẩm sữa chua khác, chứa protein và canxi, và cũng bao gồm các vitamin B2, B12, A. Các bác sĩ khuyên dùng kefir cho nhiều bệnh khác nhau, vì nó cải thiện tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, và vi khuẩn sữa chua đang phải vật lộn với các quá trình khử độc trong cơ thể.
Kết quả của chế độ ăn kiều mạch trên sữa chua là sự bình thường hóa của ruột, và việc giải phóng cơ thể khỏi các chất độc tự nhiên dẫn đến làm sạch da và gan, đồng thời làm giảm sự biểu hiện của viêm da.
Kiều mạch có thể được chuẩn bị như sau:
Nghiền dốc với nước sôi, sau đó rút nước và đổ nó qua với nước sôi, sau đó quấn nó và để nó cho ban đêm, không nấu nó. Đối với một ly kiều mạch, bạn cần khoảng một nửa cốc nước.
Khẩu phần hàng ngày:
Kiều mạch có thể được ăn nhiều như bạn thích, nhưng không có muối, gia vị và nước sốt. Đó là khuyến khích để có bữa ăn tối 4-5 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự muốn, sau đó bạn có thể uống một chút sữa chua trước khi đi ngủ.
Lít 1% kefir, tốt hơn là uống nửa giờ trước hoặc sau khi ăn. Nếu rất khó để ăn kiều mạch khô, sau đó bạn có thể uống nó hoặc đổ nó với kefir.
Chất lỏng: uống nhiều như bạn muốn, nhưng ít nhất một lít rưỡi mỗi ngày. Uống hoặc nước khoáng mà không có khí, trà xanh, trà thảo dược, nếu bạn thực sự muốn - 1-2 tách cà phê đen hoặc trà không đường. Trong chất lỏng, bạn có thể thêm chanh để nếm.
Như với bất kỳ chế độ ăn đơn điệu nào, bạn nên uống vitamin.
Nếu hơn một ngày đã trôi qua kể từ khi giải phóng kefir, thì nó có tác dụng nhuận tràng, nhưng nó có thể gây đầy hơi. Nếu đã hơn ba ngày kể từ khi sản xuất, hiệu quả có thể ngược lại, đó là, dẫn đến táo bón.
Một số lựa chọn chế độ ăn uống cho phép bạn thêm nước tương vào bột, để cải thiện hương vị. Nhưng sau đó có một sắc thái - nước sốt kiều mạch gia vị, ăn nhiều hơn và tự nhiên kết quả sẽ khiêm tốn hơn.
Nếu bạn có thể kiên trì chế độ ăn kiều mạch, thì thật tuyệt vời. Nhưng nếu sau vài ngày, bạn thậm chí không muốn nhìn vào nó, sau đó không muốn cảm thấy thất vọng và ăn bánh mì hoặc một số thức ăn giàu calo khác, cho phép bạn ăn theo lựa chọn của bạn: một vài trái cây không đường, một thìa mật ong, salad bắp cải, rau xanh. Rau xanh và táo có thể được thêm vào kiều mạch, phần còn lại của rau hoặc trái cây là tốt hơn cho việc sử dụng một bữa ăn riêng biệt.
Nếu kiều mạch được tiêu thụ mà không có muối, nó giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và làm sạch cơ thể. Tuy nhiên, lượng muối không đầy đủ có thể dẫn đến suy nhược, giảm áp lực và đau đầu. Nếu điều này xảy ra, sau đó đừng hành hạ bản thân, thêm một ít muối vào một phần cháo khác. Có lẽ kết quả của chế độ ăn uống sẽ khiêm tốn hơn, nhưng sức khỏe thì đắt hơn! Biểu hiện thiếu muối thường xảy ra nếu bạn đổ mồ hôi rất nhiều, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc khi chơi thể thao tích cực.
Nếu bạn bị đe dọa bởi hoạt động tâm thần hoạt động, sau đó một lần một ngày, bạn có thể ăn một thìa cà phê mật ong. Mật ong không nên ăn ngay, nhưng bị hút trước khi nuốt. Có thể và tùy chọn này - pha loãng một muỗng cà phê mật ong trong nước và uống. Đây là một sai lệch nhỏ từ chế độ ăn uống, nó không nên làm phiền bạn, vì tất cả các glucose sẽ có được bộ não.
Hãy xem xét làm thế nào để giảm cân trên một chế độ ăn kiều mạch và không tăng cân sau đó.
Thông thường, trong chế độ ăn uống, dạ dày giảm đáng kể về khối lượng, vì vậy bạn nên ngay lập tức cố gắng không kéo căng, hấp thụ một lượng lớn thức ăn. Cố gắng không ăn quá nhiều và không ăn trước khi đi ngủ. Tất nhiên, dạ dày của dạ dày là tốt, nhưng nó không có giá trị ngay sau bữa ăn.
Từ chế độ ăn uống, bạn cần phải đi ra ngoài dần dần, ví dụ, để ăn một quả trứng với một lát bánh mì cho bữa ăn sáng hoặc pho mát cottage ít chất béo, cho bữa ăn tối - súp hoặc thịt (cá) salad, cho bữa ăn tối cùng kiều mạch.
Dần dần bao gồm trong chế độ ăn uống của trái cây (trừ nho, hồng và chuối), cá, gà tây, ức gà và rau quả với hàm lượng tinh bột thấp.
Chống chỉ định. Nếu bạn có bất kỳ bệnh mãn tính, sau đó trước khi bạn ngồi trên một chế độ ăn kiều mạch, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Ví dụ, nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc hemoglobin thấp. Phụ nữ mang thai và cho con bú như một chế độ ăn uống được chống chỉ định.
Có một phiên bản mềm hơn của chế độ kiều mạch, với thời gian một tuần. Với sự quan sát của nó, bạn có thể mất khoảng 3 kg, và cũng làm sạch các mạch.
Một ví dụ .
Ăn sáng . Được hàn trên kiều mạch không có gia vị và muối. Ngoài sự lựa chọn bạn có thể ăn: 125 gram phô mai hoặc sữa chua ít béo, hai lát phô mai cứng.
Bữa trưa - thịt bê nạc luộc và salad rau xanh.
Một bữa ăn nhẹ là một quả táo hoặc sữa chua ít chất béo.
Ăn tối . Kiều mạch hấp với rau, bạn có thể thêm một ít nước tương.
Bạn có thể uống nước với bất kỳ số lượng nào, trong một số lượng hạn chế của compote từ trái cây sấy khô và trà mà không có đường.
Nó là hữu ích mỗi tuần một lần để sắp xếp một ngày ăn chay, quan sát chế độ ăn kiều mạch.