Kiều mạch chế độ ăn uống
Về chế độ ăn uống này, bạn có thể ném lên đến 10 kg. Nó khá đơn giản, mặc dù nó đủ cứng rắn.
Chế độ ăn uống được thiết kế trong một tuần. Chỉ được ăn cháo kiều mạch đặc biệt và rửa sạch với sữa chua không béo. Kefir phải là một phần trăm. Vào ngày bạn có thể ăn bất kỳ lượng kiều mạch nào và uống khoảng 1 lít kefir.
Kiều mạch cho một đêm với nước sôi dốc và để cho nó ủ, đóng chảo với một nắp. Nấu cháo là không cần thiết, nó sẽ sẵn sàng để sử dụng vào buổi sáng. Nước sôi nên được sử dụng để chuẩn bị cháo thông thường: cho 1 kiều mạch, hai phần rưỡi nước. Nếu bạn cần nhanh chóng nấu kiều mạch, hãy sử dụng bình thủy tinh. Trong một nửa giờ và hai giờ cháo sẽ sẵn sàng để sử dụng. Muối, đường và gia vị cũng được loại trừ.
Thời gian tối ưu cho chế độ ăn uống này là 1 tuần, tối đa là 10 ngày. Bạn có thể uống nước khoáng, trà xanh không đường. Nếu bạn rất khó để duy trì một chế độ như vậy, bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn 1-2 miếng táo xanh hoặc một ly sữa chua gầy. Bạn có thể đổ cháo với kefir hoặc sữa chua. Nói cách khác, cắt kiều mạch thành quả táo.
Cố gắng có bữa ăn cuối cùng 4-5 giờ trước khi đi ngủ. Vào lúc bắt đầu chế độ ăn uống này, giảm cân rất mạnh, lên đến -1 kg. mỗi ngày. Rồi chậm hơn. Điều chính khi bạn thoát khỏi chế độ ăn uống, không tấn công thực phẩm giàu calo. Sau đó, kết quả có thể được sửa.
Một phiên bản kiêng kị khác, tiết kiệm hơn của chế độ kiều mạch . Chế độ ăn này sẽ cho phép bạn loại bỏ 2-3 kg trọng lượng dư thừa. Thêm vào đó bạn tăng cường các mạch máu và hệ thần kinh.
Đối với bữa sáng: chúng tôi chuẩn bị cháo như mô tả ở trên. Để bát kiều mạch thêm 120 gram phô mai, 120 gram sữa chua, một vài lát phô mai non. Sữa đông và sữa chua chỉ có ít chất béo.
Cho bữa trưa: 100 gram thịt luộc và ít rau củ và rau xanh tươi.
Bữa ăn nhẹ: 120 gram sữa chua hoặc 1 trái cây.
Đối với bữa ăn tối: một đĩa kiều mạch với salad rau. Bạn có thể thêm nước sốt cà chua hoặc nước tương.
Lựa chọn thứ ba của việc sử dụng chế độ ăn kiều mạch là một ngày nhịn ăn trên kiều mạch. Cả ngày bạn chỉ ăn cháo kiều mạch. Những ngày dỡ hàng như vậy có thể được thực hiện một hoặc hai lần một tuần. Trong cháo kiều mạch, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc dầu thực vật. Bạn có thể uống trà không đường hoặc kefir ít chất béo. Chất thải như vậy là tốt cho việc làm sạch cơ thể của độc tố, bình thường hóa sự trao đổi chất.
Đừng quên về sự cần thiết phải sử dụng chất lỏng trong một chế độ ăn uống. Bạn cần uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp loại bỏ cảm giác đói khát tưởng tượng, sẽ rửa sạch chất béo và xỉ từ cơ thể của bạn.
Nếu, với chế độ ăn uống này, bạn cảm thấy thờ ơ, một sự cố, đau đầu, thêm một chút trái cây khô vào chế độ ăn uống. Họ sẽ bù đắp cho việc thiếu đường cần thiết để cung cấp năng lượng cho bộ não. Thích hợp là mơ khô, mận khô, nho khô. Không quá 1 muỗng canh mỗi ngày. Nhai chúng rất chậm, thưởng thức từng quả. Điều này sẽ giúp loại bỏ nạn đói.
Nếu bạn quyết định ngồi trên một chế độ kiều mạch lần đầu tiên, tốt nhất là bắt đầu với một tùy chọn dỡ hàng. Nếu sau một ngày nhịn ăn kiều mạch bạn không cảm thấy khó chịu, bạn có thể thử chế độ ăn dài hơn trong 2-3 ngày. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống không nên là một cú sốc cho sức khỏe của bạn.
Một chế độ ăn khác sẽ cho phép bạn vứt bỏ trong hai tuần đến 7-8 kg là một chế độ ăn uống của người Nhật. Chế độ ăn uống được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản. Các sản phẩm trong chế độ ăn uống này được lựa chọn theo cách bình thường hóa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với sự tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, bạn có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất và lưu nó trong vài năm. Bạn cần phải ăn kiêng trong 13 ngày. Chỉ ăn các sản phẩm từ danh sách. Chắc chắn loại trừ các sản phẩm bột mì, đường, rượu và muối.
Ngày một:
Đối với bữa sáng: cà phê đen.
Cho bữa trưa: 2 trứng luộc, nước ép cà chua hoặc cà chua, salad bắp cải với dầu thực vật.
Đối với bữa tối: cùng món salad cho bữa trưa cùng với cá nạc.
Ngày thứ hai:
Đối với bữa ăn sáng: thêm một cracker nhỏ cho một tách cà phê.
Đối với bữa ăn tối: một lần nữa một salad bắp cải, dày dạn với bơ và cá nạc.
Đối với bữa ăn tối: một ly sữa chua và 200 gram thịt bò luộc.
Ngày thứ Ba:
Đối với bữa sáng: chỉ cà phê
Cho bữa ăn trưa: trứng sống và cà rốt nghiền, ướp với dầu thực vật
Cho bữa tối: quýt hoặc táo nhỏ, 3-4 miếng.
Ngày thứ tư:
Đối với bữa sáng: một lần nữa một tách cà phê.
Đối với bữa ăn trưa: trái cây và chiên trong gốc rau củ cải dầu thực vật (có thể được thay thế bằng gốc rau mùi tây).
Cho bữa tối: táo hoặc quýt.
Ngày năm:
Đối với bữa ăn sáng: cà rốt nguyên nạo, ướp với nước cốt chanh.
Cho bữa trưa: cá luộc hoặc chiên, nước ép cà chua.
Cho bữa tối: táo.
Ngày thứ Sáu:
Đối với bữa sáng: một tách cà phê.
Cho bữa trưa: một salad cà rốt và bắp cải với thịt gà luộc.
Cho bữa ăn tối: hai quả trứng luộc và cà rốt nạo với bơ.
Ngày Bảy:
Đối với bữa sáng: trà xanh
Cho bữa trưa: đun sôi 200 gram thịt bò và trái cây
Đối với bữa tối: bất kỳ bữa tối nào trước đây, ngoại trừ bữa tối thứ ba.
Sau đó, chế độ ăn uống bắt đầu lại từ ngày đầu tiên và kết thúc vào ngày thứ sáu.
Các chuyên gia dinh dưỡng xác nhận rằng chế độ ăn nhanh như vậy sẽ giúp giảm cân thừa. Vì nó có hàm lượng calo thấp và đồng thời có hàm lượng carbohydrate thấp. Nhưng tất cả các carbohydrate chúng ta cần là trong rau và trái cây của chế độ ăn uống này.
Chế độ ăn của người Nhật đã trở nên phổ biến do tính tối ưu của nó: một thời gian ngắn của chế độ ăn uống (13 ngày), thực phẩm cho chế độ ăn uống không đòi hỏi nhiều chi phí, và quan trọng nhất là kết quả nhanh chóng.
Như với bất kỳ khác, để có được ra khỏi chế độ ăn uống này nên được mịn màng. Đừng ném mình vào cuộn và mì ống. Giữ trong chế độ ăn uống hàng ngày quy định trong tỷ lệ phần trăm chế độ ăn uống của carbohydrates và protein của Nhật Bản. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm các kết quả đạt được bởi chế độ ăn uống trong một thời gian dài. Ở đây họ đang có, chế độ ăn uống và giảm cân: chế độ ăn kiều mạch, chế độ ăn uống của Nhật Bản.