Toàn bộ chế độ ăn uống của "Lesenka" bao gồm các bước. Một ngày chế độ ăn uống mới là một bước mới, nếu bạn làm theo tất cả các bước mà không vi phạm, kết quả sẽ thậm chí là một số lượng nhỏ của bảng Anh. Nó rất thuận tiện để ngồi trên chế độ ăn uống "Lesenka" về khía cạnh tâm lý. Nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu để leo lên "bậc thang của sự thành công", thì quá trình sẽ đi nhanh hơn nhiều.
Trong chế độ ăn uống "Lesenka", bạn nên suy nghĩ về động lực để giảm cân. Không tự root, nếu bạn đột nhiên phá vỡ, chỉ cần bắt đầu lại. Hãy chắc chắn để khen ngợi bản thân cho mỗi bước của chế độ ăn uống, vì vậy cơ thể sẽ tiếp tục giảm cân mà không cần căng thẳng.
Bạn nên lập kế hoạch giảm cân của riêng mình, tốt nhất là ở dạng thang, ở mỗi giai đoạn cho biết kết quả mong muốn. Nhân tiện, sau khi đi qua các bước, bạn cần ghi chú cho chính mình.
Năm bước của chế độ ăn uống "Lesenka"
- Ngày đầu tiên là giai đoạn làm sạch.
- Ngày thứ hai là giai đoạn phục hồi.
- Ngày thứ ba là mức năng lượng.
- Ngày thứ tư là bước xây dựng.
- Ngày thứ năm là một bước đốt cháy.
Vì vậy, hãy xem xét các tính năng của tất cả các giai đoạn của chế độ ăn uống theo thứ tự.
Giai đoạn đầu - làm sạch
Một trong những bước quan trọng nhất trong chế độ ăn uống. Với sự giúp đỡ của giai đoạn này, đường tiêu hóa và các cơ quan khác được làm sạch. Tất cả các chất không cần thiết được lấy ra khỏi cơ thể: độc tố, xỉ và muối. Ở giai đoạn này sinh vật được chuẩn bị cho các giai đoạn tiếp theo. Vào ngày này, tốt nhất là sử dụng than hoạt tính và táo. Trong táo, nội dung lớn nhất của pectin, than hoạt tính là chất hấp thụ tự nhiên.
Pectin vyablokah góp phần vào sự pha loãng của các tế bào mỡ, giảm sự thèm ăn, và cũng làm tăng đáng kể sự trao đổi chất của cơ thể phụ nữ. Và than hoạt tính, lần lượt, loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Điều bắt buộc trong giai đoạn này là uống nhiều nước sạch cả ngày. Tỷ lệ chất xúc tác chất béo tăng do nước, và các sản phẩm phân hủy lipid được loại bỏ.
Thực đơn của chế độ ăn uống trong ngày đầu tiên: cứ hai giờ một lần - một viên than hoạt tính, chỉ trong 6 ngày. Táo - 1 kg và nước sạch - khoảng 2 lít. Táo ăn số lượng tối thiểu, chỉ sau hậu quả của cơn đói. Toàn bộ kg là không cần thiết để ăn.
Sau ngày đầu tiên của chế độ ăn, cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng cho các giai đoạn tiếp theo, kg thường nặng từ một đến hai.
Giai đoạn thứ hai là tái sinh
Thật không may, sau khi thực hiện một giai đoạn phục hồi đường dẫn dạ dày sẽ được xóa không chỉ từ vi khuẩn có hại, mà còn từ hữu ích. Cư trú dạ dày của bạn với vi khuẩn có ích nhất - bifidobacteria, nguồn chính là bất kỳ sản phẩm sữa nào. Do đó, thực đơn của ngày thứ hai bao gồm toàn bộ các sản phẩm sữa lên men, như kefir hoặc phô mai. Pho mát cottage và sữa chua được tiêu thụ không chỉ trong thời gian giảm cân, mà còn cho những người bị bệnh đường tiêu hóa. Những sản phẩm này có đặc tính kháng sinh và phục hồi vi khuẩn.
Những sản phẩm này rất hữu ích trong bản thân, nhưng sau khi thanh lọc dạ dày, các đặc tính có lợi được khuếch đại nhiều lần.
Trong giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống Lesenka nên sử dụng 1 lít kefir và 600 gram phô mai ít béo. Phô mai cottage và sữa chua nên được chọn với hàm lượng chất béo giảm hoặc không có chất béo. Đối với những người không thể ăn phô mai, bạn có thể thêm một chút bạc hà hoặc vani. Plumb bob ở giai đoạn này cũng sẽ là trung bình 1 kg.
Giai đoạn thứ ba là mức năng lượng
Vào ngày thứ ba bạn sẽ trở nên bơ phờ và lười biếng. Trong giai đoạn này cần khẩn trương bổ sung lượng dự trữ glucose trong cơ thể. Các tế bào mỡ trong cơ thể của người phụ nữ chỉ tách biệt với sự hiện diện của glycogen. Tốt nhất là sử dụng các loại đường hữu ích để phục hồi các cửa hàng glycogen. Lý tưởng ở giai đoạn này là mật ong và hoa quả khô. Sau khi sử dụng chúng trong cơ thể, năng lượng sẽ xuất hiện. Cơ thể mệt mỏi ngay lập tức phản ứng với một dòng glucose như vậy.
Đương nhiên, trong giai đoạn năng lượng của chế độ ăn uống Lesenka giảm mạnh sẽ nhỏ hơn nhiều, trong trường hợp tốt nhất là nửa kg. Bạn có thể chuẩn bị compote từ trái cây sấy khô, thay vì sử dụng đường glucose. Ngoài ra, không có vấn đề, bạn có thể sử dụng 300 gram và 2 thìa mật ong. Nho khô chọn một loại tối, nó hữu ích hơn calo.
Giai đoạn thứ tư - xây dựng
Để cải thiện sự tái sinh của cơ thể và tăng nguồn cung cấp glycogen, có một bước xây dựng của chế độ ăn uống Lesenka. Trong giai đoạn này của quá trình xây dựng tốc độ trong cơ thể và các chức năng quan trọng tăng công việc của họ. Lý tưởng cho giai đoạn này là các sản phẩm có chứa protein động vật.
Giai đoạn xây dựng bao gồm việc sử dụng 0,5 kg thịt gà tây hoặc thịt gà. Cũng được phép tiêu thụ rau xanh và nước với số lượng không giới hạn. Muối nên được sử dụng với số lượng tối thiểu. Giảm mạnh xuống còn 1,5 kg cho cả ngày.
Giai đoạn thứ năm - đốt
Ở giai đoạn cuối, bạn cần tiêu thụ chất xơ. Nó cung cấp một sự cân bằng năng lượng tiêu cực cho cơ thể. Ở giai đoạn này, các chất xấu cũng bị đốt cháy trong vai trò của người phụ nữ. Trên tiêu hóa của cellulose mất nhiều năng lượng hơn nó mang lại. Sức khỏe của cơ thể sẽ được tăng cường đáng kể. Sau bước trước đó trong cơ thể là các sản phẩm phân hủy protein, mà phải bị phá hủy.
Menjaszhigayuschey bước. 200 gram bột yến mạch khô đun sôi trên nước, không thêm gia vị, muối và đường. Với cảm giác đói, bạn có thể tiêu thụ tới 1 kg trái cây tươi và rau quả suốt cả ngày. Cũng từ rau, bạn có thể chuẩn bị một món salad, mùa với dầu ô liu. Giảm cân vào ngày này lên đến 1,5 kg.
Nếu sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng Lesenka bạn không mất đúng số kilôgam, thì bạn có thể lặp lại chế độ ăn cho đến khi đạt được hiệu quả mong muốn. Nếu bạn cảm thấy mình không đủ tốt, thì tốt nhất là nên nghỉ ngơi một chút. Tổng thời gian giảm mạnh của chế độ ăn uống toàn bộ, theo quy định, là từ 5 đến 8 kg, một cách tự nhiên, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn.
Trong chế độ ăn uống "Lesenka", bạn có thể uống nước sạch mà không bị hạn chế về số lượng. Nếu đột nhiên bạn đã phá vỡ, sau đó bạn cần phải bắt đầu chế độ ăn uống một lần nữa, bước văn bản. Trong chế độ ăn uống, uống bổ sung vitamin tổng hợp hoặc chế độ ăn uống. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính, sau đó tham khảo ý kiến bác sĩ, vì chế độ ăn uống chỉ được phép cho những người khỏe mạnh.