Ngáy là một trạng thái khó thở xảy ra ở người đang ngủ, khi cơ bắp của vòm miệng và thanh quản thư giãn và chảy xệ. Khoảng cách thở giảm, kết quả là, hơi thở trở nên khó khăn, và vì những rung động của không khí không truyền tốt trong đường hô hấp, người bắt đầu tạo ra tiếng ngáy.
Chiến đấu với ngáy là khó khăn, bởi vì mọi người ngáy theo những cách khác nhau: ai đó với mũi, ai đó với miệng, ai đó với lưỡi. Ngáy ngủ không chỉ mang lại sự bất tiện cho những người ngủ xung quanh, mà còn rất nguy hiểm cho sức khỏe và thậm chí đến cuộc sống của một người ngáy ngủ. Hậu quả nguy hiểm nhất của chứng ngáy là chết vì ngừng thở trong giấc mơ. Điều này là do khoảng cách thở có thể một lần chồng lên nhau với các cơ thoải mái hoàn toàn.
Điều gì đang làm phiền bạn - một chứng ngáy bình thường hoặc một căn bệnh ngừng thở trong giấc mơ?
Thường thì ngáy ngủ thực sự là dấu hiệu của việc ngừng thở trong giấc mơ, tín hiệu bên ngoài đầu tiên là ngáy ngủ tiếp theo: người đó ngáy, sau đó hơi thở của anh ngừng lại một lúc, sau đó người đó khịt mũi và tiếp tục ngáy sâu hơn. Điều này có thể được lặp lại theo chu kỳ lên đến 10 lần mỗi giờ.
Các triệu chứng khác của suy hô hấp trong giấc ngủ:
- một giấc mơ hời hợt không cho nghỉ ngơi thích hợp. Một người ngủ cả đêm, và vào buổi sáng thức dậy trong trạng thái tan vỡ. Xuất hiện buồn ngủ ban ngày, gây trở ngại cho cuộc sống bình thường. Điều này là do âm thanh của ngáy kích thích não của ngáy ngủ để tự động thức tỉnh. Và người ngáy thậm chí không biết về nó. Do đó, bộ não không nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, gây ra công việc kém cỏi hơn trong ngày.
- Đi tiểu nhanh vào ban đêm. Một người có thể làm rỗng toàn bộ bàng quang tối đa 4 lần một đêm.
- Tăng dần trọng lượng cơ thể, hoặc béo phì.
Để không ngáy, bạn nên có một vị trí thoải mái trong khi ngủ để cho phép không bị cản trở không khí vào phổi. Chú ý đến gối của bạn, nó không nên quá phẳng và quá mịn. Không nên thở bằng miệng trong khi ngủ, vì vậy bạn sẽ phát triển chứng ngáy mạnh hơn. Ngoài ra, mũi bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bị nhiễm vi khuẩn khác nhau, vì nó là một bộ lọc. Nếu bạn thở bằng miệng, không cần phải lọc. Yêu cầu những người gần gũi thay đổi tư thế của bạn ngay sau khi bạn bắt đầu ngáy ngủ. Có những hạn chế đặc biệt để sửa vị trí trong khi ngủ. Bạn có thể sử dụng chúng nếu bạn không ngáy ở bất kỳ vị trí nào.
Để loại bỏ các vấn đề như ngáy và ngừng thở trong giấc mơ, bạn nên tăng cường cơ bắp thanh quản và vòm miệng. Thực hiện các bài tập sau nhiều lần trong ngày:
Thổi một bên má và cuộn không khí từ nó sang bên kia. Cuộn không khí từ má này sang má khác 30-40 lần.
Hãy thè lưỡi ra và cố gắng chạm vào cằm. Bài tập này làm tăng cường độ cơ của vòm miệng và thanh quản. Lặp lại 15 lần.
Kéo về phía sau hàm dưới, sau đó với một chút áp lực, đưa nó trở lại vị trí của nó. Lặp lại 20 lần.
Thường xuyên đào tạo các cơ của thanh quản và bầu trời sẽ cho phép bạn để thoát khỏi ngáy, bệnh ngừng thở trong một giấc mơ và từ nhiều vấn đề khác gây ra bởi ngáy ngủ.
Ngoài ra trên bán là thuốc xịt đặc biệt và giọt cho ngáy người. Họ duy trì giai điệu của các mô trong giấc ngủ, tạo điều kiện cho việc xâm nhập của không khí vào phổi. Những loại thuốc này, tuy nhiên, không hoàn toàn giải quyết vấn đề ngáy ngủ. Trong trường hợp đặc biệt nghiêm trọng các trường hợp ngáy ngủ (ví dụ, khi lưỡi rơi vào cổ họng), một cuộc kiểm tra y tế là cần thiết. Chỉ có các bác sĩ mới có thể xác định được nguồn ngáy và loại bỏ nó.