Làm thế nào để giảm lượng đường tiêu thụ?

Chúng ta đều biết rằng đường rất có hại cho sức khỏe của chúng ta, và chúng ta càng tiêu thụ nó càng tốt. Nhưng làm sao người ta có thể từ bỏ nó? Dưới đây là những lời khuyên có thể không ngay lập tức, nhưng dần dần sẽ giúp bạn ăn ít đường hơn. Nếu bạn tiếp cận nghiêm túc câu hỏi này, thì nói chung bạn sẽ ngừng sử dụng nó. Đường có thể dẫn đến nhiều bệnh, cũng như béo phì, hãy nhớ điều này.

Mẹo giúp giảm tiêu thụ đường

1. Đừng cho đường vào thức ăn bạn ăn. Tốt nhất là không thêm đường vào thức ăn không chứa nó, vì vậy uống trà và cà phê không đường, ăn ngũ cốc mà không có nó.
2. Đừng nghĩ rằng đường nâu hữu ích hơn màu trắng, vì vậy bạn có thể ăn nó. Không hề. Những chất hữu ích có trong nó rất kém được tiêu hóa bởi cơ thể chúng ta, và tất cả bởi vì, chúng ta càng ăn nhiều đường, ít chất khoáng và vitamin được hấp thụ. Nếu lượng đường trong máu bị vượt quá, thì insulin bắt đầu được tạo ra, và lần lượt, cùng với đường, nó cũng loại bỏ các chất hữu ích cần thiết có trong máu vào lúc đó.
3. Không ăn thực phẩm có chứa carbohydrates thông thường và không có chất xơ. Ví dụ: mì ống, khoai tây, bánh mì không ngũ cốc và các loại khác.
4. Đừng tin tất cả các từ "Skim". Nếu bạn thấy takennady, đừng vội vã lấy sản phẩm, bởi vì nó không có nghĩa là có một chút calo. Thông thường các sản phẩm này chứa rất nhiều đường, vì vậy trước khi mua, hãy đọc thành phần.
5. Cố gắng mua các sản phẩm có màu khác nhau. Điều này có nghĩa là gì? Rau, hoa quả và quả mọng không chỉ có màu đỏ hoặc vàng. Tất cả các màu sắc phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn, càng nhiều màu sắc, càng nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, và sẽ có ít bánh, bánh quy giòn và khoai tây chiên trong giỏ.
6. Luôn đọc thành phần. Bạn cần phải biết có bao nhiêu đường trong sản phẩm này hoặc sản phẩm đó, để tiêu thụ nó càng ít càng tốt.
7. Cố gắng mua các sản phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo ít hơn, vì chúng phát triển nghiện carbohydrate và đường trong cơ thể, và chúng cũng sử dụng crôm và vi sinh trong cơ thể mà chúng ta cần để duy trì mức đường trong sự cân bằng.
8. Luôn luôn đếm. Nhãn cho biết lượng đường trong sản phẩm. Bạn cần phải chia nó cho 4, và bạn sẽ tìm ra bao nhiêu muỗng cà phê đường bạn sẽ ăn cùng với sản phẩm này.
9. Cố gắng ăn ít thức ăn ngọt. Đặc biệt là nếu bạn giảm cân hoặc bạn có nhiều đường trong máu, hoặc bằng các chỉ số y tế khác, nếu mọi thứ đều theo thứ tự thì bạn không cần phải hạn chế bất cứ thứ gì.
10. Ăn không quá 100-120 gram trái cây mỗi ngày.
11. Chỉ uống nước trái cây tươi. Không mua chúng trong cửa hàng, chúng chứa rất nhiều đường và hoàn toàn không có chất xơ. Trong những trường hợp này không có gì hữu ích, chúng được cơ thể hấp thụ kém.

Mỗi sản phẩm có trong mắt chúng ta đều chứa calo. Điều này áp dụng cho các loại trái cây, rau và yyagod. Từ đó cơ thể chúng ta nhận được carbohydrate. Hàm lượng calo của một loại trái cây phụ thuộc vào hàm lượng đường fructose, sucrose và glucose. Đường mà chúng tôi nhận được từ các sản phẩm có hàm lượng thực vật, làm đầy năng lượng.

Những người bị bệnh tiểu đường hoặc một số bệnh khác, nơi bạn cần tiêu thụ ít đường hơn, điều quan trọng là phải biết loại trái cây nào chứa ít hơn.

Đường có thể được giữ với số lượng khác nhau trong các loại khác nhau và trái cây. Một nơi nào đó có nhiều người trong số họ, một nơi nào đó ít hơn. Lấy ví dụ, quả táo trung bình, nó chứa khoảng 20 gram đường, trong một quả chuối chín - 15,5 gram, trong một ly nho xanh - 23 gram, trong một cốc dâu tây - 8 gram, nhưng trong một cốc bột dưa hấu - 10 gram.

Bạn nên biết rằng một đường như vậy là hữu ích hơn nhiều so với đưa vào bánh ngọt và bánh quy. Với bệnh tiểu đường và bệnh thận, đường có nguồn gốc tự nhiên cải thiện tình trạng của cơ thể. Trái cây có thể làm giảm cholesterol trong máu, đó là lý do tại sao hoa quả và quả nên được ăn để phòng ngừa đột quỵ, ung thư và tăng huyết áp. Ngoài ra, chúng chứa chất chống oxy hóa, làm tăng khả năng miễn dịch và làm sạch cơ thể.

Những sản phẩm này có lượng calo thấp, nhưng chúng không cần tiêu thụ nhiều hơn ba lần mỗi ngày. Tuy nhiên, trong quả và trái cây, nó chứa nhiều đường, vì vậy nó phải được kéo dài cả ngày. Một phụ nữ có thể ăn tối đa 6 muỗng cà phê mỗi ngày và một người đàn ông đến 9. Bạn nên biết rằng 1 muỗng cà phê = 4g, đường = 15-20 calo. Do đó, khi thực hiện một thực đơn trong một ngày, hãy xem xét các sản phẩm trong đó nó được bao gồm.

Trái cây nào chứa ít đường hơn?

1. Nam việt quất có chứa ít đường. Trong một ly quả này, tất cả 4 gram đường, nhưng trong một cốc quả khô chứa 72 gram.
2. Dâu tây, mà tất cả mọi người yêu thương rất nhiều, không có nhiều sucrose và fructose. Trong một cốc quả tươi chứa 7-8 gram kẹo, và đông lạnh - 10 gram.
3. Đu đủ là một loại trái cây có hàm lượng đường sucrose thấp. Trong một cốc trái cây này chứa 8 gam sucrose, và trong một tách nhuyễn từ đu đủ - 14 gram. Ngoài ra, có rất nhiều vitamin A, C, kali và carotene trong trái cây.
4. Trong một quả chanh chứa 1,5-2 gam sucrose, cũng như vitamin C.
5. Ngoài các loại trái cây nói trên, các loại đường tự nhiên ít nhất được tìm thấy trong táo xanh, mơ, mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi, đào, dưa hấu, nho đen, lê, quýt, bưởi, dưa hấu, mận và ngỗng xanh.

Trái cây nào chứa sucrose nhất?

1. Trong một cốc quả nho chứa 29 gram sucrose. Nó cũng giàu kali và nhiều loại vitamin khác nhau.
2. Chuối chứa 12 gam đường và 5 gram tinh bột. Vào ngày bạn có thể ăn nó không quá 4 miếng.
3. Trong 100 gram quả sung chứa 16 gam sucrose, và trong rượu vang khô, và thậm chí nhiều hơn, vì vậy bạn cần phải cẩn thận hơn với nó.
4. Xoài là một sản phẩm có hàm lượng calo rất cao, trong một mẻ có chứa 35 g đường. Nhưng nó cần phải được ăn, bởi vì nó chứa phốt pho, kali, niacin, chất xơ và beta-carotene.
5. Trong một tách dứa chứa 16 gam đường, nhưng nó nên được sử dụng với số lượng hạn chế, bởi vì nó giàu kali, chất xơ tự nhiên vitamin C.
6. Cherry là một loại quả mọng có hàm lượng calo rất cao và trong một cốc có chứa từ 18-29 grams sucrose, tuy nhiên một tách anh đào chua chứa 9-12 gam đường.