Rất nhiều phụ nữ tất cả cuộc sống của họ đấu tranh với trọng lượng quá mức. Những loại chế độ ăn và thuốc mà họ không thử, những bài tập nào không tra tấn bản thân, nhưng tất cả đều vô ích ... Trong khi đó, bí mật rất đơn giản và nó có thể được thể hiện bằng một cụm từ nữ diễn viên ballet nổi tiếng Maya Plisetskaya: "Chúng ta phải ăn ít hơn!" Và nói nhiều ngôn ngữ văn chương hơn, để giảm cân, bạn chỉ cần giới hạn bản thân trong dinh dưỡng. Tất nhiên, không có chủ nghĩa cuồng tín. Vì vậy, bây giờ bạn sẽ học 10 cách để học cách ăn ít hơn.
1. Ăn trong một ngày 5 lần !Khi một người đói, anh ta sẵn sàng ăn nhiều hơn mức cần thiết. Để tránh ăn quá nhiều, bạn cần ăn thời gian 5 lần - trong những phần nhỏ.
2. Cần tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể . Nếu nó trở nên rõ ràng rằng nhiều calo được tiêu thụ hơn đốt cháy, bạn vẫn cần phải học cách ăn ít hơn, sau đó có một dịp để tiếp tục đọc bài viết này.
3. Để uống nước.
Khi bạn muốn ăn, nhào lộn dừng lại và tự hỏi mình câu hỏi: "Tôi thực sự muốn ăn, nhưng không uống?". Với cảm giác đói khát, chỉ một ly nước say. Bạn nên luôn mang theo nước và uống theo thời gian. Nhưng không phải điên cuồng !!
4. Đừng bỏ qua bữa sáng hoặc bữa tối.
Một lần nữa: bạn phải ăn năm lần một ngày, năm lần, nhưng không ít hơn. Bữa sáng không được phục vụ theo bất kỳ cách nào và bữa tối còn hơn thế nữa. Đừng chết đói! Một người đói ăn nhiều gấp đôi. Thêm vào đó, đói vi phạm sự trao đổi chất.
5. Ăn từ đĩa nhỏ.
Một chút thức ăn trên đĩa lớn trông có vẻ cô đơn. Lượng thức ăn tương tự trên một đĩa nhỏ trông lớn hơn. Bạn chỉ cần thử.
6. Món ăn nhẹ và lành mạnh.
Trong ngày, bạn nên mang theo bên mình với một bữa ăn nhẹ lành mạnh, nếu có thể, cho một bữa ăn nhẹ. Không có khoai tây chiên, không có đồ ngọt, không có thanh gì cả. Thực phẩm, ăn cùng với bạn để ăn nhẹ, thường tiết kiệm. Nó không quan trọng nếu nó là một miếng vú luộc với salad và rau xanh hoặc trái cây tươi.
7. Ăn 15 phút trước bữa ăn bình thường của bạn.
Nếu trước khi bữa ăn sáng bắt đầu lúc 8 giờ, bây giờ hãy để nó bắt đầu lúc 7:45, sự khác biệt này trong 15 phút sẽ giúp ăn ít hơn.
8. Biết phần của bạn.
Để kiểm tra tính chính xác của chế độ ăn uống, bạn cần thực hiện thí nghiệm sau. Lấy bột yến mạch hoặc bột ngô, đổ vào đĩa, bây giờ đọc trên bao bì, những gì nên là một phần ăn. Nó là an toàn để nói rằng nó sẽ được đổ gấp đôi như các hướng dẫn trên gói yêu cầu. Do đó, bạn cần phải theo dõi kích thước của các phần của chúng.
9. Đừng nấu ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Nếu có một mục tiêu để giảm cân, nó là cần thiết để làm theo và bao nhiêu thực phẩm được chuẩn bị. Không cần nấu ăn nhiều hơn mức cần thiết. Một mẹo nhỏ: nếu bạn vẫn nấu rất nhiều, ví dụ, một nồi khoai tây nghiền ngon, bạn cần phải đặt trong đĩa của bạn một phần ăn, và phần còn lại đặt trong tủ lạnh trên nắp. Khoai tây nghiền lạnh sẽ không đói quá nóng.
10. Nấu ăn ở nhà.
Nếu bạn muốn học cách ăn ít hơn, bạn cần nấu ăn và ăn ở nhà. Khi thức ăn được chuẩn bị ở nhà, nó là rõ ràng từ đó để chuẩn bị món ăn, và có sự tự tin rằng thực phẩm sẽ có lượng calo thấp. Trong trường hợp này, ngay cả một món salad dễ nhìn trong một quán cà phê có thể được mặc quần áo với nước sốt kem béo.
Có vẻ như là lời khuyên đơn giản và cơ bản như vậy, nhưng vì một lý do nào đó nó rất khó để hoàn thành chúng! ... Tóm lại, một mẹo nhỏ nữa: có được một cuốn nhật ký về giảm cân. Nó có thể giống như một sổ ghi chép học sinh bình thường, hoặc như một LJ-blog. Trong đó, bạn sẽ ăn mừng chiến thắng nhỏ của bạn mỗi ngày. Và tự thưởng cho mình một thứ gì đó. Nhưng không ngon! Và, ví dụ, đi lang thang trong tiệm làm đẹp hoặc chỉ đi bộ hoặc điều gì đó khác dễ chịu. Hạnh phúc không chỉ trong thức ăn, tin tôi đi!