Nguyên tắc cơ bản của các bài tập hiệu quả để giảm cân nhanh chóng là tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bạn nhận được. Nhiều phụ nữ đồng thời kết luận rằng họ càng tiêu tốn nhiều năng lượng, cơ thể của họ càng giảm cân. Nhưng, thật không may, đây không phải là trường hợp, vì cơ thể con người có một thiết bị rất phức tạp, kể cả nó có sự bảo vệ tuyệt vời chống lại sự mất năng lượng mạnh: nếu tiềm thức của chúng ta bắt đầu hiểu rằng cơ thể đã mất quá nhiều năng lượng, thì chức năng bảo vệ của cơ thể ngay lập tức bật lên.
Chức năng bảo vệ này được thể hiện dưới dạng một sự thèm ăn tàn bạo liên tục. Ngoài ra, với chế độ ăn uống cực đoan, cơ chế bảo vệ được kích hoạt, làm cho cơ thể của chúng ta chậm chạp, thoải mái hơn và do đó bắt đầu tiêu tốn ít năng lượng hơn và thậm chí bắt đầu tích lũy dự trữ. Do đó, chúng ta có thể kết luận: để giảm cân hiệu quả một cách nhanh chóng, bạn cần phải kết hợp dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục vừa phải.
Nếu một người liên tục tiến hành một lối sống ít vận động, thì quá trình tập luyện hiệu quả để giảm cân nhanh sẽ được tiến hành tốt hơn trong 2 giai đoạn: đầu tiên bạn cần chuẩn bị cơ thể để tăng cường độ, và chỉ sau đó bạn mới có thể bắt đầu tập bài tập đầy đủ.
Ngoài bộ bài tập này, bạn cũng cần phải đi bộ, bơi lội, trượt băng, v.v. Trong trường hợp này, các bài tập này không được vượt quá một giờ mỗi ngày và tải trọng phải vừa phải cùng một lúc.
Chương trình bài tập hiệu quả cho phát triển nhanh mỏng:
- Đầu tiên, đứng thẳng, với hai chân đặt trên chiều rộng của vai, sau đó nâng cả hai tay về phía trước, lên và xuống. Chúng tôi bắt đầu với 5 lần và dần dần mang đến 20 lần một ngày;
- Chúng tôi đứng thẳng, chúng tôi đặt chân lên độ rộng của vai, sau đó chúng tôi tạo ra một con dốc phía trước, trong khi chúng tôi cố gắng để đạt được đầu gối với đầu của chúng tôi. Bài tập này cũng bắt đầu từ 5 và dần dần tăng lên 20 lần một ngày;
- Chúng tôi chấp nhận vị trí đứng, chúng tôi đặt bàn chân của chúng tôi trên chiều rộng của vai, luân phiên lần lượt các sườn bên phải và bên trái. Chúng tôi bắt đầu với 5 bài tập và dần dần mang đến 15 lần một ngày;
- Chúng tôi chấp nhận vị trí đứng, làm sit-up, trong khi lưng phải thẳng. Đầu tiên, 5 squats là đủ, và sau đó chúng tôi mang đến 30 lần;
- Vị trí bắt đầu đang đứng, luân phiên, chúng ta bắt đầu những cái cánh sắc nhọn với chân phải và chân trái về trước, rồi theo đường chéo. Chúng tôi bắt đầu từ 5 và kiếm tối đa 20 mahovas mỗi ngày;
- Sau đó, chúng tôi lấy một tấm thảm hoặc một chiếc ghế đặc biệt, chúng tôi nằm xuống phía sau, tay phía sau đầu và bắt đầu nhấc thân cây ở tư thế ngồi, trong khi chân là mong muốn cho ai đó giữ, hoặc tìm một chân còn lại để chúng không đi lên. Chúng tôi bắt đầu từ 5 lần và mang đến 20 lần;
- Vị trí bắt đầu nằm ở mặt sau, chúng tôi bắt đầu nâng đồng thời hai chân với các ngón chân dài. Chúng tôi bắt đầu từ 5 lần và mang đến 20 lần;
- Chúng tôi giả định vị trí nằm ngửa với hai chân cong và bắt đầu di chuyển xương chậu theo các hướng khác nhau. Chúng tôi bắt đầu từ 3 lần và mang đến 10 lần;
- Chúng tôi trở lại vị trí đứng, chúng tôi cầm một quả tạ nhỏ từ 0,5 đến 1 kg, rồi giơ tay lên, qua hai bên và từ từ hạ xuống. Chúng tôi bắt đầu với 2-3 lần và mang đến 5-10 lần;
- Chúng tôi chấp nhận tư thế đứng, chúng tôi nắm tay sau lưng, sau đó chúng tôi tháo chân phải để vớ của nó chạm đất, sau đó chúng tôi nghiêng người về phía trước, đến mức sàn song song, nâng chân phải càng xa càng tốt và bắt đầu nếp gấp và cẳng chân ở khớp gối. Sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại. Chúng tôi bắt đầu 3-5 lần và mang đến 15 lần.
Quan sát tất cả các bài tập này, bạn sẽ đạt được mức mong muốn của con số của bạn, trong khi vẫn giữ được vẻ ngoài khỏe mạnh bên ngoài của bạn!