Cuối cùng bạn đã ngừng cho cơ thể ăn "bữa sáng" và đưa ra quyết định cuối cùng: Tôi bắt đầu học từ hôm nay. Thật tuyệt vời! Nhưng bạn có biết rằng nó là cần thiết để làm điều này một cách chính xác, nếu không nó sẽ chỉ có hại từ bài học? Về cách làm thể thao đúng cách ở nhà và sẽ được thảo luận trong bài viết này.
Thể thao không tha thứ cho những sai lầm. Và đối với mỗi người trong số họ, sớm hay muộn, cơ thể của bạn sẽ bị "trừng phạt". Do đó, tự kiểm soát và tự kỷ luật chỉ đơn giản là cần thiết trong vấn đề này! Bạn có thực hành trong phòng tập thể dục, ở nhà hay trên đường phố - thường có các quy tắc hợp lệ để thực hiện hoạt động thể chất.
Đừng đi trên một dạ dày trống rỗng!
Mặc dù có một số lợi thế trong việc cố gắng tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, chẳng hạn như khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng những hạn chế, tin tôi, nhiều hơn nữa! Hãy rất cẩn thận! Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn muốn đào tạo trước khi ăn, sau đó làm điều đó sớm vào buổi sáng, khi cơ thể vẫn sử dụng dự trữ của thực đơn buổi tối. Nhưng bạn phải tập sức mạnh trong hơn 30 phút, bởi vì sau đó cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng cơ bắp như một nguồn năng lượng. Điều này có thể dẫn đến mất nước và chóng mặt. Bạn sẽ không được ở tất cả cho đến khi đào tạo.
Hãy nhớ rằng: điều đầu tiên sẽ "ăn" cơ thể bạn dưới áp lực là cơ bắp. Khi thực hành trên một dạ dày trống rỗng, có một nghịch lý: dường như bạn đang run rẩy cơ bắp của bạn, và chúng đang tan chảy trước mắt bạn. Kết quả là, bạn "lái xe" cho mình, bạn sẽ trông gầy mòn, nhưng không thêm một gam khối lượng cơ bắp, và mô mỡ phát triển ở những nơi bất ngờ nhất. Thực tế là ngay sau khi bạn bắt đầu giới hạn bản thân mình để ăn, cơ thể nhận được một tín hiệu rằng bạn cần phải khẩn trương lưu trữ các chất dinh dưỡng để tồn tại. Và các chất dinh dưỡng cho bạn là gì? Đây là chất béo! Cơ thể sẽ sử dụng lượng thức ăn nhỏ nhất để xử lý nó vào mô mỡ. Đây là trường hợp khi họ nói "từ nước là đầy đủ hơn". Điều này rất nghiêm trọng! Vì vậy, trong khi gắng sức, ăn chay bị nghiêm cấm!
Nguồn chính của mô cơ tăng là protein. Động vật tốt hơn - thịt, cá, các sản phẩm từ sữa. Thậm chí còn có các loại cocktail protein đặc biệt cho thể thao. Chúng cần được tiêu thụ ngay sau khi tải - vì vậy cơ thể sẽ lấy năng lượng từ thức ăn, không phải từ bạn.
Carbohydrates cũng là "vật liệu xây dựng" cho cơ thể của bạn. Nhưng chỉ có carbohydrate rất dễ! Không phải những thứ có trong bánh nướng, bánh ngọt và đồ ngọt, nhưng có nguồn gốc tự nhiên. Trái cây - đây là điều chính nên có trong thực đơn của mọi người thể thao ở nhà.
Không bao giờ quên về một buổi tập!
Ấm lên là cực kỳ quan trọng đối với cơ và dây chằng của bạn. Nó là cần thiết để phân tán máu trên cơ thể, để tập thể dục của bạn là hữu ích. Khi cố gắng căng cơ "lạnh", hiệu quả là bằng không. Và có những chấn thương nghiêm trọng - trật khớp và bong gân. Sau khi tất cả, cơ thể không sẵn sàng cho tải, nó hoạt động nhàn rỗi.
Đi bộ tại chỗ, thực hiện một vài động tác kéo dài, xoay tay và chân của bạn, bật lên để mở khóa khớp, cơ và gân. Thời gian khởi động sẽ kéo dài ít nhất 15 phút. Khi bạn cảm thấy có mồ hôi nhẹ - bạn có thể bắt đầu tập luyện.
Hít thở một cách chính xác!
Thở thúc đẩy thư giãn cơ bắp. Đừng giữ không khí trong phổi của bạn - cơ thể bạn cần oxy! Hít thở bao gồm 3 phần - hít phải, thở ra và tạm dừng. Thay vì cố gắng thay đổi hơi thở của bạn, hãy quan sát anh ta trong khi luyện tập. Tại thời điểm tải trọng lớn nhất, bạn nên hít thở. Dần dần, hơi thở của bạn sẽ được cân bằng.
Đừng cố gắng quá sức
Đừng cố nhảy lên trên đầu của bạn! Đừng nghĩ rằng bạn càng nạp nhiều cho cơ bắp thì càng tốt. Nó không phải như thế. Kết quả có thể được đối diện trực tiếp. Cơ thể sẽ bị mệt mỏi, máu sẽ đi đến các cơ quan và mô tồi tệ hơn, tải của bạn sẽ không còn được sử dụng nữa. Ngoài ra, bạn có nguy cơ bị thương - trong tình trạng mệt mỏi cơ thể bị kiểm soát tồi tệ hơn. Do đó, hãy đánh giá cẩn thận khả năng của cơ thể bạn.
Theo dõi các cảm giác
So sánh các cảm giác trước, trong và sau mỗi bài tập. Bạn cảm thấy thế nào? Nó đau ở đâu, nơi nào bạn cảm thấy yếu đuối, chân tay run rẩy? Đánh giá các cảm giác để đánh giá hiệu quả của một bài tập. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó với hiệu suất, để không có hại.
Đi chơi thể thao thường xuyên!
Các bài tập nên thường xuyên - tốt nhất là 3 lần một tuần, nếu giấy phép làm việc. Thời lượng: không ít hơn 45 phút. Tốt hơn nên có 2 hoặc 3 bài học mỗi tuần trong 45 phút mỗi ngày so với 10 phút mỗi ngày, mà không gây ra bất kỳ mức tiêu thụ năng lượng nào. Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện chức năng của các mạch máu (đặc biệt là chi dưới) và tăng khối lượng cơ. Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác và thường xuyên, những thay đổi về ngoại hình của bạn sẽ tạo ấn tượng tốt, bởi vì chất béo sẽ được thay thế bằng cơ bắp sẽ giúp cơ thể nhẹ nhõm và hài hòa.
Làm nhiều hơn trong không khí trong lành
Nghiên cứu của Úc cho thấy mức độ endorphin cao đạt được khi bạn tập thể dục ngoài trời. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được nhiều vitamin D từ ánh sáng mặt trời, đó là tốt cho xương, răng và tế bào tăng trưởng. Chỉ 5 đến 10 phút ngoài trời mỗi ngày sẽ giúp giảm các rối loạn cảm xúc theo mùa như mất ngủ, mệt mỏi, lo âu và khó chịu. Không có phòng tập thể dục hiện đại với siêu điều hòa có thể cung cấp cho bạn điều này. Vì vậy, nếu bạn quyết định làm thể thao một cách chính xác - điều kiện nhà không nên giả định chỉ có nghề nghiệp trong nhà. Đi ra ngoài và đạt được sức mạnh và sức khỏe.