Bắt nó với số lượng yêu cầu, chúng tôi sẽ lặp lại nhiều hơn khi làm việc với chuông không kêu, trên bộ mô phỏng năng lượng, chúng tôi sẽ kéo dài hơn trên máy chạy bộ. Oxy là cần thiết để đốt cháy chất béo. Chỉ trong sự hiện diện của mình và sau 30-40 phút kể từ khi bắt đầu đào tạo, phân tách chất béo xảy ra. Vì vậy, những người muốn giảm cân được khuyến cáo trong bài tập aerobic: tốc độ dài và trung bình, do đó bạn không bị nghẹt thở. Bạn đã bao giờ tự hỏi những bài tập thở bạn cần phải làm gì?
Hít thở - đừng thở
Trong quá trình đào tạo, chúng tôi liên tục nghe từ người hướng dẫn: "Nỗ lực - thở ra, trở về vị trí bắt đầu - hít vào". Theo những khuyến nghị này, chúng tôi đang đào tạo hệ thống hô hấp. Một người không được đào tạo thông thường chỉ sử dụng 30-35% mô phổi: các cơ liên quan đến quá trình thở kém phát triển. Với tuổi tác, chúng ta mất tính di động của ngực, độ đàn hồi của các mô, và kết quả là, trên 30% chỉ còn 15-20%, không đủ cho việc huấn luyện chính thức. Có một thử nghiệm đặc biệt với một ngọn nến.
Gió thứ hai
Các bác sĩ đã nghiên cứu hơi thở từ thời của Hippocrates và năm này qua năm khác, họ khám phá ra quá trình sinh lý dường như đơn giản nhất. Thở ra của mỗi người chúng ta là duy nhất, như dấu vân tay. Sau khi đóng băng hơi thở của con người và phơi bày nó với một số thuốc thử, chúng tôi nhận được "in hô hấp" chứa khoảng 400 chất khác nhau. Khí thở ra giúp chẩn đoán ung thư, hen suyễn và thậm chí tâm thần phân liệt. Tất cả các bệnh này có thể được phát hiện do các phân tử chứa trong không khí thở ra. Để chẩn đoán ung thư vú, một nghiên cứu tìm kiếm hơi thở về hiệu quả có thể cạnh tranh với chụp nhũ ảnh. Với thở ra, 70% độc tố được loại bỏ khỏi cơ thể: diện tích bề mặt của phổi lớn gấp 20 lần diện tích của da. Nhiều bác sĩ tin rằng với hơi thở thích hợp, bạn có thể tránh những dấu hiệu lão hóa như một ý thức bị che khuất, thiếu năng lượng.
Đang chạy
Đối với một bước, hít vào mạnh và sâu qua mũi, và thở ra hai bước qua miệng, như thể cố gắng thổi ra một ngọn nến. Điều này sẽ giúp phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng trên thở ra và để đạt được nhiều oxy hơn trên cảm hứng.
Mô phỏng chạy ở vị trí của thanh
Đặt bàn tay của bạn trên các bước và nhấn mạnh nằm, Tear với đôi chân của bạn, mô phỏng chạy ở vị trí của thanh trong một và một nửa phút. Một hỗ trợ có thể phục vụ như một ghế sofa, tường, sàn nhà. Sự hỗ trợ càng thấp thì càng khó tập thể dục.
Phối hợp + cardio nhảy tại b osu
Đứng trên BOSU, thực hiện 3 bước nhảy ngắn, sau đó là bước nhảy thứ tư - một cái dài, dài. Thực hiện bước nhảy cuối cùng, thay đổi vị trí của cơ thể: bàn tay và bàn chân để các bên - "ngôi sao", đầu gối cong, một tay lên, nhảy-twine. Làm việc trong 1 phút. Nhiệm vụ của bạn: để trở về BOSU và không rơi, để giữ sự cân bằng trên một bề mặt không ổn định. Ở nhà, cách khác, nhảy 1,5 phút bằng dây thừng.
Mất mát với bodibar
Các cơ bắp của đùi bên trong, đùi trước, mông và bắp chân. Đặt bodybard trên vai và giữ nó với một va li rộng, lòng bàn tay phải đối mặt về phía trước. Đứng thẳng, với chân phải của bạn đi một bước tiến về phía trước. Ngồi xuống, chìm vào lunge: ở điểm cuối, góc giữa đùi và chân dưới là 90 độ. Lặp lại 12-15 lần.
"Skladochka" từ vị trí dễ bị
Làm việc tất cả các cơ của báo chí. Đặt một tấm thảm tập thể dục và nằm ngửa, kéo tay ra sau đầu. Với một chuyển động mạnh mẽ, nhấc chân và cơ thể thẳng, hướng tới một góc 90 độ giữa chúng. Nhẹ nhàng, không thả tay và chân của bạn, quay trở lại vị trí bắt đầu: bạn có thể đặt tay lên sàn nhà, chân tốt nhất là để song song với sàn nhà theo trọng lượng. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Bàn tay
Cơ bắp vai hoạt động. Lấy các quả tạ trong tay và đứng thẳng, chân trên bề rộng của xương chậu. Hơi cong trong vòng tay của khuỷu tay, trải ra xa vai. Hãy chắc chắn rằng các bàn chải không rơi và không "sag". Quay trở lại vị trí bắt đầu một cách suôn sẻ. Lặp lại 15-20 lần.
Push-up từ vị trí trên đầu gối
Các cơ của ngực hoạt động, các cơ bắp của vai và cơ tam đầu được bao gồm. Đứng trên đầu gối của bạn (vì vậy nó mềm hơn, bạn có thể đặt một thảm tập thể dục dưới họ), đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà, đặt chúng rộng hơn một chút so với vai của bạn. Hạ xương chậu sao cho cơ thể từ đỉnh đến đầu gối bị căng ra trong một đường thẳng. Uốn khuỷu tay của bạn, thả xuống sàn nhà. Do đẩy lên và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.
Xoắn trong trình mô phỏng
Các cơ bắp của công việc báo chí (với một sự nhấn mạnh vào phần trên). Điều chỉnh chỗ ngồi của bộ mô phỏng cho chiều cao và đặt sức đề kháng không quá 30 kg. Ngồi xuống, đặt bàn chân của bạn dưới đệm, bấm lưng của bạn vào mặt sau của giả lập. Đặt khuỷu tay trên các con lăn, nắm tay cầm bằng tay. Khi thở ra thực hiện xoắn, bóp cơ bắp của báo chí. Sửa chữa trong nửa giây để cung cấp cho một điện áp tĩnh dễ dàng. Và suôn sẻ trở lại vị trí bắt đầu, chậm hơn 3 lần so với "nén". Thực hiện 3-4 bộ 15-20 lần lặp lại, nghỉ ngơi giữa các cách tiếp cận không quá 1 phút. Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra những bài tập thở nên được thực hiện.