Trở về tiêu chuẩn sau khi sinh là mục đầu tiên trong danh sách mong muốn của bất kỳ người mẹ trẻ nào. Một tỷ lệ rất nhỏ phụ nữ không thể hoàn toàn khôi phục lại hình thức tốt nhất của họ đầy đủ. Về cơ bản, nó có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người với cách tiếp cận quyền kinh doanh. Và điều đầu tiên để suy nghĩ trước là làm thế nào để tăng cường cơ bụng trong khi mang thai. Sau khi tất cả, đây là điều kiện đầu tiên để có được một con số lý tưởng ngay sau khi sinh.
Niềm tin cứng nhắc rằng phụ nữ không nên di chuyển và tham gia vào các hoạt động thể thao trong thời gian mang thai từ lâu đã là một điều của quá khứ. Nếu không có chống chỉ định đặc biệt và dị tật bẩm sinh, người mẹ không có lý do không hoạt động trong suốt thai kỳ. Thể thao vừa phải và lành mạnh cho cô ấy - chìa khóa để phục hồi dễ dàng sau khi sinh, và cho đứa trẻ, anh ta cũng không vô dụng. Sự tham gia trực tiếp nhất trong quá trình và sự phát triển của thai kỳ được thực hiện bởi các cơ bụng. Và, thật không may, đây là khu vực có vấn đề nhất của rất nhiều phụ nữ.
Thể dục trong khi mang thai có thể tăng cường các cơ bụng, duy trì tư thế tốt, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể người mẹ và giảm nguy cơ sưng ở chi dưới và có được giãn tĩnh mạch.
Ngoài ra, các bài tập như vậy làm tăng lòng tự trọng của người phụ nữ, giúp cô ấy duy trì giai điệu của mình, nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị cho sinh con và, chủ yếu, tạo điều kiện nhanh hơn để trở lại hình thức trong thời kỳ hậu sản.
Đó là mong muốn rằng một người phụ nữ trước khi bắt đầu đào tạo tham khảo ý kiến với một bác sĩ, khi bạn có thể bắt đầu hoặc tiếp tục đào tạo trên một số chương trình. Bạn cũng cần phải biết rằng có những điều kiện nhất định trong khi mang thai không tương thích với một số môn thể thao.
Khi nào các bài tập không hữu ích?
Bạn không nên làm bất kỳ công việc nào nếu có các yếu tố sau:
- Huyết áp cao do thai kỳ gây ra;
- Chán nản nhau;
- Co thắt sớm của tử cung (tăng giai điệu);
- Chảy máu dai dẳng sau 12 tuần;
- Mở rộng quá mức cổ tử cung;
- Sự chậm trễ trong sự phát triển của bào thai;
- Nhiều thai kỳ;
- Sự hiện diện của sẩy thai hoặc sinh non trong quá khứ.
Nếu không có điều kiện nào trong số này áp dụng cho bạn, nếu bác sĩ của bạn đồng ý, thì nên bắt đầu các lớp học với các chuyến đi bộ nhỏ trong 30 phút và hơn 4-5 ngày một tuần.
Để ngăn ngừa thương tích trong khi mang thai, cần tập huấn nhất định - khởi động thích hợp, thực hiện các bài tập kéo dài và sau khi tập thể dục hoặc khiêu vũ. Tải trong khi mang thai phải phù hợp với tải trước đó. Điều này có nghĩa rằng nếu một người phụ nữ chưa bao giờ tham gia vào giáo dục thể chất, thì việc mang thai không phải là thời điểm tốt nhất để "giật" về phía trước. Nó là cần thiết để bắt đầu thực hành một chút, vừa phải và chậm, mà không overexerting trong quá trình của các lớp học. Nếu bạn đang ở trong tình trạng thể chất tốt trước khi mang thai, sau đó bạn chỉ có thể sửa đổi một chút chương trình đào tạo, điều chỉnh các bài tập cho con số mới của bạn. Nói chung, tải không thể giảm nhiều - cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho họ ..
Áp lực bụng mạnh và mang thai
Một câu hỏi thú vị: liệu cái bụng bị phồng lên và mạnh có ảnh hưởng đến sự phát triển của bụng trong khi mang thai không? Có một ý kiến cho rằng với một báo chí mạnh mẽ, dạ dày sẽ phát triển ít hơn hoặc nó sẽ không được nhìn thấy ở tất cả. Có đúng không? Câu trả lời cho câu hỏi này là categorically không. Bơm các nhóm cơ của báo chí có thể không có trường hợp nào là một "trở ngại không thể vượt qua" cho tử cung đang phát triển và sự gia tăng tiếp theo ở bụng. Mô cơ kéo dài, nhiều lần vượt quá kích thước ban đầu của nó. Các cơ bụng điều chỉnh và thích ứng với tỷ lệ hiện tại của cơ thể. Cho đến nay, khoa học vẫn chưa biết một trường hợp trong đó có một báo chí bụng phát triển quá mức là một vấn đề cho quá trình mang thai bình thường.
Đừng quên rằng nhiều vận động viên hoạt động trở nên mang thai, chịu và dễ dàng sinh con mà không có ảnh hưởng tiêu cực của các cơ bụng mạnh. Ngược lại, hình dạng vật lý tốt của chúng chỉ giúp chúng, mang một nhân vật tích cực, vì cơ bắp được đào tạo làm cho cơ thể linh hoạt và bền, và những thay đổi ở thành bụng không có vấn đề gì và dễ dàng. Đó là lý do tại sao vấn đề tăng cường cơ bụng trong khi mang thai cho bất kỳ người phụ nữ là quan trọng, do đó ngay cả trong khi mang thai các giai điệu cơ bắp của báo chí bụng được duy trì ở một mức độ. Tất nhiên, có tính đến hoàn cảnh cụ thể và đặc điểm của cơ thể của người mẹ.
Các bài tập cho cơ bụng
Trong bốn tháng đầu tiên, hãy thực hiện các bài tập sau:
- Nằm ngửa và duỗi thẳng chân.
- Hãy ngẩng đầu lên và cố gắng chạm vào ngực của bạn bằng cằm.
- Giữ trong 3 giây và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 5 lần. Làm bài tập này hai lần một ngày.
Sau đó, làm cùng một chuyển động, nhưng đứng với lưng và dựa vào tường. Giữ cơ bụng chặt chẽ. Lặp lại bài tập 5 lần hai lần một ngày.
Trong giai đoạn sau quý đầu tiên của thai kỳ, các bài tập sau đây được khuyến nghị:
- Đứng trên đầu gối của bạn trong tư thế "mèo", cột sống nên song song với sàn nhà.
- Hít thở sâu và cố gắng thư giãn dạ dày của bạn, sau đó thở ra và kéo dạ dày của bạn vào và lên.
- Giữ trong 10 giây, thở bình thường.
- Thực hiện một tập nhanh các cơn co thắt hướng vào trong. Với mỗi hơi thở, cơ bắp của báo chí trở nên mạnh mẽ hơn.
- Đừng để các cơ hoàn toàn thư giãn giữa các bài tập.
- Hãy thư giãn khi bạn cảm thấy rằng bạn "xỏ" không phải nơi bạn nên. Trong quá trình tập thể dục, đừng nín thở - điều này có thể ngăn chặn sự tiếp cận oxy với thai nhi.
Làm bài tập chậm và tập trung. Lắng nghe cẩn thận cơ thể của bạn - ngay cả khi bạn cảm thấy khó chịu tối thiểu, hãy ngừng tập thể dục.
Đi bộ dài có lẽ là thích hợp nhất cho các môn thể thao hiếu khí mang thai, rất được khuyến khích. Hầu hết các bài tập yoga, nó quay ra, cũng thích hợp cho các bà mẹ mong đợi. Tư thế ngồi hoặc đứng, căng thẳng và kiểm soát căng thẳng và thở sâu - tất cả sẽ kéo theo sự phát triển của các cơ bụng. Nếu một người phụ nữ tham gia vào các hoạt động thể thao trước khi mang thai, nó chỉ có thể có lợi cho cô ấy.