Để hệ miễn dịch của con người hoạt động hiệu quả và đầy đủ nhất, nó cần một lượng lớn khoáng chất, nguyên tố vi lượng và vitamin, có thể tìm thấy trong nhiều loại sản phẩm khác nhau. Trước hết, bạn nên chú ý đến chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin A, C và E. Tầm quan trọng của các vitamin này là chúng có khả năng trung hòa một số gốc tự do trong cơ thể, nhờ đó tạo điều kiện cho công việc của hệ miễn dịch. Các kho giàu vitamin của các nhóm này có thể được gọi là cà rốt, dầu thực vật, gan và trái cây họ cam quýt.
Chất chống oxy hóa tuyệt vời là flavonoid - các chất đặc biệt, chứa chủ yếu trong thực phẩm thực vật. Những chất này trung hòa hiệu quả các gốc tự do, và bên cạnh đó chúng phục vụ như là một dự phòng tuyệt vời cho các bệnh ung thư. Các nguồn flavonoid rộng lớn là cà chua, quả óc chó và các loại đậu khác nhau.
Khoáng chất là một thành phần quan trọng khác của dinh dưỡng lành mạnh để tăng hiệu quả của hệ miễn dịch. Họ có nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau, trong đó có rau xà lách, măng tây và bắp cải xanh. Ngoài ra, người ta phải liên tục nhớ về vi lượng: selen và kẽm là cần thiết để tăng khả năng miễn dịch. Một lượng vừa đủ các chất này trong cơ thể sẽ giúp chữa lành vết thương nhanh hơn và phục hồi sức mạnh, ngoài ra, sự hiện diện của selen và kẽm trong cơ thể là một điều kiện quan trọng để xử lý và tổng hợp các chất cần thiết cho hoạt động đáng tin cậy của hệ miễn dịch.
Một lượng lớn kẽm được tìm thấy trong các loại hải sản, hạt, trứng, thịt, pho mát và các sản phẩm ngũ cốc khác nhau. Selenium ngừng lão hóa, và cũng tạo cơ hội để giữ cho tinh thần và khả năng miễn dịch hiệu quả lành mạnh. Rất nhiều microelement này có sẵn trong gan, thận, hải sản, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc khác nhau.
Trong trường hợp bạn không thể từ bỏ chế độ ăn mono, bạn có thể nhanh chóng cải thiện hiệu quả của hệ miễn dịch bằng cách "ngồi xuống" trong chế độ ăn của người Nhật, sử dụng một lượng lớn hải sản - tôm, mực, cá tuyết, cá tuyết, cá rô. Nếu các quỹ không cho phép sử dụng các sản phẩm đắt tiền này, chúng có thể được thay thế bằng những loại không đắt tiền, nhưng không kém hiệu quả, với mục đích này, cá phấn, cá hồi hồng, cá tuyết và cá đông lạnh là hoàn hảo.
Một tác dụng tốt trong việc tăng cường khả năng miễn dịch là có thể khi sử dụng không ướp muối, không phải là các loại cá đỏ rất mặn, cũng như cá hồi tươi đông lạnh, cá trích và cá hồi. Bạn nên ăn cá thu đông lạnh theo thời gian, vì nó chứa một lượng lớn axit béo chưa bão hòa, làm tăng đáng kể khả năng miễn dịch. Nó chỉ nên được nhớ rằng trong quá trình chiên và hút thuốc những chất này bị phá hủy.
Bây giờ bạn đã học được cách cải thiện khả năng miễn dịch, bạn có thể an toàn đáp ứng mùa lạnh.