Chúng ta không được quên rằng với một dạ dày đầy đủ nó là không thể đi ngủ, nó có hại không chỉ cho sức khỏe, mà còn cho giấc ngủ. Bởi vì hệ thống tuần hoàn và chức năng dạ dày trong giấc ngủ sâu.
Một số biện pháp để loại bỏ chứng mất ngủ
Sử dụng tinh dầu
Tắm bồn thơm cho đêm với việc bổ sung bạc hà. Bạn có thể bật đèn thơm hoặc dầu nhỏ giọt trên gối.
Acupressure. Khối lượng các điểm ở trung tâm của gót chân, ở khoảng cách 1 cm từ mép.
Yoga. Năm phút thở. Hãy thở ra thông qua một lỗ mũi, trước khi đã đóng một lỗ mũi khác một ngón tay. Sau khi thở ra, đóng lỗ mũi đầu tiên và thở ra qua lỗ mũi khác. Đây là chu kỳ thở. Chúng tôi tiếp tục lần lượt 4 trong số các chu kỳ này theo một hướng, và sau đó ở một hướng khác. Sau đó, trong ba phút, chúng tôi nói về tinh thần âm thanh "Oommmm". Và cuối cùng, chúng tôi nằm ngửa và làm năm chu kỳ thở "2 đến 1", ở đây thở ra phải gấp đôi khi hít vào. Chuyển sang bên phải, thực hiện 5 chu kỳ hô hấp "2 đến 1", sau đó ở bên trái và thực hiện 5 chu kỳ của hơi thở này.
Căng thẳng về thể chất. Hãy cố gắng, càng nhiều càng tốt để căng cơ bắp của toàn bộ cơ thể, cho bàn tay này, siết chặt nắm đấm, kéo dài chân, báo chí và bàn chân, cảm thấy rất nhiều căng thẳng về thể chất. Giữ trong khoảng 15 hoặc 20 giây, sau đó thư giãn. Nếu cần, lặp lại. Sự căng thẳng này, và sau đó thư giãn, chuyển cơ thể khỏi những suy nghĩ nặng nề và làm dịu nó.
Để ngăn ngừa chứng mất ngủ, bạn phải tuân thủ các quy tắc thông thường, cụ thể là:
- Nằm xuống và thức dậy cùng một lúc.
- Ngủ trong phòng tối, trên giường thoải mái.
- Trong ngày, không làm cho mình một thời gian ngủ ngắn.
- Trước khi đi ngủ không tự mình sắp xếp bất kỳ hoạt động tâm thần phức tạp nào.
- Không có thuốc kích thích, thuốc lá và rượu.
Tốt hơn là đi ngủ sớm và thức dậy sớm. Nếu bạn chỉ có một thời gian ngắn mất ngủ, ví dụ, dưới sự căng thẳng, và nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng bổ sung chế độ ăn uống, nó sẽ giúp khôi phục giấc ngủ bình thường. Nếu chế độ ăn được chế tạo đúng cách, mỡ cơ thể sẽ dần dần trở lại bình thường và trọng lượng sẽ ổn định, và sau đó bạn sẽ có thể ngủ ngon.
Thường thì những người tham gia vào công việc tâm thần và người cao tuổi bị chứng mất ngủ. Hầu hết những người này, để không ngừng săn chắc, uống cà phê hoặc trà mạnh với số lượng lớn. Điều này tất nhiên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một sinh vật bị suy yếu do thiếu ngủ liên tục không còn có thể chiến đấu một mình và bị khuyết tật nhẹ. Những người bị mất ngủ, trở nên cáu kỉnh, phân tâm, không chú ý. Và theo thời gian, họ có thể phát triển các bệnh như tiểu đường, béo phì và tăng huyết áp.
Nhưng, tuy nhiên, nhu cầu mất ngủ và có thể được điều trị. Vì mục đích này, sử dụng hóa chất y tế, được quy định bởi các bác sĩ, cũng như tự nhiên. Những sản phẩm tự nhiên này rất phổ biến. Tất cả điều này là do thực tế rằng những gì y học dân gian cung cấp có tác dụng nhẹ, có ít tác dụng phụ hơn. Hầu hết các biện pháp dân gian có thể được sử dụng bởi những người bị một số bệnh. Nếu tiền thuốc được rút ra một cách chính xác, nó sẽ giúp loại bỏ chứng mất ngủ và bệnh đồng thời.
Nếu bạn không muốn ngủ, đừng cố ngủ và không nằm xuống. Đừng ngủ vào ban ngày nếu bạn không muốn. Đừng đi quá sớm. Quan sát chế độ ăn uống. Sau 18:00, không uống đồ uống có chất béo, chẳng hạn như sô-cô-la nóng, trà, cà phê. Hai lần một tuần làm các môn thể thao và mỗi ngày vào buổi sáng hoặc cả ngày tập thể dục. Và trước khi đi ngủ, tránh tải nặng. Cũng thư giãn trước khi đi ngủ đi xe đạp hoặc đi bộ. Đừng đi ngủ trong trạng thái khó chịu. Cố gắng thư giãn cho ban đêm, nó có thể là thủ tục nước tốt, thiền định, massage dễ dàng, thú vị, không chỉ là một cuốn sách thú vị.
Tạo quy tắc chuẩn bị giấc ngủ của riêng bạn và theo dõi chúng. Dạy cơ thể đi ngủ cùng một lúc. Nếu, mặc dù tất cả mọi thứ, bạn không thể ngủ, bạn cần phải nghe nhạc yên tĩnh. Trước khi đi ngủ trong phòng ngủ, bạn cần tạo điều kiện thoải mái - nếu không khí trong phòng ngủ khô ráo, hãy đặt máy tạo độ ẩm, loại bỏ những âm thanh không liên quan ngăn cản bạn, hãy đặt phòng trước khi đi ngủ.
Là một viên thuốc ngủ, không uống rượu, mặc dù một số người có thể giới thiệu nó với liều lượng nhỏ. Trong một số trường hợp, rượu có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng đây chỉ là một sự cải thiện rõ ràng. Giấc ngủ trở nên nông cạn, ngắn và rượu có thể gây ra sự thất vọng, đau đầu vào buổi sáng, làm giảm hiệu suất suốt cả ngày, điều này chỉ làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Mất ngủ. Điều trị chứng mất ngủ với biện pháp khắc phục dân gian
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ khi có một sự xáo trộn của giấc ngủ hoặc đi kèm với thức tỉnh sớm hoặc giấc ngủ hời hợt.
Bí quyết của y học cổ truyền cho chứng mất ngủ
1. 50 gam hạt thì là nấu trên lửa thấp trong 15 hoặc 20 phút trong nửa lít rượu Cahors hoặc trong cảng. Chúng tôi nhấn mạnh, gói truyền trong 1 giờ, sau đó căng thẳng và bóp. Chúng tôi đi trước khi đi ngủ cho 50 hoặc 60 gram. Phương tiện vô hại này cung cấp một giấc ngủ ngon.
2. Hai muỗng canh hạt cần sa tinh khiết rastolchhem và sift. Chúng tôi sẽ đổ một ly nước nóng đun sôi. Chúng tôi nhấn mạnh, gói gọn trong 30 hoặc 40 phút. Chúng tôi uống trước khi đi ngủ cho 2 thú nhận. Đầu tiên chúng ta sẽ uống ½ tách 2 giờ trước khi đi ngủ. Sau đó trong một giờ chúng ta sẽ uống phần còn lại cùng với kết tủa. Chúng ta uống nhất thiết phải ấm. Chúng tôi chấp nhận 2 tuần. Phương thuốc này cho chứng mất ngủ định kỳ.
3. 2 muỗng cà phê hop nón vào một ly nước sôi. Chúng tôi đã khăng khăng, đã bao bọc đại lý này trong 4 giờ, sau đó chúng tôi sẽ lọc. Chúng ta uống một cốc thuốc chữa chứng mất ngủ, cho đêm.
- 1 phần của nón nghiền của hop sẽ được lấp đầy với 50 gram rượu. Chúng tôi nhấn mạnh ở một nơi tối tăm trong 2 tuần. Sau đó căng thẳng, nhấn. Chúng tôi lấy 5 giọt cồn mỗi 1 muỗng canh nước. Chúng tôi uống trước bữa ăn 2 lần một ngày. Lần thứ hai chúng ta uống vào ban đêm. Chúng tôi xin mất ngủ.
4. Dầu hoa oải hương. Trước khi đi ngủ, hãy uống rượu whiskey. 3 hoặc 5 giọt hoa oải hương sẽ được nhỏ giọt thành đường và chúng tôi sẽ hút trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cung cấp một giấc ngủ ngon.
5. Rửa chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ. Quy trình này sẽ làm giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, làm dịu hệ thần kinh, cung cấp năng lượng.
6. Trong các rối loạn của hệ thần kinh, khi mất ngủ được sử dụng, truyền hạt giống của lily nước là màu trắng. Để làm điều này, 60 gram hạt khô trưởng thành sẽ được đổ vào bột và ủ trong nửa lít nước sôi. Chúng tôi nhấn mạnh 20 phút. Truyền đồ uống mỗi ngày trong 2 lần. Chúng tôi tiếp tục quá trình điều trị cho đến khi chúng tôi cải thiện giấc ngủ.
7. Lấy ngọn hoa của Artemisia vulgaris và cỏ của Heather bình thường theo tỷ lệ tương tự và trộn đều. Một muỗng canh hỗn hợp sẽ được lấp đầy với một ly nước sôi và chúng tôi nhấn mạnh 30 phút. Chúng tôi mất một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.
8. Khi mất ngủ là tốt để sử dụng trái cây và hoa của táo gai máu đỏ. Lấy 40 gram hoa chúng tôi đổ đầy 200 ml nước sôi, uống 1 muỗng canh 3 hoặc 4 lần một ngày. Hoặc lấy 20 gram quả chín, đổ 200 ml nước sôi. Chúng ta uống như trà.
9. Nó gây ra một giấc ngủ ngon và làm dịu hệ thống thần kinh bằng cách truyền từ đỉnh của Artemisia vulgaris. Lấy 5 gram và đổ 200 ml nước sôi. Chúng tôi uống ¼ cốc 4 lần một ngày.
10. Lấy một loại vải dày đặc và may một túi nhỏ. Chúng ta sẽ đổ đầy cỏ cỏ: cỏ xạ hương, nón của hoa bia, bạc hà, oregano, wort St. John's. Chúng tôi đặt nó dưới gối cho đêm. Hít phải mùi hương kích thích giấc ngủ ngon và ngủ nhanh. Vào buổi chiều, bỏ túi vào túi nhựa để tăng thời gian của thảo mộc.
Phương pháp dân gian để điều trị chứng mất ngủ
Công thức nấu ăn với mật ong
Không có viên thuốc ngủ hiệu quả hơn mật ong, ngoài ra nó hoàn toàn vô hại. Bạn có thể ghé thăm phòng xông hơi ướt, sử dụng cây chổi gỗ sồi, nó cũng làm dịu các dây thần kinh.
Ba muỗng cà phê giấm táo khuấy trong một tách mật ong. Chúng tôi lấy 2 muỗng cà phê hỗn hợp này trước khi đi ngủ và bạn có thể ngủ trong 30 phút sau khi bạn đi ngủ. Nếu yếu đuối và mệt mỏi nghiêm trọng, thì bạn có thể lặp lại vào giữa đêm khi tiếp nhận những viên thuốc ngủ như vậy. Mật ong có tác dụng làm dịu và bổ sung tốt, và kết hợp với giấm táo nó sẽ còn hiệu quả hơn cho chứng mất ngủ.
Chúng tôi sẽ thu thập trên 2 phần lá bạc hà và hoa oải hương, trên 3 phần thân rễ có rễ của Valerian officinalis và hoa của một nhà hóa học của hoa cúc. Hai muỗng canh hỗn hợp trong 15 phút, chúng tôi nhấn mạnh trong một ly nước sôi. Chúng tôi uống truyền cho một ngày với ngụm cho chứng mất ngủ.
Trái cây của hạt caraway, thân rễ của valerian officinalis, cây thì là, lá bạc hà, hoa cúc, hỗn hợp. Chúng tôi lấy 10 gam hỗn hợp với một ly nước sôi, đun nóng trong một bồn nước trong nửa giờ, để nguội trong 10 phút, căng nó, vắt nguyên liệu thô và thêm nước đun sôi vào thể tích ban đầu. Chúng tôi đi vào buổi sáng cho 1 hoặc 2 ly, vào buổi tối cho một ly.
Chúng tôi trộn 5 gram hoa calendula, motherwort. 10 gram của bộ sưu tập đun sôi trong 10 hoặc 15 phút trong 200 ml nước, chúng tôi nhấn mạnh 1 giờ. Chúng ta uống trước khi đi ngủ 100 ml.
Kết hợp 5 gam valerian và 10 gram oregano, trộn và lấy 10 gram bộ sưu tập và đun sôi trong 100 ml nước trong 10 hoặc 12 phút. Chúng tôi nhấn mạnh 1 giờ. Hãy uống 100 ml vào ban đêm.
Chúng tôi trộn 10 gam thân rễ của Leonurus, valerian, hoa sương mù trắng, bạc hà, hoa táo gai. Lấy 1 muỗng canh thảo dược, chúng tôi nhấn mạnh trong 200 ml nước sôi trong nửa giờ, uống một ly vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.
Trộn 20 gram bạc hà, nón của hoa bia, thân rễ của valerian, đồng hồ ba lá. Một muỗng canh muối sẽ được đổ vào 200 ml nước sôi trong nửa giờ. Uống 3 lần một ngày cho 100 ml vào buổi sáng, vào buổi chiều, vào ban đêm.
Lấy 25 gram rễ valerian, 25 gam nón hop, trộn đều. Một muỗng canh hỗn hợp sẽ được làm bằng một cốc nước sôi. Chúng tôi đi trước khi đi ngủ một ly.
Lấy 25 gram hoa anh thảo, lá melissa, lá hương thảo, hoa oải hương, trộn đều. 2 muỗng canh hỗn hợp này, chúng tôi nhấn mạnh vào một ly nước sôi trong 15 phút. Uống ngụm trong ngày với chứng mất ngủ.
Nước dùng của cành cây nhỏ của thạch là say, như trà bị mất ngủ, suy nhược thần kinh, bị xơ vữa động mạch.
Đối với 20 gram hoa violet thơm cỏ, trái cây của cây dâu tây, lá melissa, hoa oải hương, cỏ veronica. Các loại thảo mộc được trộn lẫn và lấy 1 muỗng canh hỗn hợp, chúng tôi đổ 1 cốc nước sôi. Khi mất ngủ, chúng tôi lấy 1 hoặc 2 ly vào buổi tối.
30 gram rễ valerian, 10 gram vỏ cây hắc mai, hoa cúc, 20 gram bạc hà, khuấy đều. Chúng tôi làm một muỗng canh của bộ sưu tập với một ly nước sôi, chúng tôi nhấn mạnh 15 phút ở một nơi ấm áp và căng thẳng nó. Chúng tôi đi trước khi đi ngủ 1 ly cho chứng mất ngủ.
Cồn yến mạch
Rượu mạnh của cây yến mạch xanh là một chất bổ sung và bổ sung. Chúng tôi chấp nhận mất ngủ và làm việc quá sức.
Tincture của cây thì là
Một muỗng canh quả được nhấn mạnh trong một nửa lít nước sôi.
Truyền cần tây
Chúng tôi lấy 34 gram gốc cần tây, đổ nước lạnh, trước khi đun sôi, nguội và nhấn mạnh trong 8 giờ. Chúng tôi uống 3 lần mỗi ngày cho 1 thìa cà phê. Điều này có nghĩa làm tăng giấc ngủ và tăng thời gian của nó.
Mất ngủ có thể được chữa khỏi bằng phương pháp điều trị dân gian, sử dụng các công thức nấu ăn đơn giản này. Và sau đó bạn có thể thoát khỏi chứng mất ngủ và giấc ngủ của bạn sẽ dài, mạnh mẽ và bình tĩnh.