Một tiếng kéo dài trên giường, một cái tai bị viêm do cọ xát vào gối, một loạt những suy nghĩ khó chịu trong đầu tôi - nó giống như tra tấn hơn. Mất ngủ trong ba tháng cuối của thai kỳ là một hiện tượng thường xuyên, mặc dù nó không nhận được bất kỳ dễ dàng hơn. Tình trạng này không thể được phát hành cho đến bình minh, và chỉ sau đó, bị tước đi sức mạnh và cảm xúc, một người phụ nữ "rơi" vào một giấc mơ.
Nói chung, chứng mất ngủ là một tai họa thực sự của 80% phụ nữ mang thai. Cô ấy có một số lý do chồng chéo, gây căng thẳng không cần thiết. Căng thẳng, lần lượt, chỉ làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ. Người phụ nữ lo lắng về tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển trong bụng. Trước khi sinh, chứng mất ngủ là một trong những biến chứng nghiêm trọng nhất của thai kỳ.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Trong thai kỳ sớm, nguyên nhân gây mất ngủ trong những thay đổi nội tiết tố ở cơ thể phụ nữ. Vì vậy, các nguồn lực của cơ thể được huy động, dẫn anh ta vào một trạng thái "mang thai", mà không cho phép anh ta để thư giãn. Với sự tăng trưởng của thuật ngữ, số nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ cũng tăng lên. Trước hết, đây là những thay đổi sinh lý khác nhau.
- không có khả năng tìm ra tư thế thoải mái (bụng phát triển và trọng lượng tăng lên khiến cho quá trình này trở nên khó khăn);
- đau lưng và lưng;
- chuyển động mạnh và thường xuyên của thai nhi;
- dai dẳng về đêm để đi tiểu;
- ợ nóng;
- co giật (đặc biệt là chuột rút chân thường xuyên);
- ngứa vĩnh viễn ở bụng;
- khó thở (khối lượng tăng của tử cung làm cho khó thở, vì tử cung ép vào phổi);
Ngoài ra còn có thêm lý do tâm lý:
- mệt mỏi mãn tính;
- căng thẳng và căng thẳng thần kinh;
- những cơn ác mộng.
Cách đối phó
Ngay cả một trong những lý do này cũng đủ để đầu độc tất cả hòa bình, và nếu họ cũng kết hợp ... Nhưng có đủ tiền để đối phó với chứng mất ngủ. Trước tiên, bạn cần phải chăm sóc rằng trong ngày không doom mình để overexertion. Mệt mỏi, tích lũy trong ngày, sẽ không cho bạn thư giãn. Hãy thử một vài ngày để thả thói quen ngủ vào ban ngày hoặc giảm thời gian ngủ ban ngày. Nghỉ ngơi yên tĩnh được khuyến khích bằng cách đi bộ trên không khí trong lành, bơi lội và các bài tập thể chất không biến chứng. Đừng ăn trước khi đi ngủ, vì dạ dày no không thể cung cấp sự thoải mái.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm hoặc tắm trong đó thêm nước dùng hoa cúc. Nó cũng làm dịu dầu thơm (ví dụ, dầu oải hương) - nó sẽ giúp thư giãn. Cố gắng uống ít hơn vào buổi tối (đảm bảo rằng tổng lượng nước uống mỗi ngày ít nhất là 8 ly), vì vậy bạn có thể đối phó với nguyên nhân gây mất ngủ thường xuyên như thường lệ làm rỗng bàng quang.
Uống một tách sữa ấm trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thích sữa rỗng, bạn có thể thêm một chút mật ong, quế hoặc đường. Cũng calms trà từ các loại thảo mộc (hoa cúc được khuyến khích, trong đó có một hiệu ứng thư giãn). Nhưng về trà bổ thường (không kể đến cà phê!) Nên quên. Nhân tiện, sữa chứa tryptophan, còn được gọi là thuốc ngủ tự nhiên. Các chất này có tác dụng làm dịu.
Nó được phép ăn bánh sandwich với gà tây luộc trước khi đi ngủ (thịt gà tây cũng giàu tryptophan). Nếu vào buổi tối bạn cảm thấy yếu đuối, đánh trống ngực đang tăng nhanh, thì nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể là hạ đường huyết (làm giảm lượng đường trong máu). Để bạn trong trường hợp này sẽ giúp trà ngọt, nước trái cây hoặc một lát đường. Chỉ cần đừng quên nói với bác sĩ về những triệu chứng này. Chỉ một chuyên gia mới có thể xác nhận hoặc từ chối chẩn đoán này và thực hiện các biện pháp thích hợp.
Che dạ dày trước khi đi ngủ với kem dưỡng da, có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của ngứa. Ngoài ra, yêu cầu chồng của bạn để cung cấp cho bạn một massage thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp thư giãn, giảm đau ở lưng dưới và lưng, và mát xa các mắt cá chân và bàn chân sẽ giúp tránh chuột rút ban đêm. Đôi khi nó giúp ngủ ... tình dục. Nếu bạn không có chống chỉ định y khoa để quan hệ tình dục, bạn có ham muốn và bạn biết rằng thường sau khi quan hệ tình dục bạn có xu hướng ngủ - tại sao không? Ngoài ra, hãy chắc chắn giữ không khí trong lành trong phòng ngủ. Đừng quên thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ.
Để ngủ một người phụ nữ mang thai sẽ cần rất nhiều gối (không ít hơn ba) hình dạng và kích cỡ khác nhau. Tốt nhất là mua một chiếc gối ergonomic đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nó có hình nêm và được thiết kế để được đặt dưới bụng. Ngoài ra, sau khi giao hàng, nó có thể được sử dụng trong khi cho ăn. Bạn có thể đặt gối dưới cổ, bên dưới, giữa hai chân. Bạn có thể che toàn bộ nệm bằng gối - vì vậy giường có thể chụp hình thân thể bạn tốt hơn. Hãy tìm một tư thế thoải mái để dễ ngủ hơn. Nếu bạn không thể ngủ trên lưng và dạ dày của bạn - sau đó nằm nghiêng về phía bạn. Các chuyên gia tin rằng tốt hơn ở bên trái - ở vị trí này, dòng máu đến tử cung được tăng cường. Đặt một chiếc gối dưới bụng của bạn, bóp thêm một cái nữa giữa hai đầu gối của bạn, và nếu bạn đang lo lắng về đau lưng và đau lưng, bạn có thể nhét một chiếc gối khác bên cạnh bạn. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, đôi khi các bác sĩ khuyên nên ngủ ở vị trí phôi thai. Điều này kích thích lưu thông máu, thúc đẩy thư giãn tối đa của tất cả các cơ bắp. Bạn cũng có thể đặt thêm một cái gối bên dưới đầu. Điều này không chỉ tạo điều kiện thở, mà còn có hiệu quả chống ợ nóng.
Nếu trong vòng nửa giờ bạn đã không ngủ được, hãy đứng dậy, đi đến một phòng khác, đọc một cuốn sách hay một tạp chí có thể đúc một giấc mơ. Bạn có thể hòa, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc giải câu đố ô chữ. Đi ngủ chỉ khi bạn cảm thấy cách tiếp cận của giấc ngủ.
Đối với thuốc ngủ, mất ngủ của thai kỳ không phải là đối tượng của họ. Ngoài ra, chúng có thể ảnh hưởng đến trẻ. Không dùng chúng, ngay cả khi người nghiện rượu của bạn đã say rượu thành công khi bạn mang thai hoặc bạn đã khuyên anh ta ở hiệu thuốc. Đặc biệt nguy hiểm là những loại thuốc này trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi sự hình thành hoạt động của phôi thai. Tuy nhiên, trong tương lai, từ những thôi miên của người phụ nữ mang thai, quá, hại nhiều hơn là tốt.