Với sự căng thẳng ngắn hạn, ví dụ, khi chúng ta cố gắng bắt một chiếc xe buýt, cơ thể có thể nhanh chóng cung cấp lượng năng lượng tăng lên cho cơ bắp. Điều này là có thể do sự sẵn có của dự trữ oxy, cũng như thông qua phản ứng kỵ khí (sản xuất năng lượng trong trường hợp không có oxy). Nhu cầu năng lượng tăng đáng kể với hoạt động thể chất kéo dài. Cơ bắp đòi hỏi nhiều oxy hơn để cung cấp phản ứng hiếu khí (sản xuất năng lượng liên quan đến oxy). Tiêu chuẩn hoạt động thể chất hàng ngày: chúng là gì?
Hoạt động tim
Trái tim của một người nghỉ ngơi giảm ở tần số khoảng 70-80 nhịp mỗi phút. Với hoạt động thể chất, tần số (lên đến 160 nhịp mỗi phút) và sức mạnh của nhịp tim tăng lên. Đồng thời phóng tim trong một người khỏe mạnh có thể tăng hơn bốn lần, và cho các vận động viên được đào tạo - gần sáu lần.
Hoạt động mạch máu
Nghỉ ngơi, máu được bơm bởi tim với tốc độ khoảng 5 lít mỗi phút. Với hoạt động thể chất, tốc độ tăng lên 25-30 lít mỗi phút. Sự gia tăng lưu lượng máu chủ yếu được quan sát thấy trong các cơ bắp hoạt động, những thứ cần thiết nhất trong đó. Điều này đạt được bằng cách giảm lượng máu cung cấp cho những khu vực ít hoạt động hơn vào thời điểm đó, và bằng cách mở rộng các mạch máu, cung cấp lưu lượng máu lớn hơn cho các cơ hoạt động.
Hoạt động hô hấp
Tuần hoàn máu nên được oxy hóa đầy đủ (oxy hóa), do đó tỷ lệ hô hấp cũng tăng lên. Trong trường hợp này, phổi được lấp đầy oxy tốt hơn, sau đó thâm nhập vào máu. Với gắng sức, tỷ lệ không khí vào phổi tăng lên 100 lít mỗi phút. Đây là nhiều hơn so với phần còn lại (6 lít mỗi phút).
• Lượng sản lượng tim trong một vận động viên chạy marathon có thể cao hơn 40% so với một người chưa qua đào tạo. Đào tạo thường xuyên làm tăng kích thước của tim và khối lượng khoang của nó. Trong hoạt động thể chất, nhịp tim (số lần đột quỵ mỗi phút) và lượng tim (lượng máu bị đẩy ra bởi tim trong 1 phút) tăng lên. Điều này là do tăng kích thích thần kinh, khiến tim hoạt động mạnh.
Tăng trở lại tĩnh mạch
Khối lượng máu quay trở lại tim được tăng cường bởi:
• giảm sức đề kháng mạch máu ở độ dày cơ bắp do giãn mạch;
• Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để nghiên cứu những thay đổi trong hệ thống tuần hoàn trong khi tập thể dục. Nó đã được chứng minh rằng chúng tỷ lệ thuận với cường độ hoạt động thể chất.
- công việc của cơ bắp (giảm và thư giãn);
• chuyển động của ngực với hơi thở nhanh, gây ra hiệu ứng "hút";
• thu hẹp các tĩnh mạch, làm tăng sự chuyển động của máu trở lại tim. Khi tâm thất của tim đầy máu, các bức tường của nó giãn ra và co lại với lực lớn hơn. Như vậy, tim đẩy khối lượng máu tăng lên.
Trong quá trình đào tạo, dòng chảy của máu đến các cơ bắp tăng lên. Điều này đảm bảo cung cấp oxy kịp thời và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho họ. Ngay cả trước khi các cơ bắt đầu co lại, lưu lượng máu trong chúng được tăng cường bởi các tín hiệu đến từ não.
Mở rộng mạch máu
Xung thần kinh của hệ thống thần kinh giao cảm gây giãn nở (giãn nở) của các mạch máu trong cơ, cho phép một lượng lớn máu chảy vào các tế bào cơ. Tuy nhiên, để duy trì các mạch ở trạng thái giãn nở sau khi giãn nở ban đầu, sự thay đổi cục bộ trong các mô tiếp theo - sự giảm mức ôxy, sự gia tăng mức độ carbon dioxide và các sản phẩm trao đổi chất khác được tích lũy như là kết quả của quá trình sinh hóa trong mô cơ. Sự gia tăng nhiệt độ cục bộ do sản xuất nhiệt bổ sung với co cơ cũng góp phần giãn mạch.
Thu hẹp mạch máu
Ngoài những thay đổi trực tiếp trong cơ bắp, việc làm đầy máu của các mô và cơ quan khác giảm đi, ít cần tăng lượng năng lượng trong khi vận động cơ thể. Trong những khu vực này, ví dụ, trong ruột, thu hẹp các mạch máu được quan sát thấy. Điều này dẫn đến sự phân phối lại máu ở những khu vực cần thiết nhất, cung cấp nguồn cung cấp máu tăng lên cho các cơ trong chu kỳ tuần hoàn máu tiếp theo. Với hoạt động thể chất, cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn phần còn lại. Do đó, hệ thống hô hấp phải đáp ứng nhu cầu ôxy tăng lên bằng cách tăng thông khí. Tần suất thở trong quá trình đào tạo tăng nhanh, nhưng cơ chế chính xác của phản ứng như vậy vẫn chưa được biết rõ. Tăng tiêu thụ oxy và sản xuất carbon dioxide gây kích thích các thụ thể phát hiện những thay đổi trong thành phần khí của máu, do đó dẫn đến kích thích hô hấp. Tuy nhiên, phản ứng của cơ thể đối với stress vật lý được quan sát sớm hơn nhiều so với những thay đổi trong thành phần hóa học của máu sẽ được ghi lại. Điều này cho thấy rằng có những cơ chế phản hồi được thiết lập để gửi tín hiệu đến phổi khi bắt đầu gắng sức, do đó làm tăng tốc độ hô hấp.
Thụ
Một số chuyên gia cho rằng một sự gia tăng nhẹ về nhiệt độ, được quan sát thấy, ngay sau khi các cơ bắp bắt đầu hoạt động, kích thích thở thường xuyên và sâu hơn. Tuy nhiên, cơ chế kiểm soát giúp chúng ta tương quan các đặc tính của hơi thở với lượng oxy cần thiết bởi cơ bắp của chúng ta được cung cấp bởi các thụ thể hóa học nằm trong não và các động mạch lớn. Để điều chỉnh nhiệt với hoạt động thể chất, cơ thể sử dụng các cơ chế tương tự như cơ chế được khởi động vào một ngày nóng để làm mát nó, cụ thể là:
• mở rộng các mạch máu - để tăng khả năng truyền nhiệt tới môi trường bên ngoài;
• tăng tiết mồ hôi - mồ hôi bốc hơi từ bề mặt da, đòi hỏi chi phí năng lượng nhiệt;
• Tăng thông khí của phổi - nhiệt được giải phóng qua sự thở ra của không khí ấm.
Tiêu thụ oxy của cơ thể trong vận động viên có thể được tăng lên 20 lần, và lượng nhiệt tỏa ra gần như tỷ lệ thuận với việc tiêu thụ oxy. Nếu đổ mồ hôi vào một ngày nóng và ẩm ướt là không đủ để làm mát cơ thể, trường hợp cấp cứu thể chất có thể dẫn đến tình trạng đe dọa tính mạng gọi là đột quỵ do nhiệt. Trong những điều kiện như vậy, viện trợ đầu tiên nên càng sớm càng tốt hạ thấp nhiệt độ cơ thể nhân tạo. Cơ thể sử dụng nhiều cơ chế tự làm mát khác nhau trong hoạt động thể chất. Tăng tiết mồ hôi và thông khí phổi giúp tăng sản lượng nhiệt.